План харчування на день голодування
Деяким легше планувати калорії для кожного прийому їжі протягом посту, а потім підбирати їжу до нього. Досить проста стратегія - скласти план денного прийому їжі, і про це варто задуматись, починаючи дієту 5: 2.
По суті, ви приймете 500 або 600 калорій, які потрібно з’їсти того дня, і розбийте їх на звичайні страви та закуски.
- Жінки: 500 калорій
- Чоловіки: 600 калорій
Кількість калорій в одному прийомі їжі можна розділити так ...
- Сніданок: 150 калорій
- Перекус: 50 калорій
- Обід: 100/150 калорій
- Вечеря: 150/200 калорій
- Перекус: 50 калорій
Ми розділили такий день із кількох причин:
По-перше, вам потрібен хороший сніданок, як наш омлет із шпинату та яєчних білків та трохи фруктів.
Потім закуска в середині ранку, десь близько 50 калорій.
Далі такий простий обід, як салат або простий суп.
Тоді вечеря, яка становить велику кількість калорій, а також на той час ви будете голодні, і можете використовувати великий салат зі шпинату або ситний суп.
Нарешті, закуска, яка може бути ще фруктом, зберігаючи менше 50 калорій.
Завдяки такому плану денного прийому їжі та правильному харчуванню ви не повинні відчувати себе голодними. Є достатньо видів їжі з низьким вмістом калорій, щоб задовольнити вас у ці дні посту.
Ідеї щодо плану харчування та натхнення
Ознайомтеся з деякими нашими ідеями щодо низькокалорійних рецептів нижче, щоб отримати натхнення ...
Або, щоб детальніше ознайомитися з планом харчування на 500 калорій на дні посту, натисніть тут.
- Дієта для ідеального нарощування м’язової маси 3400 калорій пісного об’ємного харчування Стратегія втрати жиру
- Посібник зі зворотного виживання на дієті План макродієти для швидкого схуднення • IIFYM • Розрахуйте свої макроси
- Втрата ваги у 72 мільярди доларів; Ринок контролю дієти у Сполучених Штатах, 2019-2023 - Чому їжа
- Як виглядає здоровий прийом їжі на 1000 калорій, як дієта для спортсменів Запитайте MetaFilter
- 5 2 дієтичних рецептів натщесерце - запечена куряча грудка із запеченою в травах кіркою, свіжа корисна їжа