Плавання і біль у спині

Загалом, плавання - це відмінна форма аеробного кондиціонування з невеликим ударом, яке легко наноситься на спину та хребет. На відміну від бігу або багатьох інших видів аеробних вправ, при плаванні практично не впливає на структури хребта. Вода підтримує організм, знімаючи навантаження на всі суглоби в організмі.

Для багатьох з остеоартритом або іншими формами болю в суглобах або сильних болях у спині терапія в басейні та легке плавання є частиною рекомендованої терапії.

Як плавання викликає біль у спині або шиї

Поперек може залишатися надмірно витягнутим під час передніх ударів (кроль, брас та метелик) під час плавання.
Верхній відділ хребта (шия) може повторюватися назад при повторних ударах під час вдиху під час плавання.

Запобігання болю в спині від плавання

Використовуйте належну форму для передніх ударів, таких як кроль або брас, під час плавання; підтримуйте рівень тіла у воді (тримайте м’язи живота вгору та всередині) і тримайте голову прямо, а не піднімайте
Якщо бажано, плавайте з бічними або задніми ударами замість ударів передніми
Перекиньте тіло на бік і тримайте підборіддя, роблячи вдихи під час кролу, а не ривком голови назад, щоб зменшити обсяг руху в шиї під час плавання
Використовуйте трубку для усунення необхідності рухати головою для вдихів
Носіть захисні окуляри, щоб зменшити неправильні рухи головою, намагаючись утримати воду від очей
Використовуйте флотаційні пристрої (локшина, дошки, рятувальні засоби, мокрий жилет), щоб підтримувати належну форму під час плавання

Басейнна терапія

Якщо плавання викликає або погіршує наявний стан спини або шиї, подумайте про перехід на терапію в басейні.

Під час терапії в басейні або воді все одно вигідна вода, яка підтримує хребет та інші суглоби в тілі, але без можливих негативних наслідків повторюваних рухів певних ударів. Просте прогулянка з боку на бік у басейні, принаймні в глибині талії, також може бути корисною.