Подорож для схуднення: як одна жінка скинула 10 розмірів сукні за допомогою дієти та фізичних вправ

Фітнес-інструктор Доун Естель Арчер, 31 рік, із Річмонда, штат Вірджинія, розкриває, як вона схудла і змінила своє життя.

Її натхнення та стратегія

одна

Що надихнуло вас розпочати свою подорож до схуднення?
Я був у депресії. Я відчував, що моє життя виходить з-під контролю, але зрозумів, що можу контролювати те, що робив для себе. У 2012 році я почав контролювати своє харчування і фізичну активність. Я перестав зважуватися приблизно через тиждень у своїй подорожі, але перейшов із розміру 16 на розмір 6.

†<Якою була ваша стратегія схуднення?
Я перестав відстежувати свою втрату ваги і почав зосереджуватись на постійності. Я переконався, що постійно харчуюсь здорово та займаюся спортом. Я намагаюся їсти кожні три години і протягом години після пробудження, якщо я не голодую (тоді я починаю їсти опівдні і зупиняюся о 18:00). Мої рекомендації щодо їжі досить прості: я не їжу м’яса, лише помірковано ловлю морепродукти. Я вживаю переважно овочі, фрукти та горіхи. Я займаюся фізичними вправами щодня, що не є клопотом, а більше нагадує мою терапію.

Яка помилка втрати ваги номер один, яку роблять люди?
Люди відстежують свої результати, і я думаю, що це може стати перешкодою, тому що, хоча ви робите правильно, ви можете бачити результати не так швидко, як інші. Так часто я бачу, де люди не бачать результатів за тиждень, і вони зупиняються. Дотримуйтесь цього. У мене пішло ДВА МІСЯЦІ, перш ніж я побачив якісь результати.

Її втрата ваги - бізнес

Як ви перетворили свою фітнес-подорож на бізнес?
Я залишив свою роботу, щоб переїхати додому і відновити зв’язок із собою. Я знала, що мені потрібно продовжувати займатися, тому думала, що запрошу інших приєднатися. Я стягував лише 5 доларів, і я навіть не підозрював, що всім сподобається це так само, як і мені, і що воно буде рости так само швидко, як і раніше - справді благословення. Зараз я викладаю п’ять класів щотижня, і вони коштують 10 доларів як заїзд або навіть менше за умови членства. Пропуск за п'ять класів - 4 долари за клас, а для десяти класів - 3,50 доларів США

Якими є ваші заняття?
Вони більш напружені, ніж здаються, але я закликаю всіх робити стільки перерв, скільки їм потрібно, поки вони не наберуть своєї витривалості. Ми робимо поєднання кардіо та силових тренувань. Я хореографую всі пісні, і у нас понад 80, які ми перетасовуємо щотижня. Нещодавно у мене був член, який сказав, що мій клас - це місце, де вона «знаходить свою радість»

Як вона протистояла тязі

Що б ви порадили іншим жінкам, які хочуть скинути кілограми?
Зробіть попередній знімок у бікіні або шортах та спортивному бюстгальтері. Роздрукуйте цей малюнок і розмістіть його вдома, у холодильнику, в машині чи у вашому гаманці. Це було моєю постійною мотивацією хотіти зробити для себе краще. У мене також був невеликий аркуш паперу з причинами, чому я не хотів відмовлятись - від свого списку "Здоровий для чого". Кілька речей у списку: бути впевнено у стосунках, мати більше розумової ясності, не носити камзоли під сорочками, щоб приховати живіт та уникати діабету (на той момент я був перед діабетом).

Що було найскладнішою частиною вашої подорожі для схуднення?
Найбільшою перешкодою було протистояння тязі. Бути поруч із сім’єю та відвідувати події було важко - це, безумовно, кидало виклик моїй силі волі. Більшість моєї родини та друзів по-справжньому добре зрозуміли мій новий спосіб життя, але початок був досить важким. Я роблю все, щоб нікого не образити, дотримуючись своїх вказівок. Якби хтось запитав про те, чому я не їв те, що вони готували, я ввічливо пояснив би, як би мене розладував шлунок, якби я його їв. Якби вони були незнайомцями, я б сказав, що у мене алергія. Ви повинні робити те, що найкраще підходить для вас і вашого тіла. Сильна система підтримки важлива, тому що у вас буде хтось, хто притягує вас до відповідальності. Домогтися успіху можна і без цього, але однозначно простіше з людьми, що підтримують вас і оточують від спокус. Приємно, коли хтось запрошує вас погуляти в парку, а не завжди виходити їсти.