Програми та режими дієт тренувань Уілла Сміта

Якщо ви шукаєте програму тренувань Вілла Сміта, який він використовував, щоб перетворити своє тіло на розірваного звіра, тоді ви потрапили в потрібне місце.

Уілл Сміт - один із тих акторів, котрий ви ніколи не думали насправді становити багато чого після "Свіжого принца Бел-Ейру", але він виявився мега успішним.

Його успіх також не випадковий, бо я стежив за тим, що він робив, з його непереборною робочою етикою та поглядом на життя.

Немає сумнівів, що він має неймовірно худорляве тіло, яке не надто багато людей у Голлівуді можуть скопіювати з усіма своїми пластичними операціями.

З усіх фільмів, в яких він брав участь, я хотів зосередитись на його підготовці до фільму "Я є легендою" для цього повсякденного повідомлення у тренінгу Уіла Сміта.

Він скинув 20 кілограмів жиру для цього фільму, і це досить очевидно, дивлячись на його сцени тренувань у фільмі.

Провівши дослідження для тренувань Уілла Сміта, я виявив, що він майже зробив те, про що я говорив у своєму тренуванні про спортсменів.

Він підняв багато тягарів, але протягом тижня також робив тонну інтенсивного кардіотренування. Давайте глибше розглянемо, що зробив Уілл Сміт, щоб досягти свого худорлявого тіла I Am Legend.

Для частини силових тренувань в режимі тренування Уілл Сміт піднімав 5 днів на тиждень і зосереджувався на підйомі 2 частин тіла за тренування.

Зосередившись на двох різних частинах тіла, Уілл Сміт мав можливість постійно тренувати своє тіло, працюючи протилежними групами м'язів.

Недоліком тренування лише однієї частини тіла за тренування є те, що ви обмежені тим, скільки часу вам доводиться відпочивати між сетами.

Наприклад, якщо ви робили жим гантелями і працювали вправу до тих пір, поки грудна клітка не вийшла з ладу, ви не могли б виконати іншу вправу відразу за іншою.

Тренуючи разом різні групи м’язів, ви можете виконати набір жиму лежачи, а потім одразу ж зробити кілька підтягувань.

За допомогою цього методу ви можете підтримувати високий пульс і вбити двох зайців одним каменем.

Зазвичай я рекомендую такий метод тренувань, і я зазвичай цим займаюся в більшості своїх процедур підйому ваги.

Кілька прикладів тренувань, які ви можете робити з протилежними групами м’язів:

Грудна клітка і спина (поштовх/потягнення верхньої частини тіла)
Чотирикутники та підколінні сухожилля (домінуючі коліна/стегна)
Плечі та зброя

Силові тренування для режиму тренування Уілла Сміта

Ви можете легко змішати цю просту рутину, щоб підтримувати речі свіжими, але це майже стандарт, коли справа доходить до тренування різних груп м’язів.

Для тренування Уілла Сміта він також робив 3-4 підходи по 10 повторень за вправу і з кожним підходом намагався збільшити вагу.

Для гарної відправної точки я б дізнався ваш 1RM (максимум повторень), який ви можете зробити для кожної вправи, і дотримуйтесь 60% -80% цієї ваги для кожної вправи.

Причина, по якій його тренер робив 10 повторень за вправу, полягає в тому, що це в основному був золотим стандартом для тренувань, щоб одночасно втрачати жирові навантаження.

Як і будь-який тип тренувань, програму тренувань Вілла Сміта доведеться змішувати, щоб продовжувати прогресувати, інакше ваше тіло з часом адаптується до неї.

Ось кілька прикладів тренувань, які робив би Сміт:

День 1: Скриня та спина

Віджимання 3 × 20
Витягує 3xMAX
Нахиляйте гантелі 4 × 10
Ряди кабелів 4 × 15
Кабельний сундук летить 3 × 12
Підгортання 3 × 10
Провали 3 × 15
Перевернуті рядки 3 × 15

Присідання зі штангою 4 × 10
Кучері ніг 4 × 12
Пішохідні випади 3 × 20
Стрибки в коробці 3 × 10
Підсилювачі 3 × 16
Румунська тяга 3 × 8

День 3: Зброя та плечі

Гантель Арнольда натискає 3 × 8
Гантель у бік піднімає 3 × 12
Гантель біцепс локони 4 × 10
Мотузкові розширення трицепса 4 × 15
EZ-Bar Curls 3 × 8
Розширення трицепса EZ-Bar 3 × 10

Процедура тренувань Вілла Сміта

Для програми тренувань Уілла Сміта він також провів б тонну бігу.

Він сказав, що щодня бігатиме близько 5 миль, і ви можете поспоритись, що ваш найкращий долар він не бігав у спокійному темпі на біговій доріжці.

Без сумніву, він буде тренуватися з високоінтенсивним інтервальним тренінгом (HIIT). Це не тільки найефективніше для втрати жиру, але і найкраще для побудови серцево-судинної витривалості.

Недоліком є те, що він, очевидно, буде більш інтенсивним, тому він буде штовхати вас.

Є занадто багато різних комбінацій, які ви могли б зробити з тренуванням HIIT, але одна з моїх улюблених процедур - зробити 1 хвилину спринту після 1 хвилини пробіжки.

Спринт повинен здаватися таким, ніби ви їдете 9/10, а коли ви опускаєтесь до пробіжки, він повинен здаватися 5/10 за вашою власною шкалою складності.

Також перегляньте мій допис про тренування HIIT, щоб дізнатися більше про те, як використовувати цей потужний метод для швидкої втрати жиру.

Дієтний план Уілла Сміта

Коли справа дійшла до його дієти, Уілл Сміт зосередився на вживанні дієти з більшим вмістом білка, виключаючи всю шкідливу їжу, яку він вводив у своє тіло.

Він не вилучив усіх своїх вуглеводів (бо вони потрібні вашому організму для побудови нових м’язів), але він зосередився на споживанні здорових джерел вуглеводів замість переробленого рафінованого сміття.

Додаткові м’язи, які він почав нарощувати, збільшили його обмін речовин, тому він уже природно спалював багато жиру. Потім, коли він почав відмовлятися від дієти, це зробило його набагато стрункішим.

Ось погане мотиваційне відео, на якому Вілл Сміт ділиться своїм секретом успіху. Багато з того, про що він говорить, може бути безпосередньо застосовано для того, щоб розірвати і побудувати м'язову мускулатуру.

Мене вразило, коли я займався дослідженнями цього тренувального режиму Уілла Сміта, і я не міг повірити, наскільки цілеспрямовано і скільки важкої праці він вкладає у все, що робить.

Не дивно, що він такий успішний, і найкращий спосіб, який я знайшов для досягнення успіху, - це моделювання людей, які справді роблять це, і Уілл Сміт, очевидно, один із них.

Якщо ви хочете побудувати більше м'язової мускулатури і розірвати її, як Уілл Сміт, то я настійно рекомендую програму Muscle Gaining Secrets Джейсона Ферруджії, оскільки вона використовує багато з цих самих методів для побудови нових м'язових м'язів, при цьому ваше тіло розривається на в той же час.