Моя дитина не буде спати. Це було щось, що я з’їв?

Новоспечені батьки не очікують висипатися, але у вас може бути більше сил, ніж ви думаєте, щоб покращити шанси на гідний відпочинок. Як під час вагітності, так і під час годування груддю, їжа, яку ви їсте, може безпосередньо впливати на здатність вашої дитини (а отже, і на вашу власну) заплющувати очі. Ось декілька основних продуктів, на які слід подивитися, і як перевірити, чи дієта не дає сім’ї не спати.

Кофеїн

Багато OBGYN дають своїм вагітним пацієнтам можливість споживати до 200 мг кофеїну (близько однієї чашки кави) на день. Кофеїн проходить через плаценту до вашої дитини, що розвивається, тому ви не уявляєте собі речей, якщо помітите шквал активності плода після капучіно!

Можливо, ви не п'єте каву перед сном, але кілька інших ласощів містять кофеїн, включаючи деякі види чаю, шоколад та багато безалкогольних напоїв. Навіть порівняно невеликих доз може бути достатньо, щоб ваша ненароджена дитина пнулася ногами, коли ви намагаєтеся заснути. Те саме стосується споживання кофеїну з немовлям, що годує.

(Шукаєте альтернативне нічне задоволення? Смузі - це цікавий спосіб змішати кілька з 6-8 порцій фруктів та овочів, яким майбутні мами повинні прагнути щодня. Зелений блендер має безліч ідей рецептів, щоб задовольнити ваші бажання.)

Гостра їжа

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що грудне молоко не має одного смаку. Сліди від їжі, яку ви їсте, потрапляють у молоко, що допомагає дитині звикнути до нових смаків. (Коли ви введете тверді речовини, ви можете виявити, що ваша дитина поділяє вашу любов до полуниці.) Як будь-хто, ваша дитина не завжди буде насолоджуватися всім смаком. Ваш часниковий хліб, халапеньо-попперс або надто гостра тарілка можуть не погоджуватися зі шлунком новонародженого. Немовлята, схильні до кислотного рефлюксу або ГЕРХ, можуть бути особливо чутливими до спецій.

Кислі або загазовані продукти

Рівень тепла - не єдиний фактор, який може спричинити розлад живота у вашої дитини або посилити печію під час вагітності. Слідкуйте за висококислими продуктами харчування, а також за продуктами, які, як правило, викликають газоутворення. Звичайні кислі продукти, на які слід стежити, включають цитрусові, помідори та яблука. Поширені загазовані продукти включають боби та хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, цвітна капуста та капуста.

На щастя, у вас є широкий вибір фруктів та овочів, які часто легше засвоюються, наприклад:

Алергенна їжа

Якщо у вас є сімейна історія харчової алергії, а ваша дитина чутлива до екземи, ваша дитина може бути особливо сприйнятливою до харчової алергії. Деякі з найпоширеніших алергенних продуктів:

Деякі дослідження показали, що виключення цих продуктів з раціону матері, яка годує груддю, може значно зменшити колікальний плач у дітей молодше 6 тижнів, що означає більше сну для всіх!

Як перевірити дієту

Ви хочете кращого сну, як для вас, так і для вашої дитини. То як ти це дістаєш? Ось покрокове керівництво, яке стосується вашої дієти, якої можуть слідувати навіть недоспані новоспечені батьки:

1. Відстежуйте харчування. Якщо ви записуєте сеанси годування дитини, додайте колонку для себе. Їжа, що викликає, може не мати ефекту до наступного дня, тому легше виявити закономірності, коли у вас є письмовий запис для перевірки.
2. Перевірте свої здогади. Помічаєте, як ваша дитина вередує наступного дня, коли ви їсте креветки? Винуватцем можуть бути молюски. Виключіть їжу на тиждень і подивіться, чи покращиться режим сну та плачу.
3. Поговоріть зі своїм педіатром. Залежно від вашої сімейної історії харчової алергії, ваш педіатр може порадити проведення тестів або виключення та повторне введення продуктів за певним графіком.

Здорова, збалансована дієта відіграє величезну роль у забезпеченні того, щоб ви та ваша людина отримували вітаміни та поживні речовини, необхідні для найкращого самопочуття. Тепер, коли ви знаєте, які продукти можуть утримувати вашу дитину, кілька поправок на тарілці можуть призвести до кращого сну для вас обох.