План дій щодо здорового харчування

План дій може допомогти вам зробити кроки до досягнення вашої мети - більш здорове харчування.

Почніть з думки про те, що ви їсте зараз і які зміни ви хочете внести. Тоді подумайте, які зміни в їжі допоможуть вам зробити більш здоровий вибір їжі. Не потрібно змінювати весь свій раціон відразу.

Поставте конкретну мету

Ось кілька прикладів конкретних цілей здорового харчування:

Я з’їду шматочок фрукта для післяобідньої закуски в понеділок, середу та п’ятницю наступного тижня замість печива чи картопляних чіпсів.
Я прийму здоровий обід на роботу у вівторок та четвер наступного тижня, замість того, щоб хапати фаст-фуд.
Я буду готувати або готувати їжу на пару за вечерею в неділю та середу наступного тижня замість смаження.
Я буду експериментувати з різними спеціями, тому використовую менше солі, коли готую вечерю в понеділок та четвер наступного тижня.

Кроки до своєї мети

Коли мета поставлена на думку, подумайте, як ви можете досягти її. Використовуйте прості, здійсненні ідеї як кроки до своєї мети. Ось приклади перших кроків для досягнення мети:

Я буду вести облік того, що, коли і скільки з’їдаю щодня наступного тижня.
Завтра я перегляну кілька веб-сайтів, щоб знайти ідеї щодо простих, здорових обідів, які я можу зробити.
Я не ходитиму по магазинах у суботу, коли зголоднію, щоб мене не спокушала нездорова їжа.
У п’ятницю я ознайомлюсь із рецептами з низьким вмістом натрію в цьому розділі «Здоровий спосіб життя» або на авторитетному сайті продовольчих товарів, щоб знайти різні спеції, які я можу використовувати для смаку.

Створіть свій план змін

Скористайтеся цією формою Плану дій (PDF) або створіть власну.

Поради щодо використання плану дій:

Використовуйте робочий аркуш плану дій для однієї конкретної мети.
Коли ви досягнете своєї першої мети, святкуйте свій успіх, а потім створіть план дій для вашої наступної мети.
Зробіть свою мету якомога конкретнішою, щоб ви точно знали, що збираєтесь робити.

Вивчення та адаптація вашого плану:

Приблизно через перший тиждень запитайте себе, як у вас справи, і чи відчуваєте ви, що вашого плану легко дотримуватися.
Подумайте, що працює і що заважає вам, і додайте це до тижневого графіка.
Якщо ви виявите, що щось, на що ви не планували, створює бар’єр, змініть свій план, щоб він працював для вас.

Примітка: Зберігайте свої цілі реалістичними. Почніть з невеликих кроків до своєї мети. Якщо ви застрягли або вам важко, попросіть про допомогу друга, члена сім'ї або лікаря.