Як плавання та тренування HIIT допомогли цьому хлопцеві схуднути на 115 фунтів і підготуватися

"Я почуваюся чудово, і результати більші, ніж я міг сподіватися".

Нік Кінг мав зайву вагу ще з підліткового віку. По мірі того, як він дорослий, зайві кілограми прийшли з ним - особливо, коли він закінчив школу і працював. Зараз 46-річний адвокат, який проживає в Лондоні, Великобританія, завдяки своїй роботі він багато пив у соціальному режимі. Незважаючи на те, що він залишався активним у плаванні, він неправильно вибирав свій раціон, і робочі поїздки вбивали будь-який шанс на постійне здорове харчування.

За останні двадцять років він ніколи по-справжньому не зважувався. Він просто почувався нездоровим. "У найтяжчий час я був млявим, пригніченим, досить нещасним", - говорить він. "У мене не було сил для своїх дітей". Потім він під час відрядження зламав кілька ребер, що зробило його ще більш бездіяльним. "Я мав обмежену енергію і був у депресії", - говорить він. "Це вплинуло на моє сімейне життя досить серйозно - я не впевнений, як вони мене терплять".

Його найважчий, як виявилося, був 275 фунтів. Його жир у тілі перевищував 45 відсотків, а талія у нього була 51 дюйм. «Я хочу бути позитивним взірцем для своїх дітей, - каже він, - а я не був. Тож я знав, що повинен діяти ".

Він почав тренуватися в UP Fitness. Три дні на тиждень, запланований навколо своєї роботи, він тренувався з вагою та опором, поряд з інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT). Вони починали з переміщення великих груп м’язів - натискань на ноги, преси для грудей, падіння вперед, а потім працювали над ударами менш помітних м’язів. Але він також орієнтувався на свої повсякденні рутини: він почав більше ходити, маючи на меті робити 10000 кроків на день. Робота в деяких плавальних змаганнях на довгі дистанції (від 10 до 14 кілометрів) два-три рази на тиждень сприяла збільшенню його дефіциту калорій.

Кінг також повністю відмовився від пиття - ну, крім особливих випадків та робочих заходів, де він контролював споживання алкоголю. Він дотримувався дієти з високим вмістом білка та вуглеводів, змішуючи м’ясо та рибу зі свіжими овочами та салатом. (Обід, наприклад, може бути салатом з курки та смаженою королівською креветкою.)

За 44 тижні він схуд на 115 кілограмів. "Я ніколи не почувався і не виглядав краще", - каже він. “Фізично я інша людина. Я щойно здійснив плавання в естафеті через Ла-Манш, і регулярно бігаю, тренуюся або тренуюсь ". Його сім'я радіє не лише тому, що він скинув вагу, але і тому, що, як він каже, його світогляд змінився. "Я підозрюю, що я щасливіший, хто може бути поруч", - говорить він. Він почувається більш врівноваженим, щасливим торгуватися, перебуваючи всередині бару для активного відпочинку. Колеги по роботі, які завжди його називали надмірною вагою, все ще пристосовуються до його нової форми.

Його крок - наростити трохи більше м’язової маси. Він все ще плаває, щойно здійснивши естафету на Ла-Манші, і з нетерпінням чекає майбутньої 40-кілометрової події. Він зараховує свого тренера за те, що він притягує його до відповідальності за його успіхи і доводить його до цього місця. "Це було найкраще рішення, яке я прийняв", - говорить він. "Я почуваюся чудово, і результати більші, ніж я міг сподіватися".

Журнали Hearst

Для роботи з цією мобільною версією нашого сайту Hearst та треті сторони використовують файли cookie та подібні технології („файли cookie“). Файли cookie використовуються для аналітики та вимірювання. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільових оголошень і для подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність журналів Hearst, опублікованому на нашому сайті. Якщо ви не згодні з рекламними файлами cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб дати згоду на використання таких файлів cookie, натисніть Прийняти нижче.