П’ять причин, чому дітям доводиться їсти фрукти

Пов’язані статті

Фрукти - одна з найважливіших складових раціону вашої дитини. У ній мало жиру та калорій, і вона забезпечує ключові поживні речовини, які потрібні вашій дитині для зростання. Фрукти також допомагають захистити вашу дитину від деяких хвороб та захворювань. Дітям початкового віку потрібно від 1 до 1 1/2 склянки фруктів щодня, а підліткам - від 1 1/2 до 2 склянок.

чому

З низьким вмістом жиру та калорій

Кожна третя дитина має надлишкову вагу або ожиріння, головним чином через нездорову дієту з високим вмістом жирів і калорій та низьким вмістом поживних речовин. Вживання великої кількості фруктів - це один із способів знизити споживання калорій дитиною, що може допомогти запобігти нездоровому набору ваги або скинути зайві кілограми. Заміна висококалорійних та жирних закусок свіжими фруктами може значно скоротити кількість калорій у раціоні вашої дитини. Свіжі фрукти також містять поживні речовини, які дають дитині енергію, щоб вона могла бути активною, що є ще одним способом допомогти йому регулювати свою вагу.

Клітковина

Свіжі фрукти є живильним джерелом клітковини, якої багато дітей не отримують достатньо у своєму щоденному раціоні. Клітковина допомагає нормально працювати травній системі вашої дитини, що зменшує ризик запорів. Коли ваша дитина отримує багато клітковини у своєму раціоні, у нього також знижується ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та ожиріння.

Вітаміни та мінерали

Фрукти містять велику кількість основних вітамінів та мінералів, які підтримують розвиток вашої дитини та допомагають їй зберегти здоров’я. Багато фруктів допомагає вашій дитині отримувати достатню кількість калію, який допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск. Фрукти постачають вітамін С, поживну речовину, яка підвищує імунну систему вашої дитини та допомагає запобігти зараженню. Він також забезпечує вітамін А для здорових очей та фолієву кислоту для нормального виробництва ДНК.

Користь для здоров'я

Вітаміни та мінерали у фруктах забезпечують нормальну роботу нирок вашої дитини, що зменшує ризик утворення каменів у нирках та допомагає дитині нарощувати кісткову масу, повідомляє веб-сайт ChooseMyPlate.gov. Дієта, багата фруктами, може зменшити ризик певної форми раку у дитини, наприклад, горла, стравоходу та шлунку. Фрукти також можуть зменшити ризик раку легенів, згідно з Гарвардською школою громадського здоров'я.

Покращує академічну успішність

Здорова та збалансована дієта підтримує розвиток мозку, а вживання великої кількості свіжих фруктів може підвищити успішність вашої дитини в школі. Дослідження 2008 року, опубліковане в "Journal of School Health", зазначає, що дієта, багата фруктами та овочами, призводить до вищих балів. Здорова дієта, що включає фрукти, також може підвищити фокус вашої дитини в класі, щоб вона могла засвоїти нову інформацію, а також зберегти те, що вона вивчила.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.