План без фізичних вправ втратити 2 кг за вісім тижнів

1. Гіпнотизувати бродяги

Перемотайте те, що було за останній прийом їжі. Психологи з Бірмінгемського університету виявили, що навіть через три години після їжі думка про те, що ви вживали раніше за день, зменшує споживання калорій і зменшує бажання перекусити в середині дня. Приходьте о 15:00, печиво залишиться у своїй коробці.

Підсвідомий стрункий пух

259 ккал врятовано від трьох шоколадних стравників в середині дня.

2. Перейти до світла

Вам стає легше, коли стає яскравіше. "Виходьте на вулицю при природному денному світлі якомога більше, особливо опівдні або у світлі дні", - говорить Бріджит О'Коннелл, керівник відділу інформації в благодійній організації "Розум". Це справляється з тягою до вуглеводів, включаючи прості цукри, спричинену коротшими днями та зниженням рівня серотоніну взимку. Ви не можете швидко перемотати пори вперед, але максимально збільште свій день на сонці, щоб пограти в хитрість із цим бажанням взяти закуску.

Підсвідомий стрункий пух

260 ккал заощаджено, вийшовши на марсовий бар.

3. Тема вашого харчування

Більше смаків = більше гризу. "Змішані ароматизатори стимулюють гіпоталамус мозку виробляти більше нейропептиду Y, гормону, що підвищує апетит", - говорить д-р Девід Кац, вчений з харчових продуктів з Єльського університету. Але коли ваша їжа відповідає сенсорній «темі», ви з меншою ймовірністю поглинаєтеся. Спробуйте яєчню зі шпинатом вранці, повторно використовуючи листя в салаті з курки на обід і знову з макаронами на вечерю.

Підсвідомий стрункий пух

235 ккал обдурили від інакшого здоровенного обіду "шведський стіл".

4. Зміна каналів

Увімкніть вигідне полювання. Фонд лікування запахів і смаків та досліджень виявив, що перегляд нудного телевізора пригнічує апетит, тоді як ви будете їсти до 44% більше під час розважальних програм.

Підсвідомий стрункий пух

876 ккал врятовано відбиванням великого американо від Доміно.

5. Змінюйте свій розпорядок дня

Будьте менше автоматом. "Спробуйте нові способи зробити щось, щоб зламати звичку, яка робить людей товстими", - говорить Бен Флетчер, професор психології з Університету Хартфордширу. "Почитайте іншу газету або побачитеся з різними друзями". Зміна цих звичок вимкне автопілот, коли ви курсуєте супермаркет.

Підсвідомий стрункий пух

681 ккал заощаджується, коли ви пропускаєте випікання макаронних виробів у Сенсбері.

6. Будьте харчовим критиком

Зверніть увагу на перші три укуси і їжте повільно, говорить Джеффрі Грісон, психолог-медик Duke IntegrativeMedicine в США. "Це сприяє підвищенню насиченості та сприяє відчуттю незадоволення". У той час як дослідники Університету Род-Айленда виявили уповільнення зменшення споживання калорій на 10%.

Підсвідомий стрункий пух

100 ккал гіпнотично обрізано з недільного смаження.

7. Подивіться на розмір.

"У вас менше шансів з'їсти менші тарілки", - говорить Пол Макарбл з Британської дієтичної асоціації. У американському дослідженні 85 людей попросили подати собі морозиво з різноманітними мисками та ложками. Суб'єкти з більшими чашами подавали на 31% більше морозива, і, використовуючи велику ложку, вони зливали на 14,5% більше в свої чаші.

Підсвідомий стрункий пух

Заощаджено 90 ккал, використовуючи маленьку ложку для своїх Häagen-Dazs.

8. Вдивляйся в блакить

Спробуйте подати вечерю на блакитному посуді - колір несвідомо захоплює ваш апетит, оскільки він не такий, який часто трапляється в їжі, природним чином. Психологи в Нью-Йорку також виявили, що учасники вечірки на 33% менше, коли вони обідали в кімнаті, яка була оформлена в синьому кольорі.

Підсвідомий стрункий пух

433 ккал викреслено з того, що не менш спокусливого фуршету.

9. Їжте з ніг

Сідайте. Люди, які офіційно сидять за столом, споживають менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто перекушує, поки вони перебувають у дорозі, згідно з дослідженням Університету Торонто.

Підсвідомий стрункий пух

200 ккал економить за вечерею, сідаючи за обід.

10. Додайте романтики

Чоловіки споживають на 35% менше, коли вони їдять разом із іншим. "Люди порівнюють споживання їжі зі своїми партнерами по обіді", - говорить доктор Сара-Жанна Сальві, з Університету штату Нью-Йорк Буффало. Чоловіки швидко їдять, що погано впливає на травлення. Приймайте їжу на повільній смузі з дамою на пасажирському сидінні, і незабаром ви поводитесь легше.

Підсвідомий стрункий пух

445 ккал економить, коли каррі насолоджується вашою дамою.