План дієти Майка Менцера

Майк Менцер був оригінальним мислителем, і, незважаючи на те, що він мав щось на зразок об'ємних тренувань і споживання білків, він, безумовно, вплинув на світ бодібілдингу. Він відверто критикував Арнольда, кажучи, що він витрачав час на тренування великих обсягів, і він також опублікував, кажучи, що 1,2 грама білка на фунт просто занадто багато.

Майк не вірив у дієти з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом білка, щоб втратити жир, оскільки він сказав, що це шкідливо для здоров'я і спричинить проблеми через відсутність тіаміну. Вуглеводів багато в тіаміні, тому він рекомендує таку високу кількість вуглеводів у своїх дієтах.

Його аргумент на користь дієти з високим вмістом вуглеводів і калорій, перерахованої нижче, полягає в тому, що більшість початківців, які вперше починають тренування з обтяженнями, не можуть набирати вагу і мають швидкий метаболізм. Він каже, що вам потрібно бути готовими набрати трохи жиру, щоб набрати м’язи.

Майк вірив у невеликі обсяги тренувань з високою інтенсивністю, але також вірив у те, щоб годувати тіло калоріями більше, ніж потрібно, залежно від вашого соматотипу. Нижче наведена дієта - це те, що Майк рекомендує середньому культуристу на 200 фунтів, який менше 6 футів.

Сніданок: загальна кількість калорій: 675
Одна чашка апельсинового соку
1 х чашка вівсяної їжі
1 х чашка нежирного молока
1 х тост скибочки
1 х ложка вершкового масла
Перекус: загальна калорійність: 485
1 X сендвіч з арахісовим маслом
1 х банан
1 х склянка виноградного соку
Обід: загальна кількість калорій: 1500
4 шматочки смаженої курки плюс картопля фрі/запечена картопля з маслом і зелений салат з блакитним сиром
1 х совок морозива
2 х печива з гранолою
1 х чашка нежирного молока
Перекус: загальна кількість калорій: 600
1 х склянка сухофруктів
1 і 1/2 склянки молока
Вечеря: загальна кількість калорій: 1650
1 х чашка грибного супу
1 X філе з яловичини (6 унцій)
1 х обідній рулет з ложкою вершкового масла
1 х склянка овочевих овочів
1 х скибочка пирога з напоєм
Перекус: загальна калорійність: 1050
1 х чашка змішаних горіхів без додавання солі
1 х чашка какао
Загальна добова калорія: 6000

Для найкращих результатів нарощування м’язів отримайте нове Навчальний посібник HITMAN з високою інтенсивністю. Це не схоже на будь-яку іншу програму тренувань, яку ви коли-небудь пробували, і люди, які її використовують, набирають до 20-30 фунтів нових м’язів лише за 2-3 місяці!