Почніть рухатися

Кількість людей у віці старше 65 років швидко зростає, і очікується, що до 2050 року вона зросте втричі. Через дефіцит медичних працівників проблема, з якою стикаються наші люди похилого віку, полягає у тому, щоб якомога довше залишатися незалежними. А запорукою незалежності у золоті роки залишається фізична підготовленість та активність.

З плином часу зміни у вашому тілі відбуваються повільно.

Починаючи з 30-х років, невеликі, але суттєві перетворення починають змінювати спосіб роботи вашого серця і легенів. До середнього віку кровоносні судини і артерії починають твердіти. Це змушує ваше серце більше працювати, щоб перекачувати кров, що може призвести до високого кров’яного тиску та інших серцевих проблем. Ваші легені починають втрачати силу, еластичність і стають вразливими до хвороб.

Крім того, ваші кістки стають більш щільними та крихкими з віком. Це збільшує ризик переломів. Ваш рівень гнучкості та м’язовий тонус змінюються, оскільки сухожилля та зв’язки, міцні сполучні тканини, що з’єднують кістки, отримують менше змащення і не здатні стільки розтягуватися. Суглоби можуть почати відчувати жорсткість, оскільки рідина та хрящі навколо них зменшуються. Це може призвести до артриту. Можливо, ти навіть почнеш відчувати, що ти нижчий. Насправді, люди зі старінням стискаються на 1-2 дюйма, тому що диски у вашому хребті стискаються.

Близько 40-х років ви можете помітити, що ви почали набирати кілька кілограмів. Більшість людей набирає від 3 до 4 фунтів на рік. Але оскільки м’язова маса має тенденцію до зниження приблизно в середньому віці, будь-яка набрана вага - це все жир. Жир сприяє підвищенню рівня холестерину, і LDL (поганий холестерин) починає зростати. Насправді, якщо ви не зробите щось для захисту та нарощування м’язової маси, ви виявите, що ваш метаболізм сповільнюється, а набирати вагу ще простіше.

Ваші рефлекси та координація також погіршуються з віком. Нервові волокна з часом змінюються і уповільнюють швидкість провідності. А частини мозку, які керують руховим контролем, з часом втрачають клітини. Це призводить до уповільнення часу реакції та ускладнює вашу координацію. Залишення фізичної активності може уповільнити і навіть змінити наслідки старіння на ваші рефлекси та координацію.

Витривалість і сила природним чином зменшуються з роками. Хоча фізичні вправи і не можуть бути джерелом молодості, вони, безумовно, можуть допомогти стримати деякі з найбільш шкідливих наслідків старіння та допоможуть вам зберегти частину своєї юнацької сили.

Деякі переваги вправ включають:

Ще не пізно почати

Можливо, ви були не такими активними, як могли б бути у ваші перші роки, і зараз вас турбує складання плану вправ. Можливо, вас турбують ваші здібності або те, що ви впадете. Починаючи повільно з рухів, ви можете легко керувати, ви зможете наростити свою силу та витривалість.

Завжди спочатку зверніться до лікаря. Краще отримати рекомендації від свого лікаря первинної медичної допомоги, перш ніж починати нову рутину. І завжди починайте з м’якого розтягування, щоб розігріти м’язи та суглоби.

Серед найкращих видів вправ для людей похилого віку:

Будь-які легкі фізичні вправи, що проводяться регулярно, допоможуть вам набратися сили, рівноваги та витривалості. Продовжуючи тренуватися, ви також знайдете покращення загального стану здоров’я. Можливо, вам не вдасться повністю змінити наслідки старіння за допомогою фізичних вправ, але Ви, безсумнівно, почуватиметесь молодшими з енергетичним прискоренням, яке отримуватимете щоразу, коли докладете зусиль для руху. І це допоможе вам продовжувати жити самостійно у свої золоті роки.