Управління вагою: факти та вигадки

Знання правди про схуднення може допомогти вам відокремити те, що працює, а що ні. Не приймайте до уваги дорогі примхи для схуднення, такі як таблетки, трави та спеціальні продукти, які обіцяють неймовірні результати. Немає чарівного способу схуднути. Якщо у вас є питання щодо втрати ваги, зверніться до свого медичного працівника.

Художня література: "Чим швидше я худну, тим краще".

Факт: Швидка втрата ваги, як правило, пов’язана з втратою води або м’язової маси. Те, від чого ви намагаєтеся позбутися, - це зайвий жир. Прагніть скинути від 0,5 до 2 фунтів (0,25 кг до 0,9 кг) за тиждень. Тоді ви частіше втрачаєте жир, а не воду або м’язи.

Художня література: "Пропуск їжі допоможе мені схуднути".

Факт: Коли ви пропускаєте їжу, ви не даєте своєму тілу енергії, необхідної для роботи. Голод змушує вас пізніше переїдати. Найкраще розподіляти їжу протягом дня. Їжте не менше трьох разів на день.

Художня література: "Я не можу почати займатися, поки не схудну".

Факт: чим раніше ви почнете займатися, тим краще. Вправи допомагають спалити більше калорій, привести м’язи в тонус та утримати апетит. Люди, які продовжують займатися спортом після схуднення, частіше утримують вагу.

Художня література: «Чим менше калорій я з’їдаю, тим краще».

Факт: Здається, це має бути правдою, але це не так. Коли ви їсте занадто мало калорій, ваше тіло діє так, ніби воно перебуває на безлюдному острові. Він вважає, що їжі недостатньо, тому він уповільнює вашу обмін речовин (як швидко ви спалюєте калорії) для економії енергії. Вживаючи занадто мало калорій, ви ускладнюєте схуднення.

Художня література: "Як тільки я схудну, я зможу повернутися до того, як жив раніше."

Факт: Повернення до старих харчових звичок і відмова від фізичних вправ - це надійний спосіб відновити втрачену вагу. Зміни способу життя, які допомагають скинути зайву вагу, також можуть допомогти її уникнути. Ось чому вам потрібно внести реалістичні зміни, яких ви можете дотримуватися.

Художня література: "Нежирне і знежирене означає низькокалорійне".

Факт: у всіх продуктах, навіть нежирних, є калорії. Їжте занадто багато калорій, і ви наберете вагу. Цілком можна побалувати себе печивом без жиру. Тільки не їж цілу коробку! Дієтолог допоможе вам це зрозуміти, і, швидше за все, порекомендує їсти три рази на день, з кожним прийомом білка. Навчіться читати ярлики на харчуванні, щоб побачити, що ви насправді їсте.

StayWell востаннє переглядав цей освітній вміст у 01.04.2018