Педаль від фунтів: 8 причин Велоспорт - чудовий спосіб схуднути

Схуднути - це складна задача. Це вимагає дисципліни, напруженої роботи та серйозних змін у вашому способі життя. Отже, що, якби ви могли трохи полегшити схуднення? Я не кажу про чарівну пігулку чи щось, що надходить без зусиль, а просто про простий комфорт тренувань так, як ви вже знаєте.

Можна з упевненістю сказати, що більшість людей навчаються їздити на велосипеді, коли вони молоді. І отримати велосипед не складно. То чому б не використати ці два колеса, щоб вийти туди і скинути трохи фунтів. Велоспорт може горіти скільки завгодно. Ви можете починати повільно і з часом наполегливо натискати на себе.

Для подальшого обговорення шляхів, як їзда на велосипеді може допомогти вам схуднути, я поспілкувався з Деборою Орлік Леві, магістр, професор, консультант Carrington Farms з питань охорони здоров’я та харчування та Майк Віденбах, професор та особистий тренер. Обидва вони завзяті велосипедисти, які люблять цей вид спорту і цінують те, як він підтримує їх у формі та здоров’ї.

Це низький вплив

Велоспорт - це тренування з незначним ефектом, яке допоможе вам підтримувати зусилля довше. Орлік також додає, що це легко для суглобів і прекрасне серцево-судинне тренування.

Він спалює основні калорії

Велоспорт може спалити багато калорій. Майк Віденбах пояснює: “Зокрема, їзда на велосипеді на відкритому повітрі буде спалювати калорії в розмірі від 500 до 700 на годину. Хоча загальні переваги неможливо підкреслити в достатній мірі, при такій швидкості спалювання калорій - їзда на велосипеді лише однієї години на день буде рівнозначною спаленню півкіло жиру на тиждень "

Їздити можна будь-коли

Все, що вам потрібно, - це велосипед, і ви можете будь-коли вийти туди і крутити педалі.

Це збільшує м’язову масу

Велоспорт на відкритому повітрі збільшить м’язову масу ваших ніг. Віденбах додав, що, хоча ваші м’язи автоматично збільшуються, це, в свою чергу, збільшує загальну швидкість опіку метаболізму.

Опір повітря

Коли ви їдете на вулиці, опір повітря може збільшити складність тренування приблизно на 30%, навіть не підозрюючи про це. І чим складніше тренування, тим більше спалюється калорій.

Перешкоди

Подолання перешкод, таких як пагорби, швидкі повороти, пішоходи чи інші зіткнення, є додатковими рухами, які додають вашому тренуванню.

Це працює на різні м’язи

Хоча їзда на велосипеді може здаватися просто роботою на ногах, насправді це набагато більше. "Їзда на велосипеді допомагає тонізувати квадрицепс, підколінні сухожилля та литки", - пояснює Орлік. «Це також зміцнює основні м’язи живота та спини. Велоспорт на відкритому повітрі, як правило, викидає більше калорій, ніж у приміщенні, і створює вас сильнішими, стрункішими ".

Це соціально

Велоспорт має потужну мережу людей. Часто група однодумців збирається на довгі прогулянки. Це приголомшливий спосіб мотивувати себе йти на відстань, коли у вас є група людей, які штовхають вас сильніше.