Плюси та мінуси "подвійних тренувань"

Тренування двічі протягом одного дня можуть бути в тренді, але чи корисно це для вас? Тут важать експерти.

Завдяки нескінченному #fitspo наповненню наших каналів, тренажерним залам, що працюють на мотиваційних викликах, і технологіям, що полегшують відстеження прогресу вправ, з’являється тенденція до «подвійних тренувань».

Часто поруч із нашими робочими днями, але дедалі частіше виконуються також спина до спини, спостерігається постійне збільшення кількості людей, які роблять двічі на день сесій у багатьох лондонських студіях, включаючи Psycle, F45 та Equinox. Тут ми досліджуємо переваги та потенційні наслідки тенденції.

Персональний тренер Equinox Девід Уорден підтверджує, що члени Equinox реєструються частіше, ніж буває днів у році. “Ми спостерігали збільшення кількості тренувань людей двічі на день, а в деяких випадках навіть більше. Подвійні тренування мають момент, і зазвичай наші учасники ділять свої тренування на дві частини; силові тренування вранці, а потім кардіо або відновлювальний сеанс ввечері ".

Взагалі кажучи, такий підхід виявляється корисним, на думку Уордена. «Тренування двічі на день приносять користь, якщо ваше програмування структуровано. Тіло пристосовується до вимог, що пред'являються до нього, тому отримання другого тренувального заняття протягом одного дня робить ваше тіло набагато більш підтягнутим ".

Однак більш екстремальне сприйняття тенденції відбувається з обережністю. Меліса Уелдон, головний тренер компанії Sweat It, каже: «За останні кілька місяців збільшилось число людей, які бажають робити сеанси, щоб прискорити свої фітнес-результати, але це може завдати більше шкоди, ніж користі. Причиною є те, що ви не дозволяєте своєму тілу нормально відновлюватися, і це може спричинити травму та спричинити вивільнення гормону стресу кортизолу, що може перешкодити результатам ".

Уелдон вважає, що повсякденні тренажери "виграють набагато більше, якщо давати 100 відсотків на один сеанс, ніж робити два половинчасті заняття", плюс це також є більш продуктивним при плануванні дня. Вона також попереджає: "Коли ви тренуєтесь довше години, ви можете почати зневоднювати і розщеплювати м'язову тканину, якщо перед тренуванням не їли належним чином". Вона вважає, що 45-хвилинного заняття достатньо часу, “щоб виконати дійсно ефективне тренування для нарощування м’язів та позбавлення від жиру” - якщо це ваша мета.

Навіть якщо ви уникаєте займатися інтенсивними заняттями, але хочете вписати два тренування на день, які мають інтервал, Ворден каже, що слід пам’ятати про перетренування. “Слідкуйте за нижчим рівнем енергії, і якщо вам здається, що відновлення після тренувань стає важким або починають проявлятися травми. сповільнити. Відповідь полягає в тому, щоб не йти тут важче, це просто відновитись, відновити і прислухатися до свого тіла ».

Як правильно робити подвійне тренування

Якщо ви збільшуєте кількість тренувань до двох разів на день, будьте розумні, - каже Уорден. “Дайте достатньо часу між сесіями; Я б запропонував вранці та пізно вдень або рано ввечері. Це дає вам достатньо часу, щоб влаштуватися перед сном.

«Я б також порадив довші, інтенсивніші тренування вранці та коротші відновні тренування ввечері. Що стосується одужання, переконайтеся, що у вас є достатньо води та їжі, щоб відновитись після першого тренування та добре підготуйтеся до другого, приголомшливого прийому їжі протягом дня. Відпочинок надзвичайно важливий, переконайтеся, що ви дотримуєтеся режиму сну, який дає вам достатній сон (від семи до восьми годин) і поміркований рівень стресу, використовуючи такі методи регенерації, як медитація ".

Уелдон додає, що якщо ви збираєтеся робити два заняття, переконайтеся, що ви не вдаряєте по одній і тій же групі м’язів послідовно, щоб ви могли включити баланс кардіо, силових тренувань та розтяжки протягом дня. «Наприклад, ваше перше тренування може бути зосереджене на нарощуванні м’язів та силових тренуваннях, а друге - просто бігом або кардіотренуванням. Я рекомендую тренувати одну і ту ж групу м’язів не частіше двох разів на тиждень, залишаючи між ними не менше 48 годин ».

Якщо ви хочете більше від тренування

Якщо ви намагаєтесь знайти клас, в якому ви відчуваєте, що зробили стільки, скільки зробили б, якби пройшли два, "тоді вам потрібно спробувати клас у Sweat It London", - пропонує Уелдон. Він пропонує 50-хвилинні заняття на біговій доріжці високої інтенсивності, які не дадуть змоги зробити ще один сеанс. Також спробуйте високоінтенсивні класи, доступні на F45, Kobox, Bootcamp Barry’s та Another_Space.

Якщо ви прагнете більшої різноманітності на заняттях у студії

Як варіант, якщо вам просто нудно нудно, спробуйте поодинокі заняття, які поєднують два типи практики: Подвійний постріл 1Rebel включає 30 хвилин переформування, а потім 30 хвилин їзди. Heartcore's Ride2Tone поєднує в собі 30-хвилинну потужну їзду, а потім серію йоги та пілатесу на основі килима. HIIT & Chill Frame починається з комбінації швидкості, сили, плиометричних та ізометричних рухів HIIT, що рухається глибокою електронною музикою, а потім розслаблюючою звуковою ванною із свідомою медитацією.

Якщо ви хочете прискорити відновлення

Якщо ви працюєте задля певної мети, і подвійні тренування вам підходять, спробуйте доповнити їх деякими процедурами, спрямованими на відновлення. Наглядач пропонує компресійну терапію в Equinox St James. «Компресійний костюм прискорює добробут за рахунок покращення кровообігу та лімфатичного потоку, збільшення кисню та поживних речовин до органів, а також заохочення швидшого виведення продуктів метаболізму (солей, фосфатів, надлишків речовин), а також допомагає зменшити запалення та набряки в організмі. Це ретельна детоксикація 30 хвилин і прискорює відновлення, що життєво важливо, якщо ви робите подвійну тренування ". Також спробуйте: Кріотерапія всього тіла в KXU та Спорт + лікувальний масаж у TriYoga.