Ці зайві 10 фунтів можуть бути для вас корисними

Лікарі обговорюють, наскільки здоровою є надмірна вага, але вона в формі

Елізабет Поуп, бюлетень AARP, 21 листопада 2011 р. | Коментарі: 0

En español | На наступний день після Дня Подяки колективний стогін піднімається, коли мільйони американців ступають на туалет. Але ось втішна думка: кілька зайвих кілограмів насправді може бути непоганою справою - підтягнути в’яле обличчя і забезпечити захисну амортизацію для все більш ламких кісток.

Фото Джорджа Сімхоні/Галерея Фонду

Якщо ви бачите кілька зайвих кілограмів, перебуваючи на вазі, це може бути добре.

У цьому напрямку зростає кількість доказів. У 2005 році дослідники Центрів контролю та профілактики захворювань вивчили індекс маси тіла або ІМТ - оцінку жиру в організмі людини, розраховану за зростом і вагою, і виявили, що люди з надмірною вагою [з ІМТ від 25 до 29,9] мали менше шансів помирають, ніж люди з нормальним ІМТ або низьким ІМТ. Для осіб старше 70 років докази були ще вагомішими. Каже Кетрін М. Флегал, старший науковий співробітник CDC та провідний автор дослідження 2005 р., "Чим нижчий ваш ІМТ, тим гірші ваші шанси на виживання".

"Стукати на людей похилого віку лише тому, що їх ІМТ дорівнює 26 або 27 [коли] деякі дослідники кажуть, що це, мабуть, менше 25 років, це просто безглуздо", - говорить Г. Девід Вільямсон, професор Роллінської школи охорони здоров'я університету Еморі. "Я не бачу жодних доказів того, що функціонування або довголіття порушуються в такому вузькому діапазоні".

Пов’язані

Для людей з остеопорозом кілька зайвих кілограмів насправді можуть бути корисними. "Чим більше напруги ви робите на кістках, тим більше вони ростуть, тому той, хто важить більше, матиме щільніші кістки", - говорить Тімоті Черч, доктор медичних наук, професор Пеннінгтонського центру біомедичних досліджень в Батон-Руж, штат Ла. "Це перевага в міру зростання старше і втрачають від одного до двох відсотків м’язів на рік ".

Молодший або пухкіший?

Ще одним плюсом до невеликої кількості жиру в тілі є те, що він забезпечує «заміщення об’єму», заповнюючи зморшки та впалі ділянки обличчя, щоб забезпечити більш молодий вигляд. Торік лікарі Університету Кейс Вестерн Резерв порівняли фотографії однояйцевих близнюків віком від 40 років і виявили, що більш важкий близнюк із ІМТ принаймні на чотири бали виглядав молодшим за худшого брата або сестру, які часто здавались худими або непосидючими. Для близнюків старше 55 років, згідно з дослідженням, близнюки з ІМТ, який був на вісім пунктів вище, виглядали молодшими.

Тим не менше, деякі медичні експерти з обережністю кивають навіть на кілька зайвих кілограмів, враховуючи, що майже 28 відсотків американців страждають ожирінням з ІМТ 30 і більше. "Якщо у вас низька або ідеальна вага тіла, тоді набір зайвих п'яти або 10 фунтів може бути корисним", - говорить Міріам Е. Нельсон, професор Університету Тафтса та співавтор Керівництво сильних жінок щодо загального здоров’я. "Але якщо у вас надмірна вага, ожиріння, гіпертонія або порушення толерантності до глюкози, тоді ви не хочете набирати вагу". Ожиріння також різко збільшує ризик діабету, деяких видів раку та серцевих захворювань.

Орієнтований на фітнес

Незалежно від того, що говорять ваги у ванній кімнаті, експерти сходяться на думці, що режим фізичної активності та здорове харчування знижують ризик захворювань та смерті.

"Фітнес важливіший за вгодованість у визначенні смертності", - говорить Стівен Н. Блер, епідеміолог Школи громадського здоров'я Арнольда Університету Південної Кароліни. В ході досліджень тисяч дорослих із надмірною вагою та ожирінням за останні два десятиліття Блер виявив, що фізична форма знижує ризик інсульту, серцевих захворювань та раку. "Ми спостерігали різке зниження смертності навіть у людей із ожирінням, які підходять", - додає він.

Пов’язані

Скільки вправ необхідно для того, щоб вступити до клубу з товстими, але підтягнутими фігурами? Нові федеральні правила рекомендують 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень або 75 хвилин енергійних фізичних вправ.

З моменту розвитку діабету 2 типу близько 10 років тому, Джеймс Б. Сміт II, 73 роки, з Батон-Ружа боровся зі своєю вагою. Коли один із ліків Сміта вже не здавався ефективним, його лікар підняв можливість ін'єкції інсуліну. "Після цього мене ще більше спонукало навести форму", - говорить Сміт. Він бере участь у тричі на тиждень дослідженні фізичних вправ та діабету в Біомедичному дослідницькому центрі Пеннінгтона, 20 хвилин їзди на велотренажері та ще 20 кроків на біговій доріжці. "Днями після вправ мій рівень глюкози знизився на 96 балів - це було просто вражаюче".

Незважаючи на те, що він схуд лише на п'ять кілограмів, він сподівається, що режим вправ допоможе контролювати його діабет. "Я хотів би схуднути на 50 кілограмів, але схуднути, коли дорослішає, просто важко".

Свято виклик

Для багатьох людей для отримання фізичної форми потрібен спосіб мислення, - каже особистий тренер Нікі Андерсон з Нап'єрвілла, штат Іллінойс. "Вам потрібно перестати зосереджуватися на вазі і починати зосереджуватися на здорових змінах, які ви вносите", - каже вона. Андерсон проповідує правило 80/20 своїм клієнтам середнього віку із зайвою вагою. "Знайдіть солодке місце, де 80 відсотків часу ви більше рухаєтесь і добре харчуєтесь", - каже вона. "Інші 20 відсотків - це життя - дні народження, свята, ювілеї, відпустки - так що просто насолоджуйтесь цим".

Церква погоджується, що втрата ваги під час свят майже неможлива. "Під час канікул ви просто намагаєтесь утриматися", - говорить він. Його порада: "Не майте шалених сподівань, але не дозволяйте колесам повністю зійти з вагона".

Уникайте набору ваги у святкові дні

Нехай ці зайві 10 фунтів не стануть зайвими 15. Дотримуйтесь цих порад щодо переживання святкових свят та солодких спокус.

Планувати заздалегідь. Перш ніж увійти в кімнату, вирішіть, що заздалегідь ви перекусите, і обмежтеся одним алкогольним напоєм.

Слідкуйте за алкоголем. У ньому є тони калорій, і через деякий час ви забуваєте, що навіть маєте план.

Будь-які вправи враховуються протягом цього напруженого сезону.Носіть крокомір під час святкових покупок і подивіться, скільки сходинок ви можете накопичити.

Елізабет Папа пише про здоров’я, роботу та вихід на пенсію. Вона живе в Портленді, штат Мен.