План харчування вегетаріанських спортсменів

це здоровий план харчування, призначений для спортсменів, які є вегетаріанцями, веганами або просто хочуть їсти більше рослин!

Ці плани харчування допоможуть вам живити своє тіло, щоб ви могли виступати найкраще - незалежно від виду спорту!

Отримуйте новий план кожного тижня з добре збалансованим харчуванням та порадами щодо харчування, створеними зареєстрованим дієтологом та марафонцем!

Ви коли-небудь думали про себе.

Я не знаю, чи правильно я заправляю своє тіло для занять спортом
Я хочу більше креативних ідей для їжі
Не знаю, чи отримую я достатньо білка на своїй вегетаріанській чи веганській дієті
Я витрачаю стільки часу на тренування, тому не хочу проводити стільки часу на кухні
Я хотів би, щоб я знав, як приготувати здорову смачну їжу за короткий проміжок часу
Я хотів би, щоб мій стрес навколо того, як підживлювати себе для своїх практик та ігор, зменшився
Я не знаю, яке співвідношення вуглеводів, білків та жиру потрібно їсти під час кожного прийому їжі
Я не впевнений, коли їсти до або після тренування
Їжа, яку я з’їв перед останньою зарядкою, справді засмутила мій шлунок
Я втомився під час тренувань, і думаю, це тому, що я недостатньо харчуюсь
Я хочу їсти більше рослин!

Я пам’ятаю точний момент, коли вперше зрозумів цей термін "б'ється об стіну". Я тренувався до своєї першої в історії гонки - напівмарафону - і робив свій перший тривалий біг.

За своє життя я не міг зрозуміти, чому я почувався так жахливо. Це було лише на кілька миль більше, ніж я зробив за день до того, так чому кожен крок подвоював зусилля?

Пізніше я зрозумів, що не отримував належного палива.

У той час я недостатньо знав про спортивне харчування, щоб усвідомити, що мені потрібно планувати своє харчування, щоб переконатися, що я їжу достатньо до і після вправ для пального та відновлення.

Коли я почав дотримуватися плану харчування, який включав збалансоване харчування та відновлення харчування, я почувався набагато краще!

З тих пір я став спортивним дієтологом і спілкувався з багатьма повсякденними спортсменами, які борються з одним і тим же. Я неодноразово чув те саме.

Ось чому я взяв свої знання про спортивне харчування та поєднав їх із любов’ю до розробки рецептів та кулінарії, щоб створити щотижневі плани харчування для спортсменів, які хочуть їсти більше рослин!

Плани харчування вегетаріанських спортсменів включають щотижневі плани харчування з щонайменше 6 вегетаріанськими або веганськими стравами щотижня.

Крім того, кожен план харчування включає продуктовий список та аналіз харчування для кожного рецепта!

Кожен рецепт проводить вас через важливі поживні речовини та час, коли потрібно їсти їжу, щоб максимізувати продуктивність.

Якщо ви любите готувати всі свої страви одночасно (я це роблю!), Ці поради підкажуть, як це робити і що робити, коли прийшов час їсти.

Приєднуйтесь до приватної групи Facebook, щоб спілкуватися з іншими спортсменами рослинного походження та приєднуватися до моїх щотижневих чатів!

Погляньте всередину планів їжі.

ЧАСТІ ЗАПИТАННЯ

Як отримати план харчування?

Після створення входу ви матимете доступ до місяця планів їжі на nutritionalanatalie.com

Для кого призначена програма?

Будь-хто! План харчування призначений для вегетаріанських та веганських спортсменів, але кожен, хто активний і хоче їсти більше рослинної дієти, може дотримуватися цих рецептів.

Чи схудну я, дотримуючись цих планів харчування?

Ні, мета не схуднути, використовуючи ці плани харчування. Якщо ви заміните дієту з високим ступенем обробки на ці цілісні харчові рецепти на рослинній основі, існує ймовірність втрати ваги. Тим не менш, ці плани харчування призначені для того, щоб допомогти вам максимізувати свій спортивний потенціал, а не схуднути.

Чи потрібно мені купувати дорогі або важко знайти інгредієнти?

Ні! Я ніколи не використовую нічого, чого ви не можете знайти у своєму місцевому супермаркеті чи у торговця Джо.

Чи потрібно мені готувати страви періодично?

Абсолютно ні. Якщо ви хочете приготувати всі страви за один день, це, ймовірно, займе 2-3 години. Я, як правило, готую таким чином, оскільки це економить час протягом тижня, але ви, звичайно, можете готувати щодня.

Чи можу я поспілкуватися з Наталі?

Так, я активний учасник групи Facebook і відповідаю на запитання.

Я вже витрачаю гроші на продукти. Чому я повинен витрачати більше на плани харчування?

Оплата тарифних планів мотивуватиме вас дотримуватися їх! Ви будете отримувати унікальні рецепти щотижня і будете схильнішими до приготування їжі, ніж якби вам довелося знайти рецепт самостійно. Крім того, ви, ймовірно, витратите на їжу менше грошей, ніж якби купували винос!

Чи потрібно мені знати, як готувати?

Ви повинні знати, як слідувати рецепту. Більшість рецептів прості і можуть бути зроблені за 30 хвилин або менше.

Скільки порцій у кожному прийомі їжі?

Кожен прийом їжі зазвичай становить 2-4 порції.

Я не бачив свого запитання!

Вибач за це! Надішліть мені електронного листа на [email protected] і запитати геть!

Гей, це я! Я Наталі Ріццо, зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк, творець Nutrition à la Natalie та марафонка. Я працюю експертом у кількох національних виданнях, таких як Runner’s World, Prevention та NBC News.

Моя мета - спростити складну інформацію про харчування, щоб ви могли досягти всіх своїх цілей щодо фітнесу та харчування. Я хочу навчити вас, як використовувати харчування та фізичну форму для досягнення свого пікового спортивного потенціалу.

До того, як я був зареєстрованим дієтологом, я працював у рекламі і був вашим звичайним відвідувачем спортзалу. Я усвідомлював важливість фізичних вправ, але ніколи не звертав особливої уваги на спортивне харчування. Я мало що знав, я саботував власну фітнес-програму, бо мені не вистачало пального, щоб навіть пройти тренування.

Протягом свого навчання я дізнався, що жоден спортсмен не може «пройти дистанцію», не знаючи, як заправляти, заправляти та правильно гідратувати. Зараз моя мета - допомогти вам орієнтуватися в цьому складному ландшафті "їжа як паливо".