Всесвітній день здоров’я: з’їжте свій шлях із депресії

Харчування здоровим способом може зіграти важливу роль у запобіганні різним психічним розладам, включаючи тривогу та депресію.

Автор ANI, Нью-Делі, ANI Нью-Делі

всесвітній

Той, хто хоч раз боровся з депресією, знав би, як важко вийти назовні. Депресія впливає не тільки на наш мозок, але і на наше здоров’я, оскільки ми втрачаємо всю надію на життя і в кінці, що призводить до самогубства.

Згідно з дослідженням, проведеним Canadian Community Survey Health, здорове харчування може зіграти важливу роль у запобіганні різним психічним розладам, включаючи тривогу та депресію.

Мехар Раджпут, дієтолог та дієтолог FitPass, радить нам спробувати ці сім продуктів, які можуть допомогти вам змінити свій настрій на позитивну сторону життя.

Багатий глутатіоном. Він містить більше фолієвої кислоти, ніж будь-який інший фрукт, і багато вітаміну В. Допомагає в боротьбі зі стресом, надаючи заспокійливу дію на нашу нервову систему. Просто додайте тонкий шматочок авокадо у свій бутерброд і відчуйте кремову текстуру та заспокійливий ефект цієї супер їжі.

Це допомагає подолати депресію завдяки високому рівню триптофану, який перетворюється на серотонін - нейромедіатор мозку із щасливим настроєм. Це пакет енергії, який може підвищити рівень цукру. Ви можете замовити банановий смузі або шейк.

3. Ромашковий чай

Знижує рівень тривожності, заспокоює нервову систему та сприяє сну. Чай з ромашки можна легко приготувати, відварюючи у воді листя ромашки. Його можна заморозити теж.

Містить найвищий рівень антиоксидантів і завантажений вітаміном С. Вітамін С допомагає знизити артеріальний тиск і знижує кортизол (гормон стресу) і підвищує рівень серотоніну. Можна погризти і заморожені ягоди. Їх можна легко додати у свою миску із злаками.

5. Темний шоколад

Допомагає знизити артеріальний тиск і змушує вас почуватись спокійно. Він містить антиоксиданти. Коли хтось відчуває себе пригніченим і напруженим, спробуйте перекусити шматочком темного шоколаду. Це корисно і для вашого серця.

Багата на омега-3 жирні кислоти, альфа-ліноленова кислота, яка запобігає втраті пам’яті, допомагає змінити ознаки старіння мозку і, таким чином, допомагає справлятися зі стресом та тривогою. Замочіть 2-3 волоські горіхи і зробіть обжерку цим звичайною звичкою.

Він відомий як енергетичний комплекс вітаміну С та вітаміну В-1, також відомий як тіамін. Цей вітамін допомагає боротися зі стресом, підвищуючи імунну систему. Ви можете включити апельсини у свій раціон, приготувавши апельсинові коктейлі, смузі або кабачки.