План тренувань для початківців на тиждень для схуднення жінок

Деякі з посилань у цій публікації можуть бути афілійованими. Це означає, що якщо ви натиснете на посилання і зробите покупку, я отримаю невелику комісію - без додаткових витрат для вас, що допоможе мені покрити витрати на цей блог.

Останнє оновлення 29 березня 2020 року о 17:23

Це план тренувань для початківців для жінок допоможе вам схуднути і привести організм в тонус! Протягом наступного тижня ви будете робити тренування з пілатесу, йоги, баре та HIIT, і ви зможете все це робити вдома за 30 хвилин або менше на день.

З роками я зрозумів, що єдине, що заважає мені котитися в м’яч і залишатись бездіяльним вдома цілий день щодня, це насправді вживати заходів до того, як я все передумаю.

Насправді роблю те, що я повинен робити раніше Я готовий.

Перш ніж я отримаю всю інформацію, все обладнання та всю впевненість, щоб це зробити. Я змушую себе робити те, що, як я знаю, добре для мене.

Як насправді почати розробляючи

Можливо, ви не готові до цього плану тренувань. Коли ви прочитаєте це, може бути не понеділок, щоб почати нове. Можливо, у вас не все обладнання. І ви не будете знати, скільки калорій ви спалите за допомогою цих тренувань. Ви навіть не дізнаєтесь, чи працює цей план тренувань.

Поки не спробуєш.

Тому що я знаю, що під час цих тренувань ви спалите більше калорій, ніж якщо просто сидите за телефоном, досліджуючи.

Це все обладнання? Тут вам потрібна майже нада. Все, що тобі потрібно, це 30 хвилин вранці і готовність спробувати те, чого ви ніколи раніше не робили. Бо користь величезна.

Переваги регулярних вправ

запобігає таким основним захворюванням, як серцево-судинні, ракові та нейродегенеративні захворювання
формує м’язову силу і корисно для здоров’я кісток
покращує ваш настрій
робить вас більш продуктивними
покращує пам'ять
допомагає виглядати добре

Чи можете ви схуднути за допомогою вправ?

Якщо ви хочете додати більше фізичних вправ у свій розпорядок дня не тільки для поліпшення свого фізичного та психічного здоров’я, але і тому, що ви також хочете схуднути, вам також доведеться змінити свій раціон.

Повірте мені, я намагався схуднути за допомогою тонни фізичних вправ, і, не змінюючи дієти, це не працює. Високоінтенсивна 40-хвилинна зарядка якось не скасувала 2 снікерів, які я з’їв після. Піди розберися.

Заняття спортом корисні для вашого здоров’я, але коли мова йде про втрату ваги, це становить близько 20%. Інші 80% - це те, що і скільки ви їсте щодня. Як правило, слід обмежити оброблену їжу та цукор, почати їсти більше справжньої цільної їжі, пити багато води та припинити переїдання.

Вам потрібно почати частіше готувати страви, ходити по магазинах та випробовувати нові рецепти. Харчуватися, коли ви намагаєтеся схуднути, спочатку не є простим завданням.

Покупки продуктів і триматися подалі від усієї нездорової їжі, коли це все, що ви хочете, теж досить важко.

Якщо ви не довіряєте собі покупки продуктів або вибираєте смачні здорові рецепти, ви можете спробувати послугу доставки здорової їжі, як Sun Basket. Ви замовляєте все через Інтернет, а продукти та рецепти доставляєте додому. Їжа є органічною, рецепти корисні для здоров’я та готують близько 30 хвилин. Якщо ви хочете спробувати Sun Basket, ви можете отримайте знижку 35 доларів перші три замовлення тут.

Якщо вам потрібні додаткові поради щодо того, як почати харчуватися здорово, ви можете прочитати моє керівництво з чистого харчування для початківців тут.

План тренувань

Ви будете робити вправи 20-30 хвилин щоранку або коли у вас є час. А ви спробуєте пілатес, Барре, йогу та кардіотренажери і навіть один активний день відпочинку. Не соромтеся робити заняття йогою ще раз у той день, якщо хочете.

Цей план тренувань має незначний вплив і підходить для початківців. Для жінок, які, можливо, раніше тренувались, але зупинились і потребують набору сили знову.

Якщо ви ПОЧНИЙ початківець, спробуйте цей безкоштовний план тренувань перший.

Чудова річ цього плану полягає в тому, що ви можете робити ці тренування вдома, коли у вас є час. Вам не потрібно членство в спортзалі, вам насправді не потрібен вишуканий одяг або навіть миття волосся. Гаразд, помий, якщо хочеш.

Після першого тижня

Дайте цьому плану тренувань один тиждень і подивіться, як ви почуваєтесь. Якщо ви почуваєтесь добре, роблячи це, і все ще вважаєте це складним завданням, спробуйте ще один тиждень. Якщо вам не подобається кожна тренування в цій рутині, робіть ті, які вам подобаються, частіше, а не ті, які вам не подобаються.

Інший варіант - спробувати щось подібне 7-денна програма схуднення. Він безкоштовний і містить 3 вправи, ідеально підходить для початківців, а також щоденні завдання та поради щодо харчування. Щоб отримати доступ до цієї програми, вам потрібно буде стати членом Grokker. Якщо ви цього не зробите, ви можете отримати безкоштовну 14-денну пробну версію тут.

Вони також мають багато інших планів тренувань, відео з йоги та фітнесу. Таким чином ви можете поекспериментувати та з’ясувати, який найкращий для вас графік вправ. Які типи тренувань вам подобаються, а які ви бажаєте пропустити, ви можете ознайомитись з усіма класами та програмами тут.

Що слід пам’ятати:

Якщо тренування є для вас занадто інтенсивним - модифікуйтесь і рухайтесь у своєму власному темпі.
Переконайтесь, що ви п’єте достатньо води, щоб залишатися зволоженою
Веселіться!

Вам знадобиться:

хороший, товстий килимок для йоги
зручне спортивне взуття
стілець або міцні меблі

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати цей або будь-який інший режим вправ!

План тренувань для початківців на тиждень для схуднення для жінок

День перший

Початок сильного з цим 20-хвилинним пілатесом для більш стрункого, довшого та міцного тіла від Dreamingreen, який я абсолютно люблю. Це весело і складно одночасно. Ви тренуєте все тіло цим - пресом, руками, шиєю, ногами, сідницею - усім.

День другий

На другий день ми робимо це 15-хвилинне кардіотренування для початківців від POPSUGAR Fitness двічі. Це правильно два рази, щоб зробити 30 хвилин. Це малоефективне тренування, що означає, що ви не будете занадто сильно стрибати. Але це не означає, що ви також не будете пітніти.

День третій

Ми почнемо третій день з енергійного тренування йоги від YOGATX. Мені подобаються всі їх відео (особливо для шиї та плечей), і це чудове тренування, з якого можна розпочати свій день. Ви також можете зарядитися і розтягнути м’язи на день.

День четвертий

Час зміцнити ядро за допомогою цієї програми пілатесу для початківців від eFit30. Пілатес - це чудовий спосіб побудувати міцні та стрункі м’язи, використовуючи лише свою вагу тіла.

День п'ятий

5-го дня ми будемо спітніти цим тренуванням HIIT для початківців від jessicasmithtv. Я не великий шанувальник HIIT, але нещодавно я знову почав це робити. HIIT має багато переваг для здоров’я серцево-судинної системи та допомагає спалювати жир!

День шостий

Ми тренували абс і спалили трохи жиру, тепер настав час підтягнути ноги і попу цим чудовим тренуванням без тренувань від FitnessBlender. Вам знадобиться стілець, на якому ви теж можете триматися, але це тренування просто чудове. Я недавно виявив баре, і мені це подобається! Для мене це схоже на стоячий пілатес.

День сьомий

Тепер настав час відпочити та повеселитися на вулиці. Йдіть в парк або в похід, насолоджуйтесь відпочинком!

Сподіваюсь, ця публікація вам знайшла користь і допоможе вам зробити фізичні вправи щоденними звичками!