План дієти Арнольда Шварценеггера для бодібілдингу

Арнольд Шварценеггер і сьогодні у хорошому фізичному стані, і тому є дуже вагома причина. Коли наука говорила, що нам потрібно їсти м’ясо тричі на день, щоб втратити жир і набрати м’язи, Арнольд та інші культуристи першими зрозуміли, що природа може зробити їжу набагато засвоюванішою, ніж могли вчені. Звідти народився план дієти Арнольда Шварценеггера для бодібілдингу.

Що таке план дієти Арнольда Шварценеггера?

Сира їжа

Арнольд сильно вірив у сиру їжу, і що він також не схвалював хліб. Одного разу він сказав, що хліб - отрута, і їсти його слід лише в тому випадку, якщо готувати його самостійно. Однак він вірив у вуглеводи та їх скорочення, готуючись до змагань. Він інстинктивно знав, що хліб не є добрим харчуванням для спортсмена.

Створення найбільш ефективного споживання їжі, щоб забезпечити максимальний ріст м’язів, займає не лише триразове харчування. Це те, що Арнольд та інші успішні культуристи щойно зробили методом спроб і помилок, не пропонуючи жодного наукового пояснення. Арнольд має відому цитату, коли його запитали про важливість правильного харчування під час бодібілдингу.

Акцент на правильному харчуванні

У своїй цитаті він порівнює фізичні вправи та правильне харчування з фермерами, які намагаються вирощувати врожай, не висаджуючи насіння. Далі він пояснює, що на полі без насіння ніколи не буде вирощуватися жоден урожай. Це дуже проста, але ефективна метафора, яка ще більше підкреслює необхідність живити своє тіло правильним харчуванням. Початок прийому одного грама на день білка на фунт ваги було тим, що Арнольд та його команда виявили шляхом здогадок і перевірки.

Включіть хороші жири

Арнольд не наказав людям триматися подалі від жирів, що він інстинктивно знав. Нещодавнє дослідження життєво важливої їжі корисних жирів для збільшення виробництва тестостерону показало, що світ бодібілдингу 1970-х років випередив свій час на 40 років.
Підводячи підсумок того, що Арнольд рекомендує для основних вимог при тренуванні для набору м’язів, це з’їдання 5-6 маленьких прийомів на день, переконайтеся, що ви їсте вуглеводи протягом 30 хвилин після тренування. Тренуйтеся не більше 4 днів на тиждень і їжте від 30 до 50 грамів білка кожні 3 години плюс використовуйте білкові коктейлі, щоб вводити щоденний білок, якщо це необхідно.

ШУКАТИ ЦЕНТР ТРЕНАЗОРУ ТА ФІТНЕСУ БЛИЗЬКО ДО ВАС

Популярні новини

Знайти найкраще тренування для нижньої частини тіла, коли ви високий, - це проблема сама по собі. Зізнаймося, переваги високого зросту значно перевершують мінуси, однак, коли йдеться про підняття тягарів, типова порада застосовується не завжди. Хоча довші руки та ноги можуть допомогти вам перемогти нижчих хлопців у […]

Більшість фахівців з фітнесу скажуть вам, що жим штанги - найкраща вправа для розвитку грудних м’язів для досягнення чітко вираженої грудної клітки. Однак це не є на 100% точним. Бодібілдери під час нарощування м’язів грудей і трицепсів настійно не рекомендують тренуватися, спрямовані на фокус виключно на вправі жиму лежачи як основній [...]

Той, хто коли-небудь грав у 18 лунок гольфу, буде добре знати, що вам потрібен якийсь витривалість, щоб мати змогу пройти 18 лунок і при цьому підтримувати свої сили. Але поєднання ефективних тренувань з обтяженням для покращення всього, від вашої основної сили до сили зчеплення, безумовно, може змінити ситуацію. Це […]

Тренування, що розпізнають використання змішаних єдиноборств, дедалі більше стають популярною новинкою, яка сьогодні широко використовується у фітнес-індустрії величезною кількістю початківців та професійних спортсменів, які виконують тренувальні тренування з ММА у своїх повсякденних тренуваннях. Відомі впізнавані бійці ММА, такі як всесвітньо відомі Андерсон Сільва, Жорж Сен-П'єр та Чак Лідделл [...]

Мета будь-якого успішного тренування - перевершити найвищий рівень адаптації до поляризованого тренувального режиму, не піддаючи використовуваних будь-яким формам втоми. На відміну від середнього новачка до помірно навченого тренера. Професійному спортсмену потрібна рутинна робота, щоб схуднути більше, спалити калорії швидше. Термін […]

Тренувальні стрибки або інакше відомі як вправи Пліометрія - це специфічний тренувальний прийом, який використовують любителі фітнесу, призначений для збільшення м’язової маси та загальної сили. Ця техніка, спочатку розроблена для підготовки спортсменів до олімпійських змагань, виявила, що вона увійшла в основні тренувальні процедури як найкращі плиометричні вправи і в даний час використовується людьми [...]

Якщо ви коли-небудь перенесли спортивну травму або втому м’язів, то ви, мабуть, знаєте кінезіологічну стрічку. Більше того, такі види травм або болю будуть перешкодою для вашої мобільності та працездатності. Навіть у повсякденному житті для боротьби з травмами може знадобитися фізіотерапевт, який допоможе вам повернутися до попереднього стану. A […]

Якщо ви якимось чином віддані своїй тренувальній програмі, планування короткого і запланованого тижня відновлення у ваші тренувальні програми, безсумнівно, є одним з найкращих рішень, які ви можете прийняти. Це дозволить вашому тілу природним чином вдосконалюватися та досягти розумово та фізично оновленого та ідеального стану. Цей основний і простий […]

Не можна заперечувати, що кардіотренування є важливою складовою будь-якого режиму фітнесу всього тіла. Це посилює обмін речовин, зміцнює серце і легені, покращує витривалість, сприяє зміцненню м’язів і спалює зайвий жир, як це робить мало хто. Посібник для визначення правильної кількості кардіотренування для вашого тренування Але (і так, завжди є але, але) ... надмірна відданість […]

Коли ви прагнете досягти будь-якої спортивної мети, ключовим є управління часом. Життя полягає в тому, щоб щодня робити жорсткий вибір, і вам потрібно серйозно поговорити з собою про те, наскільки ви готові зробити вибір, необхідний для здоров’я. Стратегії управління часом для вдосконалення вашого режиму фітнесу [...]