Найкращий сніданок для схуднення

Є нова причина снідати - і зробити її великою. Вживання половини щоденних калорій вранці може допомогти вам схуднути ефективніше, згідно з новими ізраїльськими дослідженнями, опублікованими в журналі Ожиріння.

Під час 12-тижневого дослідження 74 жінки щодня їли 1400 калорій, що містять однакову кількість білка, вуглеводів та жиру. Одна група їла 700 калорій, включаючи плитку шоколаду, на сніданок, 500 калорій на обід і 200 калорій на вечерю. Інша група їла 200 калорій на сніданок, 500 калорій на обід і 700 калорій на вечерю.

На кінець дослідження група з великим сніданком схудла у два з половиною рази більше ваги та на 4,6 дюйма більше від талії, ніж жінки, які їли найбільші страви ввечері. Але стає краще: у їдачів з великим сніданком також був нижчий рівень шкідливого холестерину та більш високий рівень хорошого холестерину - не кажучи вже про покращення чутливості до інсуліну. Більше того, вони також повідомили, що почуваються менш голодними та більш задоволеними.

Чому великі сніданки сприяють зниженню ваги

Попередні дослідження показують, що ваш метаболізм працює найефективніше вранці дня, тому ваше тіло з меншою ймовірністю зберігає їжу як жир, коли ви її вживаєте вранці, говорить провідний автор дослідження д-р Даніела Якубовіч, професор Університету Співдружності Вірджинії.

Але це не означає, що починаючи свій день із 700-калорійного Cronut автоматично допоможе вам схуднути. Натомість готуйтеся до великої збалансованої їжі з високим вмістом білка (наприклад, яєць, йогурту чи нежирного м’яса), щоб відбити голод. І якщо ви відчуваєте бажання, продовжуйте і закінчуйте їжу чимось солодким; Якубович каже, що це може зменшити тягу до вуглеводів пізніше дня. Ви також хочете зменшити обід і з’їсти найменшу кількість калорій за обідом, щоб справді побачити результати зниження ваги.

Введіть стратегію в гру

Потрібне натхнення для AM? Спробуйте один із цих надзвичайно ситних сніданків.