10 основних вправ, які краще для вашої спини (і тіла), ніж сухарі

Ці вправи захищають спину і шию і спрямовані на більшу частину м’язів живота, ніж на похмуріння.

основних

Черевна порожнина є болем для багатьох відвідувачів спортзалу. Ми звично беремо килимок, спускаємось на спину і починаємо хрустіти з метою остаточно вирізати ці невловимі шість пакетів преса. Але чи насправді це найефективніший спосіб працювати в напрямку підтягнутого середнього відділу? Відповідь - ні.

Рекомендовано

Графіка даних Держави розробляють плани вакцинації. Відстежуйте цифри, щеплені по всій країні.

"Коли більшість людей роблять хруст, вони не просто хочуть сильнішої середньої частини, вони шукають втрати жиру", - говорить Брайан Ботт, сертифікований тренер з функціональної сили, засновник Aspire Fitness і співавтор програми "Get With the Program" . " "Коли ми думаємо про основний тренінг, ми зосереджуємось на запобіганні руху, а не на їх створенні. Багато травм спини можна пояснити багаторазовим згинанням і розгинанням хребта. Це саме той рух, який ви робите, виконуючи хрускіт. Так, ви відчувайте їх у своїх пресах, але це не зовсім так, як ваш сердечник був розроблений для роботи, і це відбувається за рахунок вашої спини ".

За даними Гарвардської медичної школи, хрускіти важко тягнуться за спиною, оскільки вони "штовхають ваш вигнутий хребет до підлоги і працюють згиначами стегна, м’язами, які проходять від стегон до поперекових хребців у попереку". Коли згиначі стегна занадто тугі, вони тягнуть за нижню частину хребта, що може спричинити біль у попереку; крім того, погано виконані сухарі також можуть напружувати шию. Окрім потенціалу болю, присідання та хрускіти спрямовані лише на кілька ізольованих м’язів, а ваше ядро ​​виходить далеко за рамки просто м’язів живота, тому вони не є найефективнішим використанням вашого часу.

Хороша новина: Є безліч інших вправ, які не тільки захищають спину і шию, але і працюють більшою мірою на основних м’язах, завдяки чому ви отримуєте більше грошей. "Ці вправи спрямовані на те, щоб виправити хребет і підтримувати це, поки ваші кінцівки рухаються", - говорить Ботт. "Замість того, щоб створювати рух, ваші м'язи важко працюють проти нього. Ваші преси все одно отримують величезні тренування, і не турбуєтеся від надмірного навантаження".

Опрацюйте свою суть: Ab вправи, які кращі, ніж сухарі

Вправи, перелічені в порядку складності.

Продукти, які піднімуть вашу тренування на високу передачу

Вам не потрібно членство в спортзалі або дороге обладнання, щоб підняти тренування на животі на новий рівень. Ботт пропонує взяти ці невеликі недорогі речі, щоб справді відчути опік:

Ab Wheel: Ab wheel - це портативний інструмент, який можна мати під рукою, щоб перейти до більш складної вправи, як тільки ви почнете розвивати свою основну силу.

Аб Доллі: хороша альтернатива або регресія до колеса ab. Доллі дозволяє розтягнути і зміцнити всі чотири м’язи живота, одночасно тренуючи верхню і нижню частини тіла.

Гумки: Чудовий спосіб додати опору основним вправам, а також їх можна використовувати для роботи з іншими групами м’язів. Ботт використовує їх, щоб активувати серцевину у вправі, як 1/2 прес для палець на колінах.

ОТРИМАЙТЕ БІЛЬШЕ МОТИВАЦІЇ РОБОТИ

Хочете отримати більше таких порад? NBC News BETTER одержимий пошуком простіших, здоровіших та розумніших способів життя. Підпишіться на нашу розсилку та слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Instagram.