Як психологічно обдурити себе, щоб стати мотивованим до фізичних вправ ... Навіть якщо ви ненавидите вправи

"Я абсолютно ненавиджу вправи, і в пеклі немає шансу, що ви змусите мене це робити" - сказала Марі, одна з моїх клієнтів.

У той час я займався особистим тренуванням на стороні - тепер, хоча я не дотримувався цієї професії, до того, як припинити тренування, я змусив Марі займатися 30 хвилин на день - щодня - сама, і це їй насправді сподобалось.

За допомогою психології.

Замість того, щоб змусити її робити вправи, які їй і так не сподобалися (що я знав, що вона кине), я сказав Марі, що психологи виявили 7 цікавих психологічних примх про людей, які займаються (або дотримуються чогось, довгострокового).

Після того, як я показав їй їх, було легко зрозуміти, куди вона збивається.

Щоб дізнатись, що це таке (і як застосувати їх до власної мотивації), перегляньте відео нижче:

У чому секрет вправи на мотивацію? Думки?

Що ви особисто використовуєте для мотивації?

Ви використовуєте нагороди? (Нездорова їжа, більше телевізійного часу тощо)

Вам по суті подобається якась легка діяльність? (садівництво, прогулянки тощо)

Ви взагалі уникаєте фізичних вправ, але хотіли б розпочати?

Підкажіть мене в коментарях нижче.

Крім того, якщо ви знаєте когось, хто, на вашу думку, потребує певної мотивації для вправ, передайте це відео разом!

- Олексій

Деякі згадані психологічні статті згадували: (Stipek, 1996) (Eccles & Wigfield, 2002) Trost et al, 2002; Huberty et al 2008; Pintrich & DeGroot, 1990), (Whaley and Schrider, 2005)

"Чи знаєте ви 9 щоденних звичок людей, які скинули понад 100 фунтів?"

Дізнайся дев’ять звичок до щоденного успіху, яких я навчився від людей, які схудли на понад 100 кілограмів і здорово тримали це поза собою. Надішліть мені квитанцію про безкоштовний бонусний відео курс 100 доларів.

Привіт Алекс,
Дякую за цей допис. Ви привезли додому мою віру в те, що ми контролюємо наші дії та життя, і саме те, як ви реагуєте та маєте справу із зовнішніми силами, визначає, чи будете ви залишатись під контролем чи піддаватися.

Я ніколи не любив займатися, але я люблю грати в теніс, тому це величезна частина моїх вправ, але навчився цього недостатньо. Лише три роки тому я зрозумів, що мені потрібно обробити всі частини тіла, і почав піднімати тяжкості та виконувати основні вправи. Незважаючи на те, що у мене є дні, я хочу вранці сидіти вдома і не ходити на заняття фізичними вправами, мені вдалося ходити 3 рази на тиждень релігійно. Що мене мотивує? Страх. Страх втратити м’язи і боліти, якщо я не піду послідовно. Я завжди отримую задоволення від тренувань, коли потрапляю туди, тому найскладніше - вийти з дверей і поїхати до клубу.

Ще одним фактором, який робить мої тренування веселими та цікавими, є висока енергія, яку інструктор створює для групи, і повторення під музику робить це не таким нудним. Класи тренувань Les Mills - це шлях. Нагорода - інші люди помічають і кажуть вам, наскільки ви підтягнуті!

Я думаю, що мої тренування стали звичкою, тому, якщо я не завдаю собі шкоди, я бачу, що довго ходжу на ці заняття.

Ага! Страх. Я не думав про це. Хоча я помітив те саме, що і ти - почати - це найскладніше. Порушення тієї початкової інерції, яка є найжорсткішою.

І я цілком з вами, що веселий інструктор, середовище та клас внесуть ВСІ зміни. Складне для багатьох людей - це коли вони тільки починають і ще не бачать результатів - саме тоді я намагаюся змусити їх зосередитися на тому, щоб насолоджуватися цим!

Один мотиватор для мене - це усвідомлення того, що я відчуватиму, що вчинив правильно, тобто щось, щоб почувати себе добре, коли звертаюся вночі. Це спрацьовує на багато інших речей, крім фізичних вправ, таких як поступка переваги під час руху, надання допомоги незнайомцям або залишення справді хорошої підказки.

Це чудово, я ніколи про це не думав. Отже, ви маєте на увазі це своєрідне задоволення, яке отримуєш, коли в кінці дня лягаєш і кажеш: «Я знаю, що мені потрібно було зробити сьогодні»? Начебто такий фактор спокою?

Привіт Алекс
Це моя мотивація до вправ: прогулянки на природі. Це дає мені такий високий рівень ходьби в різні сезони. Цього року мені знадобилося трохи сміливості, щоб взяти мої кліщі для нордингу і пройтись по полях та лісах. Я дійсно люблю це та відчуваю бадьорість після приблизно 2 години прогулянки. Гаразд, тому я зараз також трохи тренуюсь, щоб бути справді придатним для спонсорської прогулянки, яку я роблю у вересні. Однак це справді мотивує мене віддавати щось іншим, те, що я можу і хочу робити. До речі, мені наступного року буде 70 - завжди є спосіб розпочати і продовжити. Я щасливий мати таку дивовижну природу навколо себе, де я живу - так, потрібно відчувати щось справді пристрасне, тоді ти будеш цього дотримуватися. Дякую Алекс!

Мені це подобається! Один з моїх улюблених способів фізичних вправ - це потрапляння на свіже повітря.

Моїм улюбленим є катання на байдарках влітку і набрання свіжого океанського повітря та хвиль навколо мене. Я повертаюся таким розслабленим!

Чудовий пост Алекс
Я читаю це в лікарні.
Не можу дочекатися виходу та повернення до моєї щоденної 45-хвилинної прогулянки лісом біля мого будинку.
Процвітання

Я цілком погоджуюся з вами та Росвітою - вийти на вулицю для мене такий високий рівень. Я повертаюся неймовірно розслабленим і спокійним. Я бажаю вам швидкого одужання, щоб ви могли повернутися до лісової прогулянки!

Я просто домовлявся із собою про те, щоб вранці піти на заняття в Бікрам, і вирішив проконсультуватися з Goog-оракулом. Добре зіграно, Health Monk. Я йду.

Мої основні мотивації - краса та фізична привабливість. Коли я виглядаю якнайкраще, я отримую більше бажаного. Коли я виглядаю якнайкраще, це також тому, що я ретельно дбаю про себе і тому легше проявляю свої цілі. Це здоровий Catch-22. Моєю другорядною мотивацією є підтримка рівноваги в любовних стосунках з їжею та вином. Якщо я генерував достатню кількість дофаміну з оздоровчою активністю, я можу витратити час, який я проводжу зі своєю кулінарною любов’ю до якості, а не до кількості. Щоденні виснажливі вправи роблять їжу та напої розкішним і навмисним потуранням, а не джерелом комфорту. Дякую, Алекс! Надприродні терміни. 🙂

Ага. Гуг-оракул завжди знає найкраще 😉

Я з тобою на вині ... не випадково хтось міг переконати мене кинути це ха-ха.

Мені 61 рік, з двома операціями на спині та безліччю артриту. Ваша процедура на шиї та спині - це найдивовижніші розтяжки/вправи, які я коли-небудь зустрічав. Ще більш неймовірним є те, що ви нічого не продаєте і не просите $$. Це робить ВАС дивовижним для мене. Дякую за ваш щедрий дух і добросердечне серце.

Ласкаво просимо, Боб! Радий, що допомогли:-).

ВЕЛИКИЙ ВЕЛИКИЙ ДЯКУЮ ще раз Алекс !
Ви робите НАДМОВНУ роботу, привносячи здоровий спосіб життя в життя людей.

Ми це дуже цінуємо.

Вітаємо Карлос 🙂 Сподіваюся, це допоможе!

Привіт, чудове відео. Я знайшов цю сторінку випадково, коли шукав поради щодо мотивації, і мені це було цікаво. Я роками намагався знайти мотивацію для багатьох речей, і нічого не вдалося. Я маю досвід у галузі управління персоналом і тому багато вивчав щодо підвищення продуктивності праці. Я не знаю, чому мені ніколи не спало на думку застосувати це до себе в неробочому контексті - зараз це так очевидно, що ви на це вказали! Щиро дякую за ваше проникливе відео.

Вітаємо S! Радий, що це допомогло 🙂

Я абсолютно випадковий (bt im thinkin u, мабуть, gt dis багато, так що ...), як і раніше, ви все ще виглядаєте так само гаряче, як і ви, на фотографіях d статті, знято ru (блін ім нева dis вперед bt im цікаво плюс ми зустрінемося Нева) простий факт у моєму житті насправді нічого не надихає на щось, проте останнім часом Айв Юс відчайдушно хотів змінити ситуацію в житті дитини - я завжди хотів брати частину змін ... отже, через шість місяців я змінитимусь. Так, дійсно, я ціную відповіді на мої запитання, це значно полегшить фантазування з приводу да, о, і стареньке ...

Ви, очевидно, знайшли свій правильний шлях, тому що робите те, що робите, дуже добре. Ви зрозумілі, легкі для розуміння, симпатичні та щирі …… .виграшна комбінація …… .май для вас.

Я пам’ятатиму про ваші зауваження, коли буду приступати до серії рухів (вправи звучать так неприємно), спрямованих на виправлення мого болючого, 69-річного віку ... . занадто багато років шкідливих звичок ...