Почніть просто з MyPlate

Почніть просто з MyPlate

Почніть просто з MyPlate і отримайте поради, ідеї та персоналізований план для досягнення цілей групи продуктів харчування. Знайдіть, що підходить вам і вашій родині в межах ваших уподобань до їжі, цілей охорони здоров’я та бюджету.

Почніть із порад від груп продуктів харчування MyPlate та перегляньте наш додаток. Або перейдіть до Start Simple з ресурсами MyPlate.

Фрукти - зосередьтеся на цілих фруктах:

Їжте сезонно! Перевірка того, які фрукти в сезон у вашому районі, може допомогти заощадити гроші.

Тяга до чогось солодкого? Спробуйте такі сухофрукти, як журавлина, манго, абрикоси, вишня або родзинки.

Щоб досягти вашої мети щодо фруктів - зберігайте промиті свіжі фрукти там, де ви їх можете побачити. Простягайте шматочок, коли вам потрібно перекусити.

Овочі - варіюйте свої овочі:

Змінюйте овочі, додаючи щодня новий овоч до іншої їжі.

Додайте кольору салатам з дитячою морквою, подрібненою червоною капустою або зеленою квасолею. Включіть сезонні овочі для різноманітності протягом року.

Овочі добре поєднуються із зануренням або заправкою. Спробуйте нежирне занурення або хумус із сирою брокколі, червоним і жовтим перцем, цукровим горошком, селерою, помідорами черрі або цвітною капустою.

Зерно - Зробіть половину зерна цільним:

Попкорн - це цільна крупа! Попакуйте мішок попкорну з низьким вмістом жиру або жиру для здорового перекусу.

Суцільнозернові макарони чудово підходять для запечених страв або макаронних салатів. Якщо ви обираєте рафіновані зернові макарони, переконайтеся, що вони збагачені, перевіривши список інгредієнтів.

Готові до вживання цільнозернові пластівці - це смачний варіант сніданку, який можна замовити як цільнозернову закуску.

Білкова їжа - Змінюйте свій білковий режим:

Приготуйте вечерю один раз, а подайте двічі. Смажте більший нарізок нежирного м’яса. Приготуйте другий прийом їжі, використовуючи м’ясо, яке заплановано.

Для поїздок на машині пакуйте суміш несолених горіхів, насіння та сухофруктів для хрусткої закуски, запакованої білками.

Тримайте морепродукти під рукою. Морепродукти, такі як консервований лосось, тунець або краб та заморожена риба, швидко і легко готуються.

Молочні продукти - перейдіть на знежирене або знежирене молоко або йогурт:

Зробіть смузі, змішавши знежирене молоко або йогурт зі свіжими або замороженими фруктами. Спробуйте банани, персики або змішані ягоди.

На сніданок спробуйте нежирний або знежирений йогурт. Змішайте зернові або фрукти для отримання додаткового смаку, текстури та поживних речовин.

Додавання 8 унцій. нежирного або нежирного молока до їжі - це один з найпростіших способів отримати молочні продукти.

Обмеження - пийте та їжте менше натрію, насичених жирів та доданих цукрів:

Поради щодо солі та натрію:

Багато оброблених харчових продуктів містять велику кількість натрію. Виберіть свіжі овочі, м’ясо, птицю та морепродукти, коли це можливо.

Використання спецій або трав, таких як кріп, порошок чилі, паприка або кмин, а також лимонний або лаймовий сік, може додати аромату без додавання солі.

Поради щодо насичених жирів:

Зберігайте його м’яким і ароматним. Спробуйте приготувати на грилі, смажити, смажити або запікати - вони не додають зайвого жиру.

Прості заміни можуть допомогти вам залишатися в межах межі насичених жирів. Спробуйте використовувати нежирний йогурт, коли готуєте салат з тунця або курки.

Поради щодо додавання цукрів:

Розділіть солодкі смаколики та поділіться з членами сім'ї чи другом.

Скорочуйте калорії, пиючи воду або несолодкі напої. Сода, енергетичні напої та спортивні напої є основним джерелом додавання цукру.

Почніть просто з ресурсів MyPlate

Як і ви, наші члени команди MyPlate завжди шукають нові шляхи досягнення та підтримання здорового стилю харчування. Ознайомтеся з декількома простими порадами від нашого персоналу MyPlate!

Розкажіть, як MyPlate надихнув вас та вашу сім’ю, друзів чи громаду харчуватися здорово та бути активними.

План MyPlate

Готові розпочати? Знайдіть свої особисті цільові групи продуктів харчування за допомогою плану MyPlate! Просто введіть свій вік, стать, зріст, вагу та рівень фізичної активності. Ви навіть можете побачити свої рекомендації щодо фізичної активності!

Посібник із дій

Після того, як ви знайдете свій план MyPlate, використовуйте ресурси в Посібнику з дій, щоб втілити свій план у життя та досягти своїх цілей!

Шаблон меню плану MyPlate

Запишіть групи продуктів, які ви їсте та п'єте протягом дня на сніданок, обід, вечерю та ваші закуски, за допомогою шаблону меню MyPlate Plan.

Почніть просто з MyPlate Tip Sheet

Роздрукуйте цей роздатковий матеріал із порадами від п’яти груп продуктів MyPlate, які ви можете легко включити у своє насичене життя.

Приєднуйтесь до нашого виклику MyPlate! Опублікуйте свої підказки щодо здорового харчування, натхненні MyPlate, із фотографією чи відео та поділіться ними у своїх акаунтах у соціальних мережах.

Набір інструментів «Почати просто з MyPlate» для професіоналів пропонує ідеї просування, графіку, бібліотеку підказок та соціальні медіа для ефективної та ефективної комунікації кампанії.