План дієти проти ожиріння

Надмірна вага приносить у наше життя багато факторів ризику, і відповідний план дієти стає невід’ємною частиною боротьби з ожирінням.

Ваш обліковий запис ще не підтверджено. Хочете, щоб ми повторно надіслали електронний лист із підтвердженням?

Вступ

Ожиріння - це ненормальне та надмірне накопичення жиру в організмі. Це відбувається через дисбаланс між споживанням калорій та їх витратою. Чоловіки, що мають понад 25% жиру в тілі, і жінки, що мають понад 30% жиру, вважаються ожирінням. Тоді як, коли вага вашого тіла на 10% перевищує вашу ідеальну масу тіла, навіть якщо ви вважаєтеся зайвою вагою або ожирінням. Обидва умови вимагають дієтичного лікування, і модифікація дієти відіграє важливу роль у підтримці гомеостазу, тобто енергетичний баланс між з'їденими калоріями та використаними для виробництва енергії.

Деякі негативні наслідки надмірної ваги або ожиріння

Гіпертонія
Хвороба серця
Діабет
Гіперхолестеринемія
Артрит або подагра
Болі в тілі
Гормональний дисбаланс
Психосоціальні проблеми
Рак
Проблеми, пов’язані з жовчним міхуром
Захворювання печінки
Хвороба печінки
Проблеми з диханням під час сну

Дієтичні рекомендації

Визначте свою ідеальну масу тіла і дотримуйтесь дієтичного строго відповідно до потреб вашого тіла.
Не існує єдиного дієтичного режиму зниження ваги, який базується на індивідуальних потребах.
Основна мета плану дієти - схуднення поступово; пацієнт повинен розуміти, що це повільний і тривалий процес, який потребує терпіння.
Пийте багато води між прийомами їжі, не чекаючи ознак спраги, і пам’ятайте, що це додатково не додає калорій.
Не голодуйте, не чекайте ознак голоду, беріть багато безкоштовної їжі, оскільки вони допомагають підтримувати ваш показник BMR.
Спробуйте регулярно робити зарядку або тренування з йоги принаймні 30 хв як свій розпорядок дня.
Уникайте 2-3 великих прийомів їжі, а віддайте перевагу 5-6 дрібним частим прийомам їжі на день.

Модифікація способу життя

Необхідність регулярності прийому їжі.
Між двома прийомами їжі краще приймати легкі закуски.
Помірну кількість їжі слід їсти, тримаючи важку їжу на відстані.
Їжу слід їсти в спокійній атмосфері, оскільки це впливає на рівень ситості.

Безкоштовні продукти

Лимонна вода (без цукру)
листя салату
помідори
огірок
цибуля
прозорі супи
пахта
всі цитрусові
овочі.

Їжа дозволена

Всі крупи
імпульси
м'ясо
птиця
яйце
курка
молоко та молочні продукти
горіхи або сухі фрукти

Їжі, якої слід уникати (те саме, що і діабет)

Продукти, багаті крохмалем - картопля, колоказія, солодка картопля, буряк, ямс, джекфрути, рафіноване борошно (майда або кукурудзяне борошно).
Всі жири - масло, вершки, топлене масло, смажена їжа
Плоди з високим вмістом сахарози - манго, сапота, банан, виноград, заварне яблуко.
Всі солодощі - цукор, мед, джеггі, морозиво, солодощі, пудинги, мураба
Алкогольні напої та газовані безалкогольні напої, підсолоджені соки та кабачки.
Хлібобулочні вироби, такі як печиво, намкіни, тістечка, тістечка, пиріжки тощо

Ожиріння також є ознакою недоїдання

Якщо ви відчуваєте тягу до чогось з’їсти, то це ознака того, що ваше тіло відчуває дефіцит тих чи інших мікроелементів. Нижче наведена таблиця недоліків відповідно до різьблення.

Тяга до їжі Дефіцит

Шоколад	Магній
Солона їжа, картопляні чіпси, солоні горіхи тощо	Хлорид
Крохмалисті продукти	Кальцій, вуглець, сірка, триптофан
Невегетаріанські продукти харчування	Залізо
Смажена їжа, піца, масляні вироби або закуски, картопля фрі	Кальцій
Газовані напої	Кальцій

Дієтичне рівняння для розрахунку споживання калорій

Для чоловіків: (66,47) + (13,75 * вага у кг) + (5,0 * висота в см) - (6,78 * Вік у роках)

Для жінок: (655,10) + (9,56 * вага в кг) + (1,85 * висота в см) - (4,68 * Вік у роках)

Зразок меню відповідно до індійської дієти

Приблизно загальна кількість калорій - Енергія 1500 ккал, білок 55 г, вуглеводи 250 г, жири 30 г

Ранній ранок:

Енергія 10 ккал, білок 0,2 г, CHO 2 г, жир 0,15 г

Лимонна вода/звичайна вода одна склянка або Зелений чай/лимонний чай одна чашка (без цукру)

Сніданок: (з інтервалом в одну годину)

Енергія 275 ккал, білок 15 г, CHO 45 г, жир 2 г

Лимонна вода/проста вода одна склянка або Зелений чай/лимонний чай одна чашка (без цукру)

Сніданок: (з інтервалом в одну годину)

Енергія 275 ккал, білок 15 г, CHO 45 г, жир 2 г

Знежирене молоко - 1 склянка (200 мл) із далиєю/вівсом/пшеничними пластівцями або шаппаті з високим вмістом клітковини (без жиру) з сиром з знежиреним молоком (1 чаша) або багатозерновий/коричневий хліб (2-3 скибочки)
Яйце/панір (1 бракована або варена біла частина/25 г) або овочеві закуски, як овес поха/овочева далия/коричневий хліб поха (1 чверть тарілки)

Середина ранку: (з відривом 2 години)

Енергія 90 ккал, білок 2 г, CHO 15 г, жир 2,5 г

Лимонна вода/Солоне вершкове масло/Овочевий сік по одній склянці або цитрусові - за кількістю

Обід: (з відривом 2 години)

Енергія 470 ккал, білок 18 г, жир 10 г, CHO 75 г

Салат - 1 чаша
Чаппаті з високим вмістом клітковини - 2 за кількістю
Приготовані овочі (1 чаша)
Сир з знежиреним молоком/варений дал (1 чаша)

Вечірній чай: (з відривом від 2 ½ до 3 годин)

Енергія 150 ккал, білок 7,5 г, жир 5,5 г, CHO 50 г

Чай/Зелений чай = 1 склянка (без цукру)
Бісквіти з високим вмістом клітковини = 2 або смажена чанна (25 г) або проросла чат (25 г)

Перед вечерею: (За 1 год до вечері)

Енергія 75 ккал, білок 2 г, жир 1 г, CHO 20 г

Прозорий суп одна чаша або фруктова діаграма одна чаша

Вечеря: (Від 2 до 3 годин перед сном)

Енергія 370 ккал, білок 10,2 г, жир 8 г, CHO 50 г

Салат одна чаша
Чаппаті з високим вмістом клітковини (1 або 2 у кількості)
Приготовлений овоч (1 чаша)
Сир з знежиреним молоком/варений дал (1 чаша)
Загальне споживання олії 15-20 г або 3-4 ч. Л

* Смажена курка або риба/Яйце (біла частина) або Панір = 100 г/1 штука/20 г (Можна приймати лише один-два рази на тиждень, і це також замість далу або сиру у вашому плані дієти)

Команда Ведікус

Спільнота медичних працівників та інших експертів, спрямована на надання найкращої та достовірної інформації для просвітництва громадськості щодо обізнаності щодо здоров’я.