Поради щодо отримання виточеного статури

Нью-Делі, 17 квітня (IANSlife) На ринку доступно багато косметичних процедур або добавок, які допоможуть вам отримати тіло, про яке ви мріяли.

Але це має безліч побічних ефектів, є дорогими і не рекомендується. Особливо споживання протягом тривалого періоду часу. За такого сценарію завжди краще зупинити свій вибір на чомусь, що можна зберегти протягом тривалого періоду.

Немає нічого кращого, ніж отримувати худорляве тіло природним шляхом.

"Існує приказка:" на кухні роблять абс. "Це абсолютно вірно. Схуднення - це процес нарощування м'язів і втрати жиру одночасно. Можна зробити висновок, що чиста дієта і важкі тренування дають шість пакетів абс . Досягнення вирізаного тіла вимагає копіткої праці, рішучості та відданості ", - говорить Сандіп Шекхават, спортсмен чоловічої статури.

Шекхават ділиться порадами, які допоможуть досягти бажаного організму без використання добавок.

Тренуйся важко для нарощування м’язів

Нарощуйте м’язи, моделюючи зменшення жиру. Чим більше жиру ви спалите, тим більше розірваним ви будете виглядати. Ви можете отримати кращі результати, збільшуючи м’язову масу. Для вирізання преса рекомендується важкий підйом з низьким числом повторень .

ПОРАДА ? На додаток до силових тренувань або важкого підйому, вам слід зосередитися на кардіо-сесіях, протягом 40-60 хвилин.

Будьте зосереджені на гідратації

М'язи неможливо наростити без гідратації. Якщо ви хочете отримати результати за найшвидшими темпами, пийте якомога більше води. Зволоження може допомогти вам багатьма способами, збільшуючи обмін речовин, зменшуючи харчову тягу, зменшуючи ймовірність переїдання та вимивання токсинів.

ПОРАДА ? Метаболізм, дієта, вага та тренування людини впливають на її/її гідратацію. Ви можете судити про гідратацію, спостерігаючи за кольором своєї сечі. Якщо воно чітке або бліде, у вас все добре.

Слідкуйте за харчуванням

Ви повинні мати орлине око на прийомі порцій. У вашому раціоні має бути поєднання білка, вуглеводів і жиру. Завжди підтримуйте високий рівень споживання білка, щоб допомогти м’язам рости та уникнути раннього голоду. Не варто недооцінювати свої порції, тому що кожна калорія має значення.

Ніколи не пропускайте страви перед тренуванням та після них

Прийоми їжі до тренування та після нього виступають як підсилювач сили для тіла. Без їжі перед тренуванням ви не зможете займатися кардіотренінгами високої інтенсивності та піднімати важкі ваги, що вимагають великої сили. Їжа після тренування необхідна для відновлення зламаних тканин, відновлення м’язів та підготовки до наступного тренування.

ПОРАДА ? Візьміть комбінацію білка та вуглеводів як паливо для свого організму.

Ключ менше - наголошувати менше

Стрес викликає металеву напругу, безсонні ночі, спалах алкоголю та тягу до їжі. Підвищення рівня стресу спричиняє раптовий стрибок жиру, що зберігає гормональний кортизол, що призводить до руйнування м’язів та збільшення жиру на животі.

ПОРАДА ? Займіться вправами на боротьбу зі стресом та улюбленими видами діяльності, такими як читання, спілкування в чаті з друзями або все, що вам подобається найбільше. Якщо ви контролюєте стрес, ви можете швидше досягти своїх цілей.

Перейдіть на обман

Зазвичай люди в процесі тонування уникають вживання нездорової їжі і можуть витримувати дієтичне харчування роками. Але це насправді міф про те, що ви не можете їсти сміття або не можете обманювати страви. Чит-страви корисні для збільшення метаболізму та підтримки рівня лептину в організмі (Лептин - гормон, який підсилює метаболізм у людини).

ПОРАДА ? Зберігайте розрив у 15 днів після одноразового прийому їжі.

Зменште споживання калорій для втрати жиру

Споживання калорій важливо для того, щоб стежити за тим, що є вашою метою, і якщо ваша мета - вирізати, то це повинно дотримуватися щохвилини. Важливо не повністю виключати калорії зі свого раціону, оскільки занадто низьке споживання може призвести до втрати м’язової маси. З іншого боку, велике споживання калорій призводить до накопичення жиру.

ПОРАДА ? Щоб зробити процес зниження калорій більш стійким, потрібно постійно стежити за низьким споживанням калорій протягом 3-4 тижнів. Якщо ви відчуваєте, що голодуєте і маєте проблеми з дотриманням цієї дієти, то збільште споживання.

Спи добре для швидшого досягнення результатів

Коли ви позбавлені сну, ваш рівень метаболізму знижується, це збільшує ймовірність ожиріння. Міцний сон необхідний для контролю над випивкою вночі.

ПОРАДА ? Для енергетичного тренування вам потрібно мати атлас 7-8 годин сну.

Їжте здорові жири контрольовано

Деякі люди думають, що жир означає ожиріння. Все залежить від того, якої дієти ви дотримуєтесь і якого типу жиру ви вживаєте. Якщо ви не дотримуєтесь дієти з високим вмістом жиру, KETO, ви повинні стежити за загальним споживанням жиру та зосереджуватися на втраті жиру.

ПОРАДА - дотримуйтесь ненасичених жирів, які є здоровішими та допомагають довше відчувати себе задоволеними.

Зберігайте споживання солі в їжі

Факт є те, що сіль викликає затримку води в організмі. Не видаляйте натрій повністю з їжі. Але справа в тому, щоб уникнути зайвого споживання натрію, крім їжі.

ПОРАДА ? Ніколи не намагайтеся видаляти сіль з їжі. Якщо ви зробите це, ваше тіло в кінцевому підсумку буде намагатися утримати воду.

Виключіть алергени зі свого плану харчування

Якщо ви хочете, щоб вас вирізали за дуже короткий проміжок часу, ви повинні виключити зі свого раціону молочні та інші молочні продукти. Також повністю виріжте продукти на основі клейковини, щоб побачити чіткі результати.

ПОРАДА ? Додайте для заправки яблучний сидр або рожеву сіль .

(З Пуджа Гупта можна зв’язатися за адресою [email protected])

Застереження: Цю історію не редагували співробітники Outlook і вона автоматично генерується з каналів інформаційних агентств. Джерело: IANS