Плоскі ноги та зайва вага

Обговорення та запропоновані вправи

Подобається ця стаття? Поділіться з друзями на Facebook!

Минулого тижня я опублікував статтю про Пронацію ніг. Пронація всередину і назовні.

Пронація, як правило, через плоскостопість (з-за чого ноги закочуються всередину) та супінацію, де ноги котяться назовні. Проблеми з плоскостопістю можуть посилитися, якщо ви маєте зайву вагу. Вони прекрасно справляються з тим, поки не буде набору ваги. Проблеми наростають по всьому тілу, коли ваші ноги починають додатково напружуватися. Це може бути не дуже, але я можу запевнити вас, що перенесення зайвої ваги неминуче спричинить проблеми у колінах, спині та вгору хребта.

З чого це починається? Стара пісня "Dem Bones" з 1928 року майже все говорить:

Кістка пальця ноги, з'єднана з кісткою стопи
Кістка стопи, з'єднана з п'ятковою кісткою
П’яткова кістка пов’язана з кісточкою гомілковостопного суглоба
Кісточка гомілковостопного суглоба, з'єднана з кісткою гомілки
Гомілкова кістка, з'єднана з колінною кісткою
Колінна кістка, з'єднана з стегновою кісткою
Стегнова кістка, з'єднана з тазостегновою кісткою
Тазостегнова кістка, з'єднана із задньою кісткою
Задня кістка з'єднана з плечовою кісткою
Плечова кістка, з'єднана з шийною кісткою
Кістка шиї з'єднана з кісткою голови
А тепер послухайте Господнього слова.

Ваша надколінка, також відома як наколінник або наколінник, являє собою товсту кругло-трикутну кістку, яка зчленована з стегновою кісткою (стегнова кістка) і охоплює та захищає передню суглобову поверхню колінного суглоба.

Надколінок з’єднується з стегновою кісткою або стегновою кісткою. Всередині коліна є V-подібна канавка, яка допомагає колінній шапці ковзати вгору-вниз. Хрящ може врешті-решт пошкодитися, якщо ноги скочуються всередину і плавний рух ускладнюється.

Як я вже згадував, носіння зайвої ваги може зробити більший стрес на колінну чашечку. Надання зайвої ваги, а потім звернення до лікаря з хворою спиною може означати, що ви бачите не всю картину. У мене погані коліна, і коли я відвідую тренажерний зал, я працюю на двох ділянках, чотирикутники і підколінники, які оточують коліно, і завдяки цьому зміцнення цих ділянок допоможе підтримати коліно.

Отже, на закінчення: якщо у вас плоскостопість або є якась несправність стопи, це може призвести до більшої ймовірності пошкодження колін, якщо ви наберете вагу, що призведе до болю на внутрішній стороні колін і, в деяких випадках, під надколінка.

Вправа і плоскі ноги: зміцнення склепіння повинно включати також зміцнення гомілок. Це все пов’язано.

Вузькі литкові м’язи можуть сприяти будь-якому з наступних розладів:
• Hallux rigidus, артрит великого пальця стопи
• Hallux valgus, Bunions

• Ахілловий сухожилля/тендиноз
• Підошовний фасциит, біль у п’яті

• Шини гомілки, поширені серед танцюристів та бігунів. Біль по внутрішньому краю гомілки. Робити занадто багато часу занадто рано після перерви в танцювальному класі. Отже, чому розминка по-справжньому так важлива перед тим, а розминка після занять. Більшість викладачів почнуть вас із цього і попросять вас прийти туди досить рано, щоб зробити це перед уроком і витратити час після занять, перш ніж ви одягнетеся додому або на змагання
• Тендоніт/тендиноз надколінка, коли ваше сухожилля надколінка надмірно напружене, іноді його називають коліном танцюристів або коліном стрибунів
• Пателофеморальні больові синдроми. Біль у коліні - від сильного до легкого дискомфорту, який виникає через контакт задньої частини надколінка (задньої частини колінної чашечки) із стегновою кісткою (стегнова кістка)

Основа для розтяжки телят:

1: Натисніть п'ятою на підлогу і обережно потягніть м'яч стопи вгору в арку. Не рухайте п'ятою. Намагайтеся тримати пальці ніг прямо. Спочатку повільно, або у вас можуть виникнути судоми. Почніть з п'яти повторень, будуючи до 10.
2: Встаньте обличчям до стіни. Покладіть одну ногу позаду вас у короткий випад. Тримайте ноги до стіни. Нахиліться вперед на стіну, згинаючи переднє коліно і тримаючи задню ногу витягнутою п'ятою на землю. Ви повинні відчути, як теля тягнеться на задній нозі. Тримайте це від 30 до 60 секунд. Змініть свою позицію навколо і повторіть. Коли вам стає легше з розтяжкою литок (а таких розтяжок ви можете зробити багато), спробуйте трохи підняти пальці на ногах, одночасно натискаючи задню ногу п’ят в землю. Це трохи збільшує розтяжку. Тільки будьте обережні і не перевтомлюйте цього.

Вправи на підйом каблука:

Підняття каблука може допомогти зміцнити м’язи гомілки.

Чому це важливо?

Саме ті м’язи підтримують вашу дугу. Встаньте на обидві ноги, поклавши руки на стіну або спинку стільця для рівноваги. Постарайтеся підняти п’яти якомога вище від землі, одночасно тримаючи м’ячик ступні, а пальці ніг притиснуті до підлоги.
Потримайте 5 секунд, потім опустіть п'яту на підлогу. Збільште це до 10 секунд протягом декількох тижнів. Повторіть 5 разів, а потім працюйте до 10 разів.

Вправи на розтяжку пальців і гнучкість.

Якщо ви подивитесь на свою руку і зрозумієте, як ваші пальці можуть згинатися, згинатися і рухатися окремо, то це допоможе вам зрозуміти, що я збираюся запропонувати.
М'язи ніг і пальців ніг схожі на м'язи кисті, що рухають пальцями. М’язи ніг і сухожилля, що підтримують пальці ніг, часто недостатньо використовуються. Через цей простий факт часто ці сухожилля та м’язи використовуються не в повній мірі.

Тому дугові м’язи не зміцнюються відповідно. Ось кілька вправ, які ви можете спробувати.

Розтягнути кожен палець на нозі і обертати його окремо від кожного з інших пальців ніг непросто, але вам потрібно спробувати зробити це, наскільки ви можете або можете.

Одного разу мені викладач балету показав, як натискати одним пальцем ноги на підлогу, рухаючи іншими пальцями. Я вирішив це, сідаючи і притискаючи ногу до стіни, роблячи це. Великий палець ноги притиснути до стіни і підняти інші пальці ніг якомога назад ... не використовуйте руки, щоб змусити пальці ніг.

Потім натисніть другий носок вниз і так далі.

Розробка арки - Згинання та розтягування ноги:

Наведіть ногу і спробуйте створити арку. Однак тримайте пальці ніг витягнутими прямо і не згинайте пальці. Тепер розтягніть і розтягніть пальці ніг.
Коли пальці ноги випрямлені, зігніть ногу в АРХ. Розслабтеся і повторіть п’ять разів. Протягом двох тижнів будуйте це до 10 разів. Робіть це вранці та ввечері.