Два простих рецепти, які ідеально підходять для ваших продуктів наприкінці літа

Баклажани, помідори або кабачки, будь-хто?

Прості рецепти нашого здорового кухаря смаженого рататую та цукіні «Вершкове масло» дозволяють сезонним овочам блищати.

Усі рецепти в цьому дописі розроблені Кейт Шервуд, здорова кухарка. Є коментар, запитання чи ідея? Надішліть електронною поштою Кейт за адресою [email protected]

Смажений Рататуй

простих

Подається 4.

1 пінта помідорів черрі, подрібнених
1 дитячий баклажан, подрібнений
1 невеликий кабачок, подрібнений
1 цибулина, подрібнена
1 червоний або жовтий солодкий перець, подрібнений
3 ст. оливкова олія
¼ чайної ложки кошерна сіль

  1. Розігрійте духовку до температури 450 ° F.
  2. Залийте всі овочі олією.
  3. Смажте на 2 великих сковородах в окантовці до готовності, 15-25 хв.
  4. Приправити сіллю.

На порцію (¼ рецепта):

  • Калорії: 130
  • Загальний жир: 11 г.
  • Ситий жир: 1,5 г.
  • Вуглеводи: 10 г.
  • Клітковина: 4 г.
  • Загальний цукор: 6 г.
  • Доданий цукор: 0 г.
  • Білок: 2 г.
  • Натрій: 130 мг

Кабачок "Масло"

Робить 2 склянки.

2 фунтів. натертий кабачок
½ цибуля, подрібнений
¼ склянка оливкової олії
½ чайної ложки кошерна сіль

  1. Тушкуйте кабачки та цибулю на оливковій олії до розповсюдження, 10-12 хвилин.
  2. Приправити сіллю.
  3. Насолоджуйтесь тостами або макаронами.

На порцію (¼ склянки кабачкового «масла»):

  • Калорії: 80
  • Загальний жир: 7 г.
  • Ситий жир: 1 г.
  • Вуглеводи: 4 г.
  • Клітковина: 1 г.
  • Загальний цукор: 3 г.
  • Доданий цукор: 0 г.
  • Білок: 1 г.
  • Натрій: 130 мг

Ці рецепти вперше з’явились у випусках Nutrition Action Healthletter за липень/серпень та вересень 2019 року.

Фотографії: Кейт Шервуд/CSPI.

Знайдіть цю статтю цікавою та корисною?
Nutrition Action Healthletter передплатники регулярно отримують обґрунтовану, своєчасну інформацію про те, як залишатись здоровим, дотримуючись дієти та фізичних вправ, смачні рецепти та внутрішні совки здорової та нездорової їжі в супермаркетах та ресторанах. Якщо ви ще не підписалися на найпопулярніший у світі інформаційний бюлетень про харчування, натисніть тут приєднатися до сотень тисяч споживачів, які підозрюють здоров'я.

Є коментар, запитання чи ідея?
Надішліть нам електронний лист за адресою [email protected]. Хоча ми не можемо відповісти на кожен електронний лист, ми обов’язково прочитаємо ваше повідомлення.

Замовте настінний календар Good Foods 2021 вже сьогодні!

Новинка від кухні здорової кухарки - замовляйте сьогодні!

Електронний бюлетень "Здорові поради"

Отримувати наш безкоштовний електронний бюлетень про здорові поради, натисніть тут!

Поки ви це робите, підписатися на Nutrition Action Healthletter за більш неупередженими порадами щодо харчування.

Пошук

Підключіться та поділіться:

На звязку

Адреса
Вулиця 1220 L NW, люкс No 300
Вашингтон, округ Колумбія, 20005

Обслуговування клієнтів
+1 (866) 293-CSPI (2774)

Примітка: Вміст цього веб-сайту не призначений для надання медичної консультації, яку слід отримати у кваліфікованого медичного працівника. Будь-яка оцінена продукція або цитовані джерела можуть містити інформацію, яка зараз застаріла. Читачі повинні перевірити етикетки на продуктах, щоб переконатися, що вміст поживних речовин не змінився після нашого огляду і все ще відповідає критеріям, встановленим Nutrition Action.