5 способів зменшити задишку протягом третього триместру

Ось п’ять простих способів зменшити задишку у третьому триместрі.

Досягнення третього триместру є важливою віхою вашої вагітності. Зараз, як ніколи, ваше тіло докладає всіх зусиль, щоб задовольнити потреби вашої дитини, але це також може спричинити небажані симптоми, такі як відчуття задишки. Це нормально, і є кілька причин, чому дихання здається трохи важчим.

Що викликає задишку під час вагітності?

Коли ви вагітні, споживання кисню збільшується приблизно на 20%. Це робиться для того, щоб достатньо кисню переходило до вашої плаценти, матки та дитини. Може здаватися, що ви робите більше вдихів за хвилину, однак кількість вдихуваного повітря збільшується, а значить, ви робите глибші вдихи. Ваша матка чинить тиск на діафрагму, і це зменшує ємність легенів. Більшість жінок виявляють, що дихання покращується протягом останніх кількох тижнів вагітності, оскільки їхні діти падають під час підготовки до народження.

5 способів зменшити задишку протягом третього триместру:

Хороша постава: Тримайте спину і плечі прямо, щоб дати легеням можливість максимально розширитися.
Додаткові подушки: якщо задишка заважає вашому сну, підкріпіться додатковими подушками.
Підніміть руки вгору: Це зменшить тиск на грудній клітці і дозволить вам легко дихати.
Харчуйтеся здорово: надмірна вага може ще більше ускладнити дихання, тому харчуйтеся здоровою дієтою, щоб підтримувати здорову вагу вагітності.
Йога: Дихальні вправи, які викладають під час занять йогою, можуть допомогти вам краще контролювати своє дихання. Йога - це м’яка вправа, яка також підтримає вас у формі.

Наші досвідчені редактори співпрацюють з кваліфікованими журналістами та кваліфікованими експертами, щоб зібрати точну, проникливу та корисну інформацію про вагітність, народження, розвиток у ранньому дитинстві та батьківство. Наш вміст регулярно переглядається нашою групою радників, до якої входять лікарі та медичні працівники. Зустріньте команду Living & Loving та наших Інтернет-експертів.