План у три кроки Джима Караса, який допоможе вам стати довгими та стрункішими

Хто не мріє мати довге і худорляве тіло? Триплановий план Джима Караса націлений на три важкі сфери, які заважають людям отримати тіло, яке вони завжди хотіли. Цей план - це простий спосіб допомогти зменшити тягу, зупинити здуття живота і змусити вас рухатися на шляху до довгої, худорлявої статури. Крім того, Джим вирішує, як можна повечеряти, не збираючи фунтів.

Крок 1: Їжте білок та молочні продукти, щоб стримати тягу протягом дня.

З цього епізоду:

Білок і молочні продукти - ідеальне сите поєднання, щоб розпочати свій день. Продукти з високим вмістом білка засвоюються довше, ніж інші продукти, тому ви не тільки довше стаєте ситішими, але й метаболізм вашого організму працює активніше, щоб перетравити його - змушуючи спалювати більше жиру. Також лейцин, амінокислота, що міститься в щоденнику, стимулює нарощування м’язів у вашому тілі, що є ключовою частиною отримання схуднення.

Джим Карас пропонує цей сніданок, щоб допомогти вам розпочати - а це все менше 500 калорій!

2 яйця над легким
2 шматки хліба Єзекіїля
2 скибочки бекону з індички
2% стрункового сиру

Крок 2: Вирівняйте волокном.

Одне з найкращих речей, яке ви можете включити у свій раціон, намагаючись підтримувати худорляве тіло - це клітковина. Він підтримує все у вашому тілі регулярно і усуває здуття живота. Це також допомагає підтримувати рівень цукру в крові на рівномірному рівні, щоб ви не відчували голоду. Фрукти та овочі є здоровим джерелом клітковини - особливо артишоків, едамаме та груш. Намагайтеся вводити щоденний раціон щонайменше 25 грамів, щоб ваша система рухалася.

Крок 3: Зміцнюйтесь, щоб подовжуватися.

Ставати довгим і худорлявим - це не тільки харчування. Фітнес - це важлива складова фігури, про яку мрієте. Гравітаційні ремінці - це багатофункціональний фітнес-інструмент, який кріпиться до ваших дверей і ви можете використовувати його в комфорті власного будинку. Універсальне обладнання використовує власну вагу тіла та декілька кутів, щоб зміцнити кожну частину тіла, особливо серцевину.

Найкраще харчування в ресторані менше 500 калорій

Всім відомо, що поїдання на вулиці може бути полем битви для схуднення. На щастя, у нас є три винні здорові страви, які ви можете замовити у своїх улюблених ресторанах, а також три популярні страви, про які слід забути наступного разу, коли ви обідаєте.

Китайська їжа

Що їсти: Яловичина та брокколі - найкращий вибір для китайських страв. Устричний соус - один із найкалорійніших азіатських соусів - і коли половина їжі - це овочі, ви виключаєте багато небажаних калорій. Правдивим ключем є управління своїми порціями. Відміряйте одну чашку яловичини та брокколі як основну страву, а решту приберіть. Тоді вам буде достатньо місця для двох наклейок на пару, що стоять збоку! І все це виходить лише до 495 калорій.

Чого слід уникати: Коричневий рис. Люди часто вважають коричневий рис здоровим варіантом, але частіше за все його готують у вершковому маслі, а не на пару. Не бійтеся запитати, як готується коричневий рис, і обов’язково попросіть його на пару.

Мексиканська їжа

Що їсти: Фахіти - чудовий варіант, якщо ви правильно з ними поводитесь. Багато мексиканських ресторанів подають тортилі збоку. Ідіть з куркою та овочами, але використовуйте лише одну коржик. Якщо ви можете протистояти стосі коржиків, завантажених вуглеводами, ця страва в кінцевому підсумку складає лише 484 калорії.

Чого слід уникати: Гуакамоле. Поки авокадо сповнений корисних жирів, трохи проходить довгий шлях. У соціальній обстановці в ресторані люди, як правило, ігнорують обсяг того, що вони їдять, і можуть зловживати цим зануренням, упаковуючи калорії.

Італійська їжа

Що їсти: Дотримуйтесь нежирного білка, як риба. Це важко, оскільки більшість основних страв в італійському ресторані залиті олією, тому ви не можете боятися бути вибагливими при замовленні. Якщо ви замовляєте 4 унції. риби, це коштуватиме вам лише 150 калорій, але обов’язково готуйте її на легкій оливковій олії. З’єднайте це зі стороною спаржі на грилі та склянкою червоного вина, і ви отримаєте смачну корисну італійську страву всього за 489 калорій.

Чого слід уникати: Оливкова олія. Багато людей не усвідомлюють, що оливкова олія на 100% жирна. Одна столова ложка - 120 калорій. І це скрізь в італійському ресторані: із хлібом, у вашій основній страві та, мабуть, у кожному гарнірі. Якщо ви зможете уникнути хліба та олії перед їжею, ви будете в хорошій формі.

Стаття написана Джимом Карасом
Експерт з фітнесу