Побудуйте ситний сніданок

Перше запитання щодо сніданку, яке я хочу вам задати, це:

Я голодний снідати?

Всупереч поширеній думці, сніданок НЕ для всіх! Я хочу, щоб мої клієнти та ті, хто входить до моєї програми «Найкраще тіло», снідали лише тоді, коли вони справді голодні.

Слідкуйте за своїм голодом протягом усього дня - їжте, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі. Зазвичай це означає їсти кожні 3-4 години, але це може відрізнятися від людини до людини.

Що може зробити їжу більш ситною?

Ось кілька ключових характеристик:

У ній багато білка

Він має великий обсяг (займає багато місця у вашому шлунку)

Він багатий клітковиною

У ній багато жиру

Це емоційно задовольняє

Тепер ви можете сказати, що означає "емоційно задовільний"?

Ось кілька прикладів:

Ви завжди любите десерт після вечері, і ви просто не відчуваєте себе "повноцінним" без нього

Ви виросли, вживаючи рис як частину основного прийому їжі, і відчуваєте, що їжа не без них

Ви завжди отримуєте частування в кіно, і воно просто не приємне без нього