Початкові і не можна робити дієти з низьким вмістом вуглеводів

Якщо ви прагнете розпочати дієту з низьким вмістом вуглеводів, у вас можуть виникнути неоднозначні почуття. З одного боку, ви раді розпочати роботу та побачити (сподіваємось!) Чудові результати. З іншого боку, вас турбує питання, чи буде ця дієта дієвою. Чи зможете ви дотримуватися цього? Чи зможете ви на довгий час відмовитись від улюбленої вуглеводне-щільної їжі? Чи буде голод стримувати вас від досягнення ваших цілей?

Ці занепокоєння можуть викликати певне занепокоєння і навіть можуть спокусити вас повністю переглянути дієту. стій! Хоча це правда, що на дієті з низьким вмістом вуглеводів ви можете почуватися не так приголомшливо, як зараз, все те саме можна сказати про будь-яку дієту. Кожного разу, коли у вас дефіцит калорій, ви не будете почувати себе так само добре, як коли їсте для обслуговування. Голод і втома - це звичайні фізіологічні реакції, коли енергія обмежена.

На щастя, є кілька порад, які допоможуть забезпечити максимально успішну дієту з низьким вмістом вуглеводів. Ось деякі зауваження, які слід пам’ятати.

Впевніться, що ви вживаєте достатньо води

Дуже часто, коли ви починаєте дієту з низьким вмістом вуглеводів, - це швидка втрата ваги з самого початку. Це пов’язано з тим, що ви втратите багато води, оскільки рівень глікогену в м’язах починає виснажуватися.

Таким чином, важливо, щоб ви відповідно замінили цю рідину. Зосередьтеся на принаймні 8-10 склянках води на день, особливо протягом перших двох тижнів або близько того, щоб розпочати свій план з низьким вмістом вуглеводів.

Однією з основних причин, чому багато людей не почуваються найкраще, дотримуючись дієти з низьким вмістом вуглеводів, є те, що вони не вживають достатню кількість рідини щодня і фактично перебувають у стані зневоднення. Щоб допомогти протидіяти зневодненню, спробуйте KAGED MUSCLE Hydra-Charge. Це додає чудовий смак вашій воді, полегшуючи спуск, а також допомагає супергідратувати ваші клітини своїми електролітами для кращої продуктивності та самопочуття - все без додавання вуглеводів.

НЕ очікуйте, що початковий рівень втрати ваги продовжиться

Важливо мати реалістичні очікування щодо будь-якого плану дієти. Починаючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, деякі люди втрачають 5-7 фунтів за перші пару тижнів. Потім вони дуже падають духом, коли втрата ваги сповільнюється до нормальної швидкості в кілограм на тиждень.

Нехай це не трапляється з вами. Зрозумійте, що початковою вагою, яку ви втратили, була переважно вага води, а не жиру, тому не можна продовжувати худнути в такому темпі.

Після того, як ви закінчите цей початковий період, втрата ваги, яку ви бачите, буде втратою жиру, тому втішайтеся, знаючи, що ви все ще спостерігаєте великий прогрес.

Від половини до одного фунта на тиждень - це цілком прийнятна швидкість схуднення, яку можна спостерігати.

Зберігайте в своєму раціоні багато овочів

Якщо ви не дотримуєтесь кетогенної дієти (при якій ваші вуглеводи можуть складати лише 5% від загальної добової норми споживання калорій), переконайтеся, що ви їсте широкий вибір овочів за нижчою дієтою з низьким вмістом вуглеводів.

Овочі багаті на вітаміни, мінерали та антиоксиданти - усі поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я. Вони також забезпечують хорошу дозу харчових волокон у ваш день, що може допомогти запобігти запорам, які багато людей відчувають на дієтах з низьким вмістом вуглеводів.

Оскільки овочі настільки низькокалорійні та вуглеводні, ви зазвичай можете додавати їх у свою дієту з низьким вмістом вуглеводів, не впливаючи на ваш прогрес.

НЕ переборщуйте з інтенсивними вправами

Що стосується схуднення, часто потрібно вибрати - робити дуже інтенсивну дієту або дуже інтенсивний план тренувань, але не обидва. Якщо ви спробуєте зменшити кількість калорій і вуглеводів, а також призначите інтенсивну програму тренувань, врешті-решт ви згорите. Ви просто не їсте достатньо палива, щоб пройти інтенсивні тренування, тому щось потрібно дати.

Якщо ви збираєтесь дотримуватися дієти з меншим вмістом вуглеводів, відповідно сплануйте свої тренування. Низьковуглеводний підхід вимагає кардіотренінгу в рівноважному стані та підняття ваги з меншим обсягом.

Якщо ви хочете тренуватися на більш високому рівні, доцільно переконатись, що ваше харчування для відновлення відповідає. Вживайте RE-KAGED білок для відновлення після тренування відразу після тренувань.

Зробіть план періодичних днів з високим вмістом вуглеводів

Вибираючи дієту з низьким вмістом вуглеводів, обов’язково стратегічно включайте вищі дні вуглеводів. При дієті з низьким вмістом вуглеводів і зниженою калорійністю лептин (гормон голоду) має тенденцію до зниження значно, ніж якби ви зменшували калорії за допомогою помірних вуглеводів. Зниження лептину призводить до більшого зниження обміну речовин поряд із сильним голодом та харчовою тягою.

Застосувавши кілька вищих вуглеводних днів, ви підвищите рівень лептину і продовжуватимете бачити чудовий прогрес. Ті, хто нехтує цим, можуть виявити, що вони зупиняються у своєму шляху втрати жиру набагато раніше, не бачачи постійних результатів.

НЕ турбуйтеся, коли масштаб збільшується після дня з високим вмістом вуглеводів

Нарешті, коли ви додаєте ці дні з високим вмістом вуглеводів до свого плану кожні кілька тижнів або близько того, не лякайтесь, коли наступного дня ви вийдете на шкалу і побачите, що вага вашого тіла зросла на п’ять і більше фунтів. Це цілком нормально і не є збільшенням жиру.

Пам’ятаєте, що початковий період швидкого схуднення ви почали з самого початку? Період швидкого схуднення води? Ну, саме це і відбувається тут, лише навпаки.

Ваше тіло буде затримувати набагато більше води від надходження вуглеводів, що може зробити вашу масу тіла штучно високою. Дайте йому день-два, і ви знову побачите, як він знизиться. Або, якщо вас психічно кинуть, побачивши це збільшення, уникайте наступати на шкалу протягом декількох днів після повторного подання.

Приступаючи до дієти з низьким вмістом вуглеводів, пам’ятайте про ці моменти та враховуйте їх у своєму підході, щоб досягти максимального успіху. Пам'ятайте, що всі дієти мають свій власний набір проблем, і зниження рівня вуглеводів не є винятком. Багато людей насправді вважають, що вони почуваються чудово після кількох тижнів дієт таким чином, тому дотримуйтесь цього!