Підкаст «Наука про успіх»

У цьому епізоді ми обговорюємо, як побудувати самоконтроль та самооцінку. Ми розглядаємо, що відбувається, коли ви втрачаєте контроль - і як розробляти стратегії, щоб ви могли почувати себе спокійно та зібрано у важких ситуаціях. Ми обговорюємо важливість "вірності реальності", ділимося конкретними стратегіями для формування самооцінки, обговорюємо взаємозв'язок між болем і самореалізацією - і обговорюємо, як ніколи більше не сердитися на наш гість доктор Девід Ліберман.

Доктор Девід Ліберман - автор бестселерів New York Times та експерт у галузі людської поведінки та міжособистісних стосунків. Його остання робота Ніколи не злиться знову занурюється в науку, яка лежить в основі наших емоцій, і про те, як ми можемо залишатися спокійними в будь-якій ситуації. Його роботи були представлені в ABC, The Today Show, NPR, Підприємці та інших.

Чому люди зляться? Що в основі гніву?

В основі гніву лежить почуття вразливості

Гнів - це відчуття того, що ми недостатньо хороші, що нас відкидають, що ми безсилі

Коли ми злимось, мозок вивільняє ряд нейромедіаторів і гормонів - і це створює нам ілюзію почуття контролю

Психологія в основі гніву

У міру того, як наша самооцінка руйнується, ми все менше любимо себе і злішаємось

Ступінь того, що ми не любимо себе, тим більше нам потрібні інші люди, щоб підтвердити нас, залучаючи его

Коли хтось злиться - це про них, це не про вас

Основою гніву є страх і страх втратити контроль

Гнів створює ілюзію контролю

Люди з низькою самооцінкою часто є найбільш контролюючими людьми - тому що вони повинні мати можливість впливати на речі навколо них, тому що вони відчувають, що не мають контролю над собою

Як ви здобуваєте самооцінку? Як ви здобуваєте почуття гідності?

Самоконтроль - це Ядро самооцінки. Якщо ви можете контролювати власну поведінку, ви починаєте формувати самооцінку.

Як ви формуєте самооцінку?

Визнайте, що вам боляче. Визнайте та прийміть це.

Вірність реальності будь-якою ціною. Не робіть вигляд, що його не існує.

Самочуття, а не жалість до себе. Не бийте себе більше.

З любов’ю до себе ви починаєте рости з болю.

Зв’яжіться з тим, ким ви є. Для чого ти живеш?

Життя, кероване его - викликає біль і страждання

Повільний простий прогрес, крок за кроком з темряви почне підживлювати самооцінку

Вся траєкторія нашого життя може бути сформована нашим его

Зосередження на досягненнях, щоб завоювати похвалу та схвалення інших людей

Запитання, щоб пробити его і зрозуміти, що для вас насправді важливо:

Що б я зробив, якби мав усі необхідні гроші?

Що б я зробив, якби відчував, що не можу зазнати невдачі?

Що б я робив, якби мене беззастережно кохали?

Невротики будують замки в небі, психотики живуть у них, а психіатри беруть орендну плату

Чим більше ти зайнятий життям, тим більше ти живеш життям, тим щасливішим ти.

Коли ви намагаєтеся уникнути стресу, ви стаєте все більше і більше невротиком.

Початок психічного здоров'я - це коли ти стикаєшся з собою.

Запитайте себе: де я намагався ігнорувати реальність?

Ігноруючи проблему, ви в кінцевому підсумку ускладнюєте її і відчуваєте все гірше і гірше про себе.

Здатність протистояти своєму болю, відповідати своїм зобов’язанням та обов’язкам принесе вам найбільший ступінь щастя.

Шукати затишку та уникати болю збільшує страждання і віддаляє вас від щастя та здорових стосунків з реальністю та іншими людьми

Де я був неправдивим, де ховався? Яку історію я розповідав собі, щоб не дати мені визнати свої обов’язки та зобов’язання?

Перетворення від тривожного до депресивного - це прийняття відповідальності за те, що ми можемо контролювати.

"Режим звинувачення" конфліктує з "режимом рішення".

Запитайте: Як я можу мати більший ступінь поваги до себе? Як я можу інвестувати в себе?

Ми живемо в культурі, яка виховує ідею не сприймати відповідальність і звинувачувати інших людей

Шлях здобуття самооцінки - ПРИЙНЯТЬ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ

“Лотерейне прокляття” - що це?

Гроші, інтелект, життєвий досвід ніяк не впливають на щастя - лише ЯКІСТЬ НАШИХ ВИБІРІВ

Сила рішення - це сила змінити своє життя.

Хворобливі переживання в кінцевому підсумку допомагають створити сенс у нашому житті

Евристика доступності та концепція Я. Ваша концепція Я базується на тому, як легко ви можете згадати певні спогади про свою поведінку певним чином.

Простий інструмент, за допомогою якого ви можете змінити свою поведінку та переробити свою особистість у певні риси

Протилежність задоволення - це не біль, це комфорт

Комфорт - це втеча від життя. Чим більше значення щось має, тим більше задоволення ви можете отримати від цього.

Ви нічого не можете досягти, чого варто, що не потребує важкої праці та болю.

Займіться життям, живіть життям. Коли ви почнете рухатися вперед, ви отримаєте бадьорість.

Якщо ви хочете почуватись добре, робіть добре. Не намагайтеся почувати себе добре.

Чи можна позитивно використовувати гнів? Це може бути корисним інструментом або паливом?

Вам набагато краще, якщо вас рухає і тягне задоволення/радість/сенс того, що ви робите, а не використання гніву, спрямованого на его, є паливом для того, що ви робите

Гнів затьмарює нашу здатність чітко мислити і добре судити

Як ми маємо справу з гнівом у даний момент?

Дихання є "безперечно ефективним" для боротьби з гнівом в даний момент

Нахил шиї надсилає мозку повідомлення про те, що ви в безпеці

Джилл Болте Тейлор "90-те правило"

Ви можете переробити свій мозок, використовуючи науку нейропластичності

Домашнє завдання: запитайте себе - що лежить в основі страху? як я справді почуваюся? Чому? Проведіть чесну розмову з собою

Щиро дякую за слухання!

Будь ласка ПОДПИСАТИСЯ і Залиште нас оглядом на iTunes! (Клацніть тут, щоб отримати вказівки щодо цього).

Епізод цього тижня пропонується нашими партнерами зі Skillshare!

Протягом обмеженого часу Skillshare пропонує нашим слухачам ДВА МІСЯЦІ НЕОБМІЖЕНИХ КЛАСІВ всього за 0,99 доларів США! Це НЕОБМІЖЕНІ класи на два місяці всього за 0,99 дол. Йти до www.skillshare.com/success викупити цю неймовірну пропозицію ЗАРАЗ!

Skillshare - це онлайн-навчальна платформа, в якій понад 20 000 занять з дизайну, бізнесу, технологій тощо. Незалежно від того, намагаєтесь ви поглибити свій професійний набір навичок, розпочати побічну суєту або просто дослідити щось нове, Skillshare допоможе вам навчитися та процвітати.