Меню дієтичних калорій 2000 року на 7 днів

Безкоштовний план дієтичної дієти для схуднення на 2000, Зразок 2000 калорійних страв, меню дієтичних калорій 2000, дієта на 2000 калорій

Ми пропонуємо вам наше безкоштовне 2000-калорійне меню на 7 днів, щоб допомогти вам у зниженні ваги та цілях здорового харчування. План на 2000 калорій включає п’ять-шість низькокалорійних страв. Дієта з обмеженням калорій - це тихі прості та популярні дієтичні плани, оскільки вони гнучкі, їх можна регулювати на свій смак та зменшувати кількість споживаних калорій. Поєднуйте дієту та фізичні вправи разом, щоб побачити швидкі результати схуднення. Крім того, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати цю дієту на 2000 калорій або будь-який інший план дієти для схуднення.

Дієтичні рекомендації:

Ви можете обміняти продукти харчування з меню на ті, які вам подобаються, зберігаючи той самий калорійний та харчовий баланс меню. Наприклад, ви можете обміняти 1 унцію. курячої грудки на 1 унцію. яловичина, пісна шинка або риба; яблуко для груші тощо. Вибирайте корисну їжу з високим вмістом поживних речовин, клітковини та низькою калорійністю. Включення до вашого раціону продуктів зі списку продуктів із низьким вмістом ГІ допоможе вам довше зберігати ситість і легше худнути без голоду.

Якщо ви вегетаріанець, веган або діабетик, дієта також може бути змінена відповідно до ваших особистих потреб.

Щодня випивайте два літри води, алкоголь заборонено, споживайте кофеїн до двох чашок кави або чаю на день.

Перед тим, як сісти на дієту:

1. Ще раз перевірте, чи дієта на 2000 калорій відповідає вашому рівню активності та дозволить вам схуднути. Обчисліть щоденні калорії, необхідні для схуднення.

2. Дізнайтеся, як підрахувати калорії, виміряти продукти та проконсультуйтесь із нашим списком калорій їжі, коли це вам потрібно. Використання цифрового калькулятора харчування робить весь процес легким. Якщо вам все ще важко, ви можете поглянути, як схуднути, не відстежуючи калорій, подивіться як.

Меню дієтичних калорій 2000 року

День 1

Сніданок:

3 вафельні звичайні (квадрат - 4 ”квадратні або круглі - 4” діаметром) - 3 х 33 грами - 309 ккал
2 ст. Ложки кленового сиропу –2 х 20 грам - 104,4 ккал
1 столова ложка вершкового масла - 14 грамів - 100 ккал
8 унцій води або кави без кофеїну без цукру - 0 ккал
¾ склянки апельсинового соку - 186 грам –84 ккал
Разом: 597,4 ккал

Ранкова закуска:

1 склянка знежиреного молока - 245 грам - 85 ккал
1 бублик кориці - 57 грам - 156 ккал
Разом: 241 ккал

Обід:

1 склянка знежиреного молока - 245 грам - 85 ккал
Салат з сирих овочів:
1 склянка подрібненого салату ромен або салат - 47 грам - 8,0 ккал
¼ склянка подрібненої моркви - 32 грами - 13 ккал
¼ склянка подрібненого зеленого перцю - 37,3 грама - 7,5 ккал
¼ склянка подрібненої капусти - 17,5 грама - 4,2 ккал
¼ склянка подрібненого селери - 25 грам - 4 ккал
Загальна калорійність салату: 36,7 ккал
1 ст. Л. Жирної заправки для салату - 14 грам - 6,6 ккал
3 унції індича грудка - 84 грами - 87,3 ккал
1 цільнозерновий рулет (1 унція) або 28 грам - 74 ккал
Разом: 289,6 ккал

Полудень:

1 склянка цільної полуниці - 144 грами - 46,1 ккал
6 унцій знежирений, фруктовий йогурт - 170 грам - 161 ккал
1 ст. Ложка хрусткої цільнозернової крупи - 4 грами - 13 ккал
Разом: 220,1 ккал

Вечеря:

4 унції. біфштекс із філе, нежирний, смажений на грилі або смажений - 113 грам - 300 ккал
1 склянка вареного дикого рису -164 грами - 166 ккал
1 порція вершкового масла (1 "кв., Висота 1/3") - 5 г - 35,8 ккал
1 склянка нарізаної вареної моркви - 156 грам - 54,6 ккал
1 змішаний салат зверху - 36,7 ккал
1 ст. Л. Жирної заправки - 14 грам - 6,6 ккал
Разом: 599,7 ккал

Вечірня закуска:

1 середній апельсин (діаметром 2-5/8 ") - 131 грам - 62 ккал
Всього 62 ккал