П’ятиденний план меню з ідеальними порціями

Опубліковано: 9 квітня 2015 р. Останнє оновлення: 4 січня 2020 р

Покиньте ці належні порції.

Ви можете харчуватися найздоровішою дієтою у світі, завантаженою фруктами, овочами, нежирним м’ясом та корисними вуглеводами, але якщо ви їсте подвійні порції, ця вага рухатиметься не так сильно, як вам може сподобатися. Саме це робить контроль порцій такою обов’язковою частиною втрати ваги та утримання від неї. Ось 5-денний план меню з ідеальними порціями.

Іноді проблема зі здоровим харчуванням полягає в тому, що контролювати розмір порції стає все важче. Багато ресторанів та закладів швидкого харчування дають американцям завищене відчуття того, як виглядає правильно порціонована їжа. Навіть перероблена та упакована їжа та напої в магазині роздуті від того, що було кілька десятиліть тому.

Цей план меню контролю порцій розроблений, щоб допомогти вам схуднути і врізати дюйми - і він допоможе вам краще зрозуміти, як виглядає правильний розмір порції. Кожен рецепт містить інгредієнти, що вживають їжу, які будуть живити організм необхідним харчуванням. Дотримуйтесь розмірів порцій, перелічених нижче, і не забудьте перевірити розмір порцій для кожного рецепта, який ви подаєте.

Дізнайтеся більше про схуднення, вибравши правильні порції:

План меню порцій Сніданок

План меню "Контроль порцій" Обід

План меню для контролю порцій Вечері

Меню контролю порцій Закуски

1. Насіння гарбуза з прянощі чилі-лайм (1/6 рецепта)
2. 1 яблуко & 8 сирого мигдалю
3. Кабачковий хумус (2 ст. Ложки) і 10 дитячих морквин
4. 1 зварене круто яйце & 1 апельсин

5. Білковий батончик лободи (1 бар)
6. 1/2 склянки простого нежирного грецького йогурту з 1 чайною ложкою меду та 1/4 склянки чорниці
7. Арахісове масло Йогурт Dip (2 ст. Ложки) & 1 яблуко
8. 1 апельсин і 8 сирих мигдалів
9. Запечені в духовці цукіні чіпси (1/4 рецепта)
10. 1 банан і 8 сирих мигдалів

Перевірити Худа пані на Pinterest. Ми ділимося рецептами та ресурсами для планування їжі, в тому числі Корисні салати та легкі рецепти.

Створіть план меню контролю порцій, який включає смачні, корисні для вас інгредієнти. Ознайомтеся з колекцією рецептів «Худа пані»: 101 улюблений фанат електронна книга.

Цей допис може містити партнерські посилання.

Поділіться цією статтею

Худі пані.

Худі пані. Команда вважає, що всі люди, незалежно від віку, розміру та рівня фізичної форми, мають силу перетворити своє життя - для цього їм просто потрібні ресурси. Худі пані. метод сприяє здоровому способу життя завдяки поєднанню чистого харчування та регулярних фізичних вправ. Ми пропонуємо все, що потрібно для успіху.

Пов’язані статті

Наші найкращі рецепти для курортного сезону

Кожен рецепт, який вам потрібен для приготування здорової святкової трапези цього року.

16 здорових курячих рецептів для діабетиків

Те, що хтось має дієтичні обмеження, не означає, що він не може насолоджуватися ароматною дієтою!

Найкращі рецепти гарбуза до святкового сезону

Насолоджуйтесь ароматами Fall зі здоровою спіною!

7 днів рецептів з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та сумішною вечерею

Створіть смачну вечерю, яка корисна, або вам теж!

12 коментарів

Дієтична сода, кава, несолодкий чай. Чи дозволено це
Ідеальна порція. І де я можу знайти плани харчування

Една, дієтична сода заборонена, але кава та несолодкий чай, так. Прокрутіть наші плани харчування та меню тут https://skinnyms.com/category/meal-planning/.

Чи добре використовувати сіль або цукор? Якщо ні, то що я можу використовувати як замінник цукерки?

Емі, я б порекомендував кокосовий цукор та щіпку морської солі, але використовуй помірковано. 🙂

Де я можу знайти простий 30-денний планувальник їжі, призначений для схуднення, щоб стати здоровим. Де я можу завантажити ці планувальники їжі?