ДОБРЕ БУДЬШЕ І ІНШІ ІСТОРІЇ

Ресурси для прийняття повільнішого, простішого та стійкішого способу життя, щоб жити повніше

Подвійна вівсяна каша з кунжутною олією, насінням кунжуту та білим місо

Я ніколи, чесно кажучи, не любив каші, але раз у раз я відчуваю, що жадаю її. Є щось у тому, наскільки це потепління, і, можливо, спогади, пов’язані з ним із мого дитинства, що я люблю, і я вважаю, що це довше робить мене ситішим. Якщо я буду супер, супер здоровим, я змушу дуже простий і простий рецепт, використовуючи воду, а не сіль і без цукру, і залию його свіжими або тушкованими фруктами. Але якщо я почуваюся трохи поблажливішим або готую для гостей, я стану більш креативним і поміняю воду (або 1/2 її) на рослинне молоко (щоб зробити це більш вершкове), і я буду ароматизувати його всілякими забавними речами. Дивіться нижче п’ять моїх улюблених.

Ця варіація надзвичайно вершкова, але по суті, ви можете використовувати будь-яке молоко або рослинне молоко, якщо у вас немає вівсяного молока. Як і будь-яка каша, начинка справді є головною визначною пам'яткою. Я насправді не тут за мискою простої каші з невеликою кількістю солі тут і трохи цукру там. Я тут для вечірки, яка триває зверху, і в цьому випадку це тема кунжуту, тому підготуйтеся; олія кунжуту, насіння тахіні та кунжуту. Але, неодмінно, бігайте за власною темою, станьте сезонними або використовуйте свої звичні переходи до вибраного. Як хочеш!

Компоненти

200 г вівса без глютену (ідеально замочений у 100 мл вівса або іншого молока на рослинній основі мінімум на 2 години, бажано на ніч)
200 мл вівсяного молока
200-400 мл води (залежно від того, наскільки густий або нежить вам подобається)

Необов’язкові начинки

1-2 чайні ложки кунжутного масла
1 чайна ложка білого насіння кунжуту
1 чайна ложка тахіні
1 чайна ложка пасти білого місо
1/2 чайної ложки кокосового цукру, меду, іншого натурального підсолоджувача або подрібнених фініків (додайте більше, за смаком)
1 столова ложка фісташкового або іншого горіхового масла

Подвійна вівсяна каша з домашнім фісташковим маслом та подрібненими фісташками

Метод

Почніть з замочування вівса. Помістіть овес у маленьку та середню миску, а потім покрийте 100 мл вівсяного молока (або іншого молока або молока на рослинній основі). В ідеалі використовуйте достатню кількість молока, щоб просто покрити овес. Залиште замочуватися мінімум на 2 години, в ідеалі на ніч.

Якщо у вас немає часу замочувати овес, або після того, як овес просочився, перекладіть його в середню каструлю, встановлену на середньому вогні, і додайте разом з ним 200 мл вівсяного молока (або іншого молока або молока на рослинній основі) з 200 мл води. Доведіть до кипіння, а потім зменште варити на повільному вогні і варіть 15-20 хвилин, поки рідина не вбереться, а овес стане м’яким і кремовим. Якщо суміш занадто швидко стане сухою, додайте ще 100 мл води і перемішайте, щоб суміш поєдналася. Через кілька хвилин додайте ще 100 мл води, якщо це потрібно, і продовжуйте додавати, поки ви не задоволитеся консистенцією.

Після задоволення консистенцією порціонуйте в миски (якщо готуєте лише 1 порцію, залиште решту на сковороді і збережіть на інший день). Додайте начинку або будь-яку іншу начинку на вибір і насолоджуйтесь, бажано в трубопроводах гарячою.

Каша з куркуми з чорним перцем, медом, насінням кунжуту та льону

Ця варіація, безумовно, нова фаворитка. Я люблю куркуму в більшості речей, але це схоже на латте з куркумою у формі каші. Це чудово! З попередніх досліджень я також знаю, що чорний перець допомагає організму засвоїти (це засвоюється для вас і мене), поживні речовини куркуми та забезпечити, щоб організм максимально використовував те, що пропонує куркума. Це насправді не надто змінює смак, а додавання меду - чудовий спосіб додати ніжну солодкість. Ви помітите варіацію, укомплектовану ручкою масла, що робили мої батьки, коли я був дитиною. Він додає тонко солоний аромат, а жир покращує харчовий профіль і бачить, що жиророзчинні поживні речовини засвоюються. Насіння кунжуту та льон - це саме те, що я мав під рукою на той час, але, звичайно, ви можете додати інші горіхи та насіння разом з іншими начинками, такими як свіжі або сухофрукти. Натерта свіжа куркума теж буде приємним штрихом. Jus sayin '.

Компоненти

200 г вівса без глютену

200 мл молока на вибір (я використовую вівсяне, мигдальне або конопляне)
300мл-400мл води
1 столова ложка меду або іншого природного сиропу на вибір (наприклад, кокосового цукру або нектару)
1-2 чайні ложки меленої куркуми (можна додати більше за смаком)
1 чайна ложка меленого імбиру
Дрібка солі

Необов’язкові начинки

Посипте чорним меленим перцем
1 чайна ложка меду або іншого натурального цукру або сиропу на вибір (наприклад, кокосовий цукор або нектар)
1 столова ложка насіння кунжуту
1 столова ложка меленого насіння льону
1 ручка солоного масла, веганського масла або топленого масла (за бажанням)

Метод

В ідеалі замочіть усі інгредієнти каші, крім води, на ніч або принаймні за 2 години до готовності. Потім просто перекладіть суміш у середню каструлю, встановлену на середній і сильний вогонь, додайте 250 мл води і доведіть до кипіння. Після закипання зменшіть до кипіння і залиште варитися ще 10-15 хвилин, поки не стане густим і кремовим. За потреби додайте додаткової води, якщо суміш здається занадто сухою або занадто густою.

Якщо у вас немає часу замочувати овес перед приготуванням, просто помістіть усі інгредієнти в середню каструлю на середній і сильний вогонь. Перемішати, щоб з'єднати, потім довести до кипіння. Після закипання зменшіть до кипіння і варіть ще 10-15 хвилин, поки не стане густим і кремовим. За потреби додайте додаткової води, якщо суміш здається занадто сухою або занадто густою.

Компоненти

200 г вівса без глютену
1 порція кедрового горіха (просто змішайте 100 г кедрових горіхів з 200 мл води до однорідності)
300мл-400мл води
Дрібка солі
1 чайна ложка маки, лукуми або мескіту (за бажанням)

Необов’язкові начинки

2 столові ложки кедрових горіхів (сирі або підсмажені в духовці або в каструлі)
1 чайна ложка натурального цукру або сиропу на вибір (наприклад, мед, кокосовий цукор або нектар)

Метод

Почніть з приготування кедрового горіха з молоком. Змішайте 100 г кедрових горіхів (сирих або підсмажених) з 200 мл фільтрованою водою до однорідності.

Карамелізована бананова каша

Цей березник - це моя улюблена річ, якщо я поспішаю, оскільки він дуже енергійний, наповнює, але не надто наповнює, і готується за лічені хвилини. Карамелізована бананова каша - це те, що я зроблю, у мене є гості, які переспали або приєднуються до мене на полуденок. Це вимагає трохи додаткових зусиль, але це того варте. Аромат карамелізованих бананів у поєднанні з кремовою основою каші не в цьому світі.

Компоненти

2 столові ложки кокосової олії
2 стиглих банана
100г вівса без глютену
1-2 чайні ложки кориці (за смаком)
1 чайна ложка ванільного екстракту, порошку, пасти (або порошку ванільного білка)
400 мл молока на рослинній основі (або 200 мл молока + 200 мл води)
1-2 столові ложки натурального підсолоджувача (наприклад, меду, кокосового цукру або кокосового нектару)
Дрібка солі

Підніміть його: 1 чайна ложка маки, 2 столові ложки меленого насіння або 2 столові ложки меленого насіння чіа

Метод

Почніть з нарізки бананів, бажано довжиною, але також можна працювати нарізаними кружками. Нагрійте на сковороді на середньому вогні 1 столову ложку кокосової олії, а потім обсмажте банан. Смажте пару хвилин на одному боці, потім обережно переверніть щипцями, лопаткою або виделкою (вони можуть стати досить м’якими та важкими в обробці). Як тільки банан почне карамелізуватися і підрум’янюватися, зніміть з вогню і відставте в сторону.

Далі нагрійте решту олії в середній каструлі на середньому вогні. Додайте корицю, ваніль, а потім овес і перемішайте для покриття. Варити 5 хвилин, а потім додати молоко. Перемішати, щоб поєднати, довести до кипіння, потім зменшити до кипіння. Візьміть половину карамелізованих бананів і розімніть її в кашевій суміші, поки ще на вогні. Додайте бризок більше молока або води, якщо суміш стане занадто сухою або занадто густою. Перемішайте, щоб банан змішався, а потім залиште варитися 15-20 хвилин. Чим довше ви залишите його, тим більш вівсяним і м’яким стане овес.

Після того, як ви задоволені консистенцією, зверху залийте карамелізованим бананом, що залишився, і закінчіть натуральним підсолоджувачем (якщо потрібно) і дрібкою солі. Ви також можете додати ручку вершкового масла, веганського масла, топленого масла або кокосової олії, вибір подрібнених горіхів або насіння, свіжий нарізаний банан та додаткову корицю.

Компоненти

150 г вівса без глютену
200 мл молока на рослинній основі на вибір, плюс додаткова, якщо потрібно
1 стиглий банан (ви можете замінити 1 стиглий авокадо)
4-5 ст. Ложки какао-порошку
1 ч. Ложка порошку маки
2 ст. Ложки меленого льону або золотистого лляного насіння
1 ст. Л. Цілих насіння чіа
1 ч. Ложка кокосового цукру або іншого натурального підсолоджувача на вибір
Щіпка морської солі

Необов’язкові начинки
Горіхове масло
Свіжі фрукти
Подрібнені горіхи або насіння
Кнола або інша гранола

Підніміть його: 1 ст.л. порошку токо, 1 ч. Ложка порошку мукуни пруріенс, 1 ч. Ложка порошку ашваганди або інших адаптогенів на вибір

Метод

Помістіть овес у велику миску і залийте молоком на рослинній основі. Подрібніть банан в мисці і за допомогою виделки розімніть його в овесну суміш. Додайте какао, мака, насіння, натуральний підсолоджувач та сіль, а також будь-які додаткові елементи на ваш вибір і змішайте, щоб поєднати виделкою. Якщо суміш здається сухою, додайте ще трохи молока. Якщо воно здається занадто вологим, додайте невелику жменю зайвого вівса.

Залиште замочуватися на 5–10 хвилин (або довше, якщо є час). Покладіть будь-яку або всі наведені вище пропозиції щодо подачі.