Плавання після пологів: як проплисти свій шлях до одужання

Цей допис може містити афілійовані посилання. Це означає, що якщо ви натиснете і придбаєте, я можу отримати невелику комісію (при нульовій вартості для вас). Будь ласка, перегляньте мою повну політику розкриття інформації для отримання детальної інформації.

Плавання - чудовий спосіб одужати після вагітності та пологів. Дізнайтеся, як плавання в післяпологовому періоді допоможе вам безпечно відновити організм, що передував дитині.

Вітаємо з приходом вашої дитини!

Кілька тижнів і батьківська подорож кишить новими враженнями, нічними каналами та горами пелюшок.

Але коли ви пристосовуєтесь до своєї нової дитини, ви прагнете повернути своє тіло, що передувало дитині. Навіть якщо ви дотримуєтесь рекомендацій щодо набору ваги під час вагітності, вам все одно знадобиться час, щоб ваше тіло повернулось до форми до вагітності. Ви починаєте думати про те, коли і як безпечно повернути фізичні вправи.

Це гостьовий допис Нікоса Василілліса, засновника корейського тренінгу Nereids. Компанія Nereids Aquatic Coaching допомагає дітям і дорослим подолати страх перед водою, зосереджуючись на своїх сильних сторонах та допомагаючи їм безпечно насолоджуватися водним середовищем.

Чи нормально займатися плаванням після пологів?

Вправи можуть допомогти покращити настрій, зміцнити ваше тіло і допомогти швидко відновитися після народження дитини. Навіть коли ви невмотивовані або відчуваєте виснаження, ви можете спочатку робити прості регулярні вправи, щоб ваше тіло рухалося. Однією з таких вправ є плавання.

Плавання - це малоефективна форма вправ. Це також неймовірно ефективний спосіб привести м’язи в тонус, не напружуючи зв’язки та суглоби, які залишаються м’якими до шести місяців після пологів. Оскільки плавання є неважкою вправою, це ідеальне заняття для спалювання калорій та втрати ваги дитини.

Безпечні та щадні тренування в басейні після пологів включають:

Аква біг підтюпцем або ходьба
Плаваючі кола повільними, зручними рухами
Запис на заняття аквааеробікою

Плавання допоможе вам швидко повернути форму після пологів, оскільки воно працює як на верхню, нижню частину тіла, так і на серцевину.

Тримайтеся подалі від басейну, доки ваша кровотеча після пологів не зупиниться і шви добре заживуть, якщо у вас був кесарів розтин. Не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем перед тим, як брати участь у тренуваннях у басейні.

Як тільки ваш лікар дозволить вам займатися фізичними вправами, почніть плавати поступово. Тим часом пильно стежте за своїм тілом під час і після плавання. Прості, помірні тренування - це шлях. Ви будете почувати себе чудово, підтягуючи тіло.

Коли можна плавати після пологів?

Часто рекомендується займатися плаванням після закінчення чотирьох-шести тижнів, щоб переконатися, що шийка матки повністю закрита. Постнатальна кровотеча майже повністю припинилася. І ризик інфікування матки різко знижується.

Однак ваш тип народження визначатиме, як скоро ви повернетесь до плавання.

1. Якщо у вас був кесарів розтин:
Відновлення після кесаревого розтину займає більше часу, ніж вагінальні пологи. Вам доведеться почекати, поки вагінальні виділення після пологів повністю не припиняться. Через шість тижнів вам потрібно підняти великі пальці від лікаря, щоб відновити будь-які вправи, щоб переконатись, що розріз заживає належним чином.

2. Якщо у вас була епізіотомія:
Вам слід почекати, поки шви повністю заживуть, щоб почати плавати. Зазвичай це може зайняти до чотирьох тижнів. Повернення в басейн занадто рано може призвести до можливого зараження.

3. Якщо у вас були природні вагінальні пологи:
Може піти від семи до десяти днів, щоб вагінальні виділення після пологів зменшились. Але повністю зупинитися? Вам знадобиться ще два-чотири тижні. Після чого ви можете відновити вправу на водній основі.

Якщо ви перенесли кесарів розтин, і ваша рана потребує часу на загоєння або інфікована, ризикувати відновлення повноцінних вправ на водній основі навіть після того, як пройде рекомендований шість-вісім тижнів. На цьому етапі найкраще звернутися за порадою до лікаря щодо того, коли безпечно починати плавати.

Навіть з дозволу лікаря, вам може знадобитися більше часу, щоб повернутися у воду. Особливо, якщо ви все ще стискаєтеся або відчуваєте біль у розрізі, звичайна перевірка може допомогти відновити душевний спокій.

Як втратити жир на животі після вагітності за допомогою плавання

Якщо ви хочете спалити більше калорій і повернути своє тіло до дитини після приходу вашої нової дитини, плавання - найкращий вибір. Плавання послідовно працює на всіх ваших групах м’язів, включаючи ноги, руки та сідниці. Він підтримує всі суглоби, забезпечуючи складне загальне тренування.

Втрата жиру на животі після вагітності під час плавання зводиться до бажання плавно плавати щонайменше півгодини щодня - це еквівалентно годині позаводних вправ, яка спалює до 250 і 300 калорій. Плавання насправді є ідеальною альтернативою бігу по суші.

Переваги плавання перед бігом включають:

Ви тренуєтесь у звільненому, невагомому середовищі.
Це вправа з невеликим ударом. Це можна зробити під час вагітності або навіть коли вам 98 років.
Це весело та захоплююче, оскільки ви можете вибрати різні техніки плавання, щоб спробувати.
Це загальне тренування тіла. Плавання залучає різні групи м’язів для спалювання калорій.

Щоб підтягнути живіт, включіть в заняття біля басейну стилі аква-тренажерного залу. Однак пам’ятайте, що спочатку слід легко робити справи. Ви нова мама, тому краще виконувати м’які вправи на зміцнення ядра та тазу, коли ви полегшуєте повернення до вправ.

Чудова річ у плаванні? Це допомагає нарощувати м’язи м’язів і швидко формувати своє тіло до дитини. Кожного разу, коли ви плаваєте, вода забезпечує стійкий опір. Отже, чим більше ви плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте, і чим ближче ви наближаєтесь до мети стрункішого тіла.

Щоб досягти максимальної ефективності за допомогою тренувань на опір, ви можете спробувати вправи на опір вагою у воді, такі як присідання та випади. Якщо вам не зручно випробувати ці вправи, запишіться на групові заняття з аквааеробіки та тренуйтеся у кваліфікованого інструктора. Також пам’ятайте, що потрібно підживлювати своє тіло правильним харчуванням, щоб підтримувати вашу подорож після пологів.

Пропливіть свій шлях до форми до дитини!

Плавання після пологів - і досягнення неймовірних результатів - займає кілька спроб плавання, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам. Ходіть ходом і слухайте своє тіло. Зверніться до лікаря, якщо відчуваєте біль або страждаєте кровотечею.

Як і будь-яка інша вправа, пам’ятайте пити воду до, під час і після плавання.

Навіть з багатьма речами, пов’язаними з немовлятами, впоратися з одним колом у басейні як нова мама - це подвиг, який варто відзначити. Тож не поспішайте і відпочивайте у воді. Насолоджуйся. І замочіть свої ендорфіни. Незабаром ви здивуєтесь, коли побачите, як ваше тіло постійно формується - піднімає вашу впевненість.