Гарний сніданок перед спортивними подіями

Пов’язані статті

Якщо не поїсти перед спортивним заходом, ви можете почувати себе запамороченими або втомленими. Їжа перед спортом особливо важлива, якщо це одночасно і перша їжа за день. Більша частина харчової енергії від вашої вечері або перекусу напередодні ввечері витрачається до моменту пробудження. Хороший сніданок дає вам енергію, необхідну для виступу, і допомагає запобігти відчуттю втоми на половині події. Дайте своєму організму час перетравити; снідайте за дві години до участі у спортивному заході.

Напої

Перш ніж снідати, випийте склянку води у 8 унцій, щоб замінити зволожену втрату під час сну. Порція нежирного молока вагою 8 унцій зі сніданком забезпечує білки та вуглеводи, щоб підтримувати високий рівень енергії. Після сніданку захопіть спортивний напій, щоб забезпечити своє тіло електролітами та вуглеводами. Збалансовані електроліти необхідні для правильної роботи м’язів, а вуглеводи - це ваше основне джерело палива. Продовжуйте попивати воду та спортивний напій, поки не розпочнеться захід. Протягом 30 хвилин після початку спортивної події уникайте великої кількості напоїв, щоб запобігти розливанню рідини у животі.

Фрукти

Фруктовий салат або смузі перед спортивним заходом є легким і легким для шлунку, якщо у вас немає апетиту. Фрукти мають велику кількість вуглеводів для енергії. Банани - чудовий варіант для вмісту калію. Їжте трохи нежирного йогурту або сиру з фруктами для додавання білка. Молоко добре поєднується в смузі із заморожених фруктів для розрідження консистенції. Приготуйте фруктовий салат напередодні ввечері для швидкого сніданку або приготуйте смузі та випийте його, поки ви прямуєте до заходу.

Цільнозернові злаки

Вживання цільнозернових злаків за кілька годин до занять спортом - чудовий спосіб підживити організм. Овес, мелене жито, пшоно, коричневий рис, вівсяні висівки та лляне насіння - відмінні варіанти ситного, гарячого сніданку із злаків. Суміш вуглеводів і клітковини повільно перетравлюється, забезпечуючи ваше тіло постійним виділенням енергії, що веде до події. Для холодної каші додайте до вівса, вівсяних висівок або граноли нежирне молоко або йогурт. Якщо ви бажаєте, щоб ваше молоко було збоку, виберіть цільні зерна, які можна їсти сухими та закушувати ними на ранок. Цільнозерновий хліб - ще один ідеальний вибір до події.

Енергетичні батончики

Енергетичний або протеїновий батончик - це простий варіант сніданку для спортсмена на ходу. Доступно кілька комерційних батончиків - виберіть один із цільнозернових злаків, великою кількістю вуглеводів та корисною дозою білка. З іншого боку, приготуйте собі цільнозернові, сухофрукти, горіхове масло та яблучне пюре. Натисніть суміш на сковороду, розріжте її на порційні розміри, щільно накрийте сковороду і заморозьте бруски. Візьміть свій батончик із морозильної камери напередодні ввечері і поставте його в холодильник, щоб він розморозився на сніданок.

Серена Стайлз - письменниця з Колорадо, яка спеціалізується на здоров’ї, фітнесі та харчуванні. Розмовляючи трьома мовами та працюючи над четвертою, Styles здобуває ступінь бакалавра з лінгвістики та готується подорожувати світом. Коли Стайлз не пише, її можна знайти в поході, на кулінарії або на роботі сертифікованого дієтолога.