Подорож воїна: За 44 дні я схуд на 35 кілограмів. То чому я гіркий?

Вправа

Я тренувався кожен день, але чотири, з різним ступенем інтенсивності.

Зразки тренувань

30 хвилин східного підйому, роблячи інтервали, 2 хвилини нормального темпу, потім 2 хвилини на більш високій швидкості
- швидка ходьба на біговій доріжці протягом 20 хвилин
- розтяжка і стрижень протягом 10 хвилин
30 хвилин східного підйому, роблячи інтервали, 2 хвилини нормального темпу, потім 2 хвилини на більш високій швидкості
- швидка ходьба на біговій доріжці протягом 10 хвилин
- плавати 10-20 хвилин АБО гирі 10-20 хвилин
60 хвилин йоги віньяса

Я складав у середньому близько 1500 - 1800 калорій на день. Я писав про свої смузі, капустяний салат та брокколі. У мене було кілька нахуй! харчування - сімейна вечеря, вечеря, яку я влаштував, побачення з найкращим другом. Але загалом я досить добре їв відповідні порції та споживав здорову грубу. Я не так часто змінювався, крім капустяного салату, нічим не хворів.

Зразок сніданку

Простий грецький йогурт, чорниця, волоські горіхи, мед та мелене насіння льону
Смузі з банана та полуниці (див. Посилання вище)
Ароматизована вівсянка з волоськими горіхами
Кліф з горіховим маслом

Зразок обіду та вечері

Омлет (гриби, цибуля, шпинат)
Капустяний салат з ковбасою (див. Посилання вище)
Брокколі (див. Посилання вище)
Ковбаса, сир, фрукти та гірчиця з хроном

Зразки закусок

Свіжі абрикоси
Суміш стежок
Хумус та огірок/груша/яблуко
Фрукти та сир
Клементини

Напої

Стільки води - 17 до 34 унцій під час тренування + 24 до 48 унцій вдома
Чай - купували багато різних смаків і мали по 2-4 склянки на день, іноді “розбризкуючи” медом
Молоко - іноді я б випив склянку знежиреного молока під час їжі
Кава - перед конкурсом, я зазвичай отримую від 2 до 4 чашок на день. Але кілька разів, коли я випивав його протягом 44 днів, у мене було стільки проблем із засинанням, навіть якщо він був на початку дня. Тож я майже відмовився від цього.
Я відчуваю, як випиваю поп-музику, але, знаючи, наскільки це погано для вас, дієта чи інше, я вирішив не пити його під час змагань і із задоволенням повідомив, що досі не мав *
- * Але я якось мимоволі маю
- Я люблю мені трохи карбонізації, але на відміну від решти світу я не в ліжку з La Croix, тому, коли я виявив Sparkling Ice, я подумав, що вдарив джек-пот
  - Тонни смаків
  - Ідеального розміру
  - Щоразу, коли я відчував бажання перекусити, я знаю, пізно ввечері, я мав би одне з них
  - Я збирався повідомити про своє відкриття джек-поту кілька тижнів тому, але, провівши невелике дослідження, виявив, що це в основному те саме, що дієтичний поп, наскільки це погано
  - Якщо хтось хоче зважитись і сказати мені, що моє дослідження неправильне, будь ласка! Ми всі знаємо, що гугл не завжди є законним
Я насправді не п'ю і не п'ю, тому "відмова від алкоголю" не була річчю; Я випив, можливо, келих вина? що звично для мене

Почастувати стравами

Чаша для бурріто Chipotle (стейк або курка; рис, овочі, квасоля, салат, сальса) - іноді розпливається і ділиться чіпсами та гуаком
Курка Нандо Пері-Пері з бічним салатом
Інші ресторанні курячі ресторани з курятинами

Інша тактика

Я рубав волосся і нігті на ногах; навіть якщо це не додало багато до втрати кілограмів, це додало відчуття свіжості та легкості
Я чистила зуби о 7:30, 8, 21 вечора, за кілька годин до сну
Я спав 8 годин на ніч (хоча це не відхиляється від мого звичного життя)
Легка, економна їжа (докладніше про вибір їжі дивіться тут)
Відстежувані тренування, вага та їжа за допомогою MyFitnessPal, і я також мав аналоговий щоденний графік, де я давав собі X, якщо я тренувався, і крапку, якщо я їв здорово
Я зважувався майже щодня - у дні, коли я знав, що буду розчарований, дні після «поганих» днів, я пропустив би - і розбризкувався на вигадливих нових масштабах, коли здавалося, що наш старий не був надійним; це настільки вигадливо, що воно автоматично надсилає вашу вагу вашим програмам для відстеження
З якоїсь дивної причини, випиваючи воду з чашки, у мене набагато менше шансів її пити, ніж вода з такої пляшки; розмір, соломка, ручка, верх - всі вони допомагають мені отримати бажану щоденну кількість
Мати найкращого друга мене в моїх пошуках було величезним, незалежно від того, прийшов він до мене в тренажерний зал, не замовляв піцу, допомагав мені подрібнити часник чи розхитував мене заохочення
Я одягав тренувальний одяг відразу, коли прокинувся, навіть якщо я годинами не ходив у спортзал
Щоб заохотити мене пити багато чаю, я б використовував кавову урну, яку маю для заходів, замість нашого маленького чайника, наповнював її водою і залишав увімкненою протягом дня
У деяких моїх тренажерних залах є парильні та сауни, і я би почастував їх після тренування
Змінюючи спортзали, в які я ходив - той, який був біля мого будинку, був для мене звичайним, і для «частування» я б вирушив до West Loop, який, як правило, є новішим та вишуканішим, а також з басейном і парою.
Тренажерний зал з кабельним телебаченням - у нас його немає вдома, тому я вважав задоволенням дивитися HGTV під час тренувань
Ходити в тренажерний зал у непіковий час, коли мені не потрібно чекати машин або ділитися місцем, будь то об 11 ранку в середу чи о 20 вечора в п’ятницю
WPAC та MyFitnessPal проводять різні конкурси, до яких ви можете приєднатися, та способи заробляти очки, за допомогою яких можна подарувати подарункові картки, безкоштовне членство тощо, і я їх усі зробив; більшість з них легкі і складаються лише з тренувань на реєстрації
Використовуючи той самий східний підйом у тренажерному залі, щоб я міг спробувати перемогти свій власний рекорд
Мантра «Ви можете робити що завгодно протягом двох хвилин, однієї хвилини, тридцяти секунд» допомогла мені підштовхнутися до кардіотренінгу високої інтенсивності
Я публічно поділився своєю подорожжю - усі Go Team Go! та інші слова заохочення від друзів та незнайомих людей були чудовими, піднесеними та спонукальними (зауважте, що я не просто ділився своїми тріумфами, я також ділився днями/моментами, які, на мій погляд, важливі)
Я більше використовував свій стоячий стіл
Я ходив би на прогулянки або велосипедні прогулянки, які, як правило, у мене відсутні, як супровід найкращого друга до FedEx або прогулянки з ним до тренажерного залу, якщо я вже був у той день, або проведення Divvy на зустріч замість поїзда чи кабіни

Промені Світла

Я схуд на 35 кілограмів і 3% жиру в організмі
Я виявив кілька варіантів харчування, які, я думаю, можу і буду встигати
Я не брав участь у перегонах назавжди (у попередні дні воїнів, я робив марафони, 8 тисяч і т. Д.), І дивовижний Експеримент Страху℠ Плем’я, як знак підтримки, буде робити 5K разом у липні, закінчуючись вгору на Солдатському полі - Іди команда Без страху!
Один з наших кемпінгів запропонував пожертвувати долар на день протягом року на благодійну організацію на мій вибір за кожен день, який я треную; вона зробила своє перше пожертву днями сім’ї RefugeeOne, яку спонсорує група експертів та друзів Страху, коли вони полегшують життя в Чикаго (див. фотографії сім’ї, квартири, оновлення тощо)
Як я пишаюся тобою! подарунок, Найкращий друг здивував мене перебуванням у смішно пишній вальдорфській Асторії у Римі - скажете приватний дворецький ?! - коли ми вперше їдемо до Італії. А щоб подарунок став ще подарунковішим, і я його ще більше люблю, він подорожував хакерським шляхом, щоб отримати проживання безкоштовно. (Я вже згадував, що ми проводимо вебінар Travel Hack ?!)
Щось, чого я не очікував: усі коментарі друзів та незнайомих людей "Ти мене надихнув на ______", починаючи від "їж краще" до "займайся самообслуговуванням" і "відвідуй спортзал", щоб "повернутися кінь здоров’я », щоб« розповісти свою боротьбу ». Я не очікував твоїх сліз, твоїх вразливих часток, твого близького слідування моєї подорожі.

Хоча вийшло не так, як хотілося, не було закінчення «Життя Так», на яке я сподівався, трохи посиджу в своїй гіркоті, обтрушуся з того, що не виграв 1000 доларів, і розпочати наступний розділ. ЛОЙ, ти ніколи не знаєш, що це принесе, і якщо минуле є свідченням, це будуть коліна бджіл. Я сподіваюся, що бджолині коліна коштують 1000 доларів.

Щиро дякую за Go Team Gos. Ви продовжували мене наполягати протягом 44 днів. Зазирніть назад, коли я закрию цей розділ -

Нандо Пері-Пері

Мої блаженні інструменти для сну - матраци, подушки та рами ліжка

Мій післяконкурсний святковий день «Калорії? Які калорії ?! » їжа в Portillo’s

Деякі посилання можуть бути афілійованими/реферальними: коли ви реєструєтесь, ви можете отримати добро, я можу отримати добро, ми обоє можемо отримати добро. Добро - це кредит, знижка, компенсація, п’ятірка. Дякую за довіру до моїх великих пальців!