Плавання для кардіо: як спалити калорії в басейні

У міру нагрівання погоди віднесіть кардіотренажери до басейну за допомогою цієї процедури, розробленої Грегорі Кінчелое, головним тренером елітної команди з плавання в Нью-Йоркському атлетичному клубі в Нью-Йорку.

Напрямки

--> Виконуйте наступне тренування тричі на тиждень. Починайте кожну вправу з одного кінця басейну і плавайте 25 ярдів, якщо не зазначено інше. Якщо ваш басейн довший або коротший, переходьте до циклів інсульту - розмах кожної руки по черзі - це один цикл - швидко обертайтеся і продовжуйте плавати, поки цикли не закінчаться. Через два тижні зменшіть усі спочинки на п’ять секунд.

Тренування

1. Розминка

Набори: 4

> Плавайте 12 тактних циклів у легкому темпі. Ви можете використовувати передній кроль або плавати вільним стилем. Відпочиньте трохи, а потім продовжуйте ще три підходи.

2. Плавання на 50 ярдів

Набори: 6
Відпочинок: 30 сек.

> Плавайте швидким темпом 50 ярдів або 25 загальних циклів ударів.

3. Мазок перетягування пальцем

Набори: 4
Відпочинок: 20 сек.

> Плавайте 12 циклів ударів, піднімаючи лікті високо з води, коли ви тягнетеся до наступного удару, так що лише кінчики пальців тягнуться під поверхнею. Плавайте в розслабленому темпі.

4. Ударний дриль

Набори: 4
Відпочинок: 30 сек.

> Візьміть кикборд і покладіть на нього руки. Плавайте через басейн, використовуючи лише ноги. Зробіть 25 циклів ударів - одне тремтіння лівої та правої ноги.

5. Витягніть дриль

Набори: 6
Відпочинок: 20 сек.

> Тримайте кікборд між ногами, щоб тримати їх на плаву, і плавайте, використовуючи лише руки протягом 12 циклів ударів. Витягніть кожну руку далеко вперед, але не дозволяйте пальцям виходити з води.

Потрібен приятель у басейні?

Увійдіть на веб-сайт Плавання майстрів Сполучених Штатів, щоб допомогти вам знайти місцеві місця для купання та інших початківців, з якими можна співпрацювати.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!