План тренувань і дієти Мухаммеда Алі

Ви не випадково стаєте відомими як "Найбільший".

Мухаммед Алі надихнув кілька поколінь шанувальників завдяки своєму неймовірному таланту, впевненості та надзвичайній трудовій етиці. U

Його режим тренувань і план дієти показують, як він тренувався, щоб стати відомим як найбільший боксер і один з найкращих спортсменів усіх часів.

Режим тренувань Мухаммеда Алі

Алі та його тренер не були шанувальниками підняття тягарів, оскільки вважали, що занадто велика кількість м'язів обмежує боксера. Незважаючи на це, Алі важив худорлявих і мускулистих 6'3 "і близько 213 фунтів під час його розквіту сил.

Алі вдалося досягти такої чудової статури, частково завдяки величезному обсягу тренувань. Він із задоволенням бігав і часто перед кожним тренуванням пробігав 6 миль до свого тренажерного залу, робив тренування, а потім бігав назад. U

Навчання Алі складалося з великої кількості специфічної роботи з боксу, а також його роботи з бігу та стрибків. Він робив багато важкої роботи з сумками, тіньовий бокс, швидкісний спорт та багато вправ, щоб зміцнити своє ядро. Типова тренування з боксу складалася б із:

Розминка - 15 хвилин в сторони, повороти тулуба та стрибки на пальцях ніг
Тіньовий бокс - 5 раундів по 3 хвилини, між ними 30 секунд відпочинку
Штампування важкої сумки - 6 раундів по 3 хвилини, між ними 30 секунд відпочинку
Спаринг
Вправи на підлозі - 15 хвилин велосипедного хрустування, присідання з м’ячем та підняття ніг
Спідбол - 9 хвилин
Пропуск - 20 хвилин
Тіньовий бокс - 1 хвилина

Чоловічий фітнес розмовляв з Анджело Данді, тренером Алі, до того, як Данді пішов з життя у 2012 році. Данді розповів про вражаючу трудову етику Алі та тип тренувань, які він любив робити, коли був на піку.

Він був першим хлопцем у спортзалі і останнім, хто пішов. Я вважаю, що м’язи бійця не можуть збільшитися. Не може бути обмежень щодо їх ударів. Я не маю нічого проти ваг. Багато хлопців використовують ваги, і їм це добре вдається, але він цього не зробив. Він любив бігати. Багато разів він не міг доїхати з Майамі до тренажерного залу на 5-й вулиці, тому біг зі своєї квартири, а потім бігав назад. Я б сказав, що це близько семи миль. Він був просто особливою людиною.

Більшість людей навіть не змогли б дістатися до свого спортзалу, якби їм довелося пробігти 6 миль, щоб дістатися туди. Той факт, що Алі міг це зробити, потім пройти інтенсивний і тривалий тренувальний курс із боксу, а потім бігти назад, показує, наскільки він був відданий кращому боксеру.

План дієти Мухаммеда Алі

Його дієта стала величезною частиною успіху Алі і дозволила йому нарощувати та підтримувати м’язи, незважаючи на довгі години в тренажерному залі та велику кількість тренувань. Його дієта була наповнена високоякісним харчуванням і була б дуже ефективною навіть сьогодні. Основна їжа, яку він їв, складалася з:

Пісний білок
Фрукти
Овочі
Картопля
Натуральні фруктові соки та вода

Алі отримував свій пісний білок з таких джерел, як курка та стейк. Решта його дієти складалася з фруктів, овочів та розумних вуглеводів, що сприяли його тренуванню. Він зосередився на тому, щоб пити багато води, щоб поєднуватися з натуральними фруктовими соками.

Підсумок

Мухаммад Алі, якого тоді називали Кассієм Клеєм, вперше розпочав тренування з боксу у віці 12 років. Він перший у чемпіонаті світу у важкій вазі у віці 22 років. Його відверта і впевнена в собі особистість швидко завоювала його вболівальників, оскільки він завжди був сповнений чудові цитати.

У віці 18 років він виграв напівважку вагу на Олімпійських іграх у Римі 1960 року. Він вийшов у відставку в 1981 році і мав загальний боксерський рекорд 56 перемог і 5 поразк, при цьому 37 перемог нокаутом.

Алі помер 3 червня 2016 року у віці 74 років після лікування респіраторних ускладнень. Багато його запам’ятають як найбільшого боксера, якщо не найбільшого спортсмена всіх часів.