ПЛАТЕ ДЛЯ ВАСИВИ
ШЛЯХ ДО ДІЄТИЧНОГО НЕВДАЧА

20 фактів про ожиріння # 9

Плато для схуднення є воротами до розподілу зобов’язань та відмови від дієти. Більшість фактів про ожиріння дають мало підказки про те, що їх викликає або як прорватися і вийти за межі.

схуднення

Плато можна визначити періодом відсутності втрати ваги після періоду схуднення. У міру схуднення організму потрібно менше калорій. Результат - це ваше дно. Щоб продовжувати втрачати більше ваги з цього моменту, можливо, вам доведеться додатково зменшувати калорії, збільшувати фізичну активність або те й інше.

Плато є синонімом страждання від схуднення. І досить важливий, щоб виправдати поглиблений коментар щодо цього списку 20 фактів про ожиріння. Майже всі мої клієнти зазнали плато. Це зупинилося, коли я зустрів тренера з силових та кондиційних формувань для професійної футбольної команди. Те, чого він мене навчив, буквально ліквідує плато.

Як повністю уникнути плато для схуднення

Як це можливо? Здоровий план харчування з ковзаючим ступенем зменшення порцій у поєднанні зі збільшенням фізичної активності усуває плато.

Це працює для більшості, за кількома винятками. Виняток - нарощування м’язів. Що добре. М'язи важать більше жиру, вони жорсткіші та мають форму. Можливо, ви не могли втратити вагу на вазі, втрачаючи при цьому значні сантиметри. Це те, до чого ви прагнете. Замініть жир м’язом, і ви спалите 70 калорій на фунт м’яза порівняно із лише трьома калоріями на фунт жиру. Це прийнятне «плато», оскільки ви досягаєте своєї ідеальної маси тіла за рахунок зменшення дюймів, спричиненого розвитком м’язів. Хороша річ!

Більшість інших вагових плато незаслужені та болючі. Я не збираюся коментувати тут накладені на себе вагові плато, спричинені падінням із прислів'я дієтичного фургона. Але плато зазнає чесний, відданий програшник ваги.

Дилема "Я застряг"

Можна уникнути 90% всіх вагових плато. Найкращий спосіб покласти край існуючому плато з вагою - це шокувати свою систему, подвоївши режим фізичної активності та внісши необхідні харчові зміни, щоб зробити ваш метаболізм більш ефективним.

Єдине, що вам слід прочитати на плато - це те, що ви до цього часу добре виконали роботу, але вам потрібно зробити трохи більше, якщо ви хочете схуднути більше.

Закусіть його в бутон із здоровим планом харчування

План здорового харчування повинен бути розроблений, щоб усунути або зменшити плато з самим планом дієти. Наприклад, нерозумне рішення для схуднення запобігає появі плато завдяки гнучкості. Скільки ви хочете втратити і як швидко ви хочете його втратити, визначатиме кількість зменшення порції та необхідну фізичну активність.

Це може бути так просто.
(на основі вживання 2500 калорій на день)

  • зменшити порції на 25% = 625 калорій зменшувати щодня
  • ви їсте 1875 калорій на день
  • ви втрачаєте 65 фунтів за рік із зменшенням порції на 25%
  • ходити 30 хвилин, п’ять днів на тиждень
  • скиньте 15 фунтів від підвищених фізичних навантажень за рік
  • загальна втрата ваги становить 80 фунтів

Якщо ви хочете пришвидшити втрату ваги, збільшуйте час ходьби до 45 хвилин щодня і втрачайте додаткові 16 фунтів за рік. Або додайте іншу діяльність до існуючої процедури. Дивіться 10 найкращих вправ для схуднення щодо видів діяльності, які віддають перевагу мої клієнти.

Не хочете збільшувати час фізичної активності? Просто зменшіть порції ще на 8% до 33%, і ви втратите додатково 21 фунт. Якщо ви поспішаєте, ви можете зробити і те, і інше і скинути 117 фунтів за 12 місяців. Математичний факт. Ходьба 45 хвилин щодня. Зменште дієту на 2500 калорій на 33%, і ви втрачаєте 9,75 фунтів на місяць. Або 2,4 фунта на тиждень, середня втрата ваги. Непогано, якщо вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв. Плюс повністю уникати застою емоційно виснажливого плато для схуднення.

Гнучкість є ключовим фактором

Гнучкість дозволяє вам вільно вносити корективи у свій власний раціон. Ця свобода є головною складовою ліквідації плато. Ви знаєте, що ви їсте. Ви знаєте, якщо ви худнете. Ви можете або збільшити фізичну активність, зменшити порції, або те й інше, щоб прискорити або уповільнити втрату ваги. Найбільша скарга, яку я отримую щодо рішення для схуднення, що захищає від дурня, - це свобода та гнучкість, які він пропонує.

Виведіть емоційну силу з плато. Зрозумійте причину та виправте її. Не починайте думати: "Яка користь? Це нікуди не дінеться!" Якщо ви наїдетеся на шишку на дорозі, не відривайтесь від глибокого кінця і не кричіть: "Я мав бути товстим, де морозиво, піца та пиво?" Внесіть необхідні коригування і продовжуйте цілі. Побийте жахливе плато з втратою ваги зі здоровим харчуванням, яке поєднує просте зменшення порцій та легку фізичну активність. Результатом буде більший відсоток м’язової маси тіла, що спалює калорії цілодобово та безперервно, а також більш ефективний обмін речовин. Виграшна стратегія схуднення, яка робить плато схуднення повністю уникнутим.

20 ФАКТІВ ПРО ОЖИРІННЯ Порада No9

Плато для схуднення є воротами до невдалих дієт. Проривні плато із збільшенням фізичної активності та зменшенням споживання калорій. Або уникайте плато, дотримуючись здорового режиму харчування, такого як Безумний розчин для схуднення.

Решту 20 ФАКТІВ знайдіть тут.

  1. Визначення ожиріння/Що з цим робити
  2. Проблеми зі здоров'ям та ожиріння
  3. Причина та наслідки ожиріння та дієти
  4. Швидке харчування викликає ожиріння
  5. Жінки та ожиріння
  6. Що робити з ожирінням у дітей
  7. Поради щодо схуднення підлітків
  8. Викрита мотивація
  9. Плато для схуднення та недотримання дієти
  10. Найкращий план схуднення/послідовність успіху
  11. Виявлено швидке схуднення
  12. Міфи про підтримку схуднення
  13. Міфи про їжу та дієтичні байки
  14. Тонко від природи ніколи не дієти
  15. Дофамін, музика та дослідження ожиріння
  16. Найкращі статті в Інтернеті та газетах про ожиріння
  17. "Чому я товста?"
  18. Нервоза орторексія
  19. Усуньте харчову тягу
  20. Нульовий план здорової дієти

Перейдіть до 20 ФАКТІВ ПРО ОЖИРІННЯ і залиште плато для схуднення.