Як використовувати мотузкову машину для обробки спини і ядра, як Сара Хайленд

Ця машина верхньої частини тіла - це не жарт.

Зірка сучасної родини Сара Хайленд, як правило, присвячує свої стрічки в Instagram, щоб поділитися своєю любов’ю до Тако Белл, Холостяка, і своїми, здавалося б, нескінченними поїздками в Діснейленд. Але нещодавно актор поглянув на її фітнес-програму, розповівши про себе в Instagram в тренажерному залі.

використовувати

На відео Хайленд натягує мотузковий тренажер - машину, яка постійно петляє довжину мотузки, коли ви її натягуєте. Машина імітує тренування зі скелелазіння, за винятком того, що ви залишаєтесь на місці. Хайленд повторює прості рухи руками, у той час як дихає і тримає серцевину міцно. "У мене є десятки вправ, які я кидаю в [тренування] і виходжу з них, щоб [Хайленд] не нудьгувати, і працюю в різних планах руху", - сказав раніше її тренер Чад Ландерс. Судячи з історії Хайленда в Instagram, ця мотузкова машина - все, що завгодно, нудна.

"Я люблю цю машину!" Ліза Вілер, сертифікований особистий тренер і віце-президент з фітнесу в Daily Burn, розповідає САМО. "Це чудовий функціональний спосіб тренувати спину і серцевину". Коли ви натягуєте мотузку, вона просто продовжує надходити, і для цього потрібні сила та серцево-судинна витривалість. "Це спрацьовує на спині та біцепсах, але якщо робити це з належною інтенсивністю, це також хороша кардіотренування", - додає Роб Дойч, засновник F45 Training. Чим швидше ви потягнете, тим важче ви будете працювати своїм серцем.

  •  

Машина також заохочує до міцного зчеплення, що важливо, якщо ви хочете піднімати важчий тягар або робити підтягування. За межами тренажерного залу міцний хват може полегшити прості речі, наприклад, відкрутити кришку банки. Уілер також рекомендує цю машину всім, хто тренується в гонці з перешкодами, оскільки вона імітує рух підйому, який ви, ймовірно, будете робити протягом одного.

Канатний верстат безпечний майже для всіх, каже Уілер, якщо ви не відновитесь після травми руки або плеча. Бонус: Якщо ви одужуєте від травми коліна або стопи, ви можете плюхнутись стільцем перед машиною і все одно продовжити тренування верхньої частини тіла. "Звичайно, спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фізіотерапевтом", - каже вона.

Хайленд стоїть, коли вона тягне, що робить це більше тренуванням для всього тіла - вам потрібно задіяти все серцевина, щоб залишатися стабільним протягом усього часу. Щоб зробити ще один крок далі, додайте присідання або випади. Або, якщо ви виявите, що ви насправді просто любите сходження, можливо, варто спробувати справжнє.

Пов’язані:

Буде використовуватися відповідно до нашої Політики конфіденційності