П’ять помилок, які ви не хочете робити з фіброміалгією або синдромом хронічної втоми

"За останні п'ятнадцять років я витратив тисячі доларів на добавки, більшість з яких абсолютно не вплинули на мої симптоми". Доктор Кортні Крейг - відео з Youtube

Приймати або не приймати добавки - велике питання при таких розладах, як синдром хронічної втоми та фіброміалгія, де перелік схвалених FDA препаратів є коротким (або взагалі не існує) і не особливо вражаючим.

Надія весняна з добавками. Однак краще, ніж надія, це хороший путівник ....

Однак там, де немає ліків, завжди є добавки - кожна, яка претендує на користь, - кожна з яких припускає, що може запропонувати найважливіша поживна речовина, необхідна для перетворення здоров’я. Надія виникає вічно з добавками, і, можливо, повинна. Поле добавок, що охоплює трави, вітаміни, мінерали, нейтраліки, пробіотики, лікувальні продукти тощо, величезне. Завдяки тисячам доступних комбінацій та регулярно з’являються нові можливості, добавки можуть потенційно вплинути на наше здоров’я.

Однак сам розмір поля робить проблему вибору правильних добавок і правильного їх використання страшною. Це сфера, в яку ви можете дуже швидко скинути багато грошей без результатів.

У цій першій частині блогу, що складається з двох частин, ми ознайомимося з деякими помилками, пов’язаними з доповненням, які ми, можливо, допустили у відео доктора Кортні Крейг, „П’ять помилок, пов’язаних із доповненням та як їх уникнути.

Потім ми поговоримо далі з доктором Крейгом, щоб з’ясувати особливості ефективної програми доповнення.

У цьому відео доктор Крейг, одужалий пацієнт з МЕ/CFS, вивчає, як вибрати дієтичні добавки, помилки людей, які приймають добавки, і як впорядкувати режим прийому добавок, щоб заощадити ваші гроші.

Спочатку вона посилається на електронну книгу д-ра Чарльза Лаппа та д-ра Брюса Шеперда, де пропонується, щоб добавки до ME/CFS мали відповідати трьом критеріям, перш ніж вони рекомендуватимуть їх загальне використання населенням ME/CFS:

Це повинно бути безпечно.
Для його наслідків повинна існувати наукова база.
Це повинно викликати позитивний ефект принаймні у п’ятдесяти відсотків тих, хто приймає його.

Помилка No1 - Не потрібно приймати добавки, якщо ви харчуєтесь здорово

Виснаження ґрунту та інші фактори унеможливлюють знання, чи одна дієта відповідає нашим потребам у поживних речовинах. Що ще важливіше, можливо, доктор Крейг стверджує, що вимоги, що пред'являються до організму високим рівнем окисного стресу, а також змінами імунної системи та виснаженням енергії, виявленими в ME/CFS, свідчить про необхідність вживання добавок.

Правильна дієта є важливою частиною програми доктора Крейга, але хорошої дієти недостатньо ...

Нарешті, відсутність схвалених FDA препаратів, доктор Крейг пропонує, що розумне використання добавок, що базується на фактичних даних, може бути найкращим способом поліпшення симптомів у пацієнтів з МЕ/ХВС.

Дослідження щодо потреби в добавках при синдромі хронічної втоми є скупим, але те, що існує, припускає, що добавки можуть допомогти.

Кілька досліджень виявили, наприклад, низький рівень В-вітамінів у хворих на МЕ/СХВ. Дослідження 1999 року виявило низький вміст у крові вітамінів B-1 та B-6. Дослідження 2014 року показало, що надання хворим на МЕ/ХВС полівітамінних/мультимінеральних добавок протягом двох місяців призвело до підвищення антиоксидантного статусу (СОД), а також до значного зменшення втоми, грипоподібних симптомів, проблем зі сном, симптомів вегетативної нервової системи та головний біль.

Помилка No2 - Усі добавки створені однаково - бренд не має значення

Оскільки FDA не регулює галузь добавок, компанії, що виробляють добавки, випускають продукцію без федерального нагляду та невідомого контролю якості. Незалежне тестування, щоб переконатися, що кожна добавка містить інгредієнти, зазначені на етикетці, не потрібно. Доктор Крейг використовує лише добавки, на яких є одна з трьох наклейок на пляшці, що свідчить про те, що він пройшов тест незалежним агентом, який гарантує, що засоби, що виробляють добавку, є адекватними та/або що їх добавки є чистими та потужними.

Належна виробнича практика (GMP)
NSF - Національний фонд санітарії
USP - означає, що добавка має фармацевтичний клас

Доктор Крейг також стверджує, що, маючи малий спосіб дізнатися, як довго вони були на полицях, магазинний вітаміни можуть мати сумнівну ефективність.

Вона також пропонує стежити за наповнювачами (включаючи глютен пшениці (!), Кукурудзяний крохмаль, яйця, горіхи, молочні продукти, молюски та барвники), які компанії іноді додають до добавок, щоб збільшити термін їх зберігання та покращити їх вигляд. Ці добавки можуть спричинити проблеми для деяких людей. Якщо у вас алергія і ви не впевнені, що є в тому чи іншому продукті, зв’яжіться з компанією.

Помилка No3 Вітамін - це вітамін - це вітамін або проблема правильного вітаміну, неправильної форми

Вітаміни бувають різних форм, деякі з яких можуть бути не особливо ефективними для вас.

В-12

Візьміть неправильну форму B-12, і ви могли б скидати невелику кількість ціаніду у свою систему

Наприклад, B-12, як правило, вводять або сублінгвально, або шляхом ін'єкції в ME/CFS. Він поставляється у чотирьох кардинально різних формах: метилкобаламін, ціанокобаламін, гідроксикобаламін та аденйозилкобаламін.

Метилкобаламін - відіграє роль у циклі метилювання.
Ціанокобаламін - це найчастіше зустрічається версія В-12, оскільки вона найменш дорога у виробництві, але вона розпадається в організмі до кобаламіну та ціаніду.
Гідроксикобаламін - вважається корисним для здоров’я мозку.
Аденозилкобаламін - є найменш часто зустрічається формою В-12, аденозилкобаламін може чистити дисульфід водню, побічний продукт переростання бактерій у тонку кишку (SIBO) - те, що часто зустрічається в ME/CFS.

Кофермент Q10 (CoQ10)

CoQ10 є потужним антиоксидантом, який відіграє важливу роль у виробленні АТФ. [CoQ10 - одна з небагатьох добавок, схвалених практично всіма практиками ME/CFS]. Він поставляється у двох формах: убихінон або убихінол.

Убіхінон - це окислена форма CoQ10. Тіло повинно перетворити убихінон назад у свою неокислену форму, щоб використовувати його.
Убіхінол - це CoQ10 у його біологічно активній готовій до використання формі.

Фолат

Фолієва кислота, незалежно від того, чи міститься вона в зернових продуктах або вітамінах, спочатку повинна бути перетворена в ДГФ, а потім у ТГФ, а потім у 5-метил ТГФ, перш ніж вона готова до використання організмом. Для перетворення фолієвої кислоти в її біологічно придатну форму потрібно не менше трьох ферментів. Значна частина населення має генетичні зміни одного або декількох із цих ферментів, які можуть інгібувати цей процес, зменшуючи тим самим кількість фолієвої кислоти, доступної для організму.

Однак це лише початок проблеми. Виявляється, неметаболізована фолієва кислота брала участь у розвитку деяких видів раку.

Заняття додому полягає в тому, щоб завжди приймати активні форми вітамінів, щоб обійти потенційні проблеми їх метаболізму.

Помилка No4: Не вірячи, що важливо, коли і як ви приймаєте свої добавки

Біодоступність означає, наскільки ймовірно, що поживна речовина, яку ви приймаєте, буде засвоєно організмом і застосовано до використання. На це може вплинути кілька факторів.

Прийом поживних речовин на голодний або повний шлунок? Тендітні поживні речовини, які в підсумку засвоюються під час їжі, слід приймати натщесерце. Наприклад, пробіотики та н-ацетил-цистеїн (NAC) слід завжди приймати натщесерце. NAC, зокрема, недешевий; тобто це не те, що ви хочете витратити даремно.

Вживання мінералів із зернами може призвести до не засвоєння в організмі.

Продукти харчування - зерна містять фактори, звані фітатами, які діють як магніт для зв’язування мінеральних речовин, перш ніж вони можуть засвоїтися. Прийом добавки магнію з їжею, багатою фітатами, зупинить практично весь засвоєння магнію. Доктор Крейг рекомендує приймати мінеральні добавки натщесерце, щоб забезпечити всмоктування.

Кава та чай - містять фактори, звані дубильними речовинами, які також зв’язуються з мінералами, роблячи їх менш біодоступними. За наявності кави всмоктування креатину також майже повністю припиняється.

Більш розсмоктуючі форми добавок продовжують розроблятися. Наприклад, вітамін D погано засвоюється у вигляді таблетки, але легко засвоюється при емульгуванні у вигляді олії.

Помилка No5 - Беручи окремі поживні речовини по одному, щоб побачити, який з них впливає

Прийом добавок по черзі, щоб визначити, які з них працюють, часто рекомендується, але доктор Крейг думає інакше. З одного боку, прийом окремих поживних речовин - тобто таблеток, що містять лише одну поживну речовину - може призвести до великої кількості прийому таблеток, що є дорогим і досить складним завданням. Доктор Крейг повідомив, що вона приймала 30-40 таблеток на день одночасно.

Оскільки ME/CFS є надто складним розладом, щоб одна поживна речовина все одно мала серйозний ефект, доктор Крейг рекомендує приймати поживні речовини, що містяться у складах, які можуть забезпечити синергетичний ефект. Вона вказала на імунну форму під назвою Імунітон, яка містить чотири різні види грибів та сім різних трав. Ви можете приймати тирозин для підтримки своїх надниркових залоз, або ви можете приймати допоміжну добавку для надниркових залоз, таку як Adrenal Stress-End, яка містить усі фактори підтримки надниркових залоз (тирозин, солодка, вітаміни та фактори надниркових залоз).

Нарешті, доктор Крейг зазначила, що добавки, знайдені в Інтернет-диспансері на її веб-сайті, відповідають параметрам якості, синергізму та ефективності, викладеним у цій розмові.

Частина II Додатків та ME/CFS та FM: Я роками уникаю добавок. У другому блозі я пояснюю, чому, викладаю свої критерії участі у повноцінній програмі доповнення та досліджую використання добавок для боротьби з МЕ/СВБ далі з доктором Крейгом.

Доктор Кортні Крейг використовувала традиційні та інтегративні методи лікування для відновлення від ME/CFS