П’ять компонентів управління стресом

Втрата коханої людини - це найбільш стресова річ, яка може трапитися з людиною. Настав час усвідомити підвищену вразливість і необхідність ретельно дбати про себе. Через цей підвищений стрес та вразливість проблеми зі здоров’ям частіше з’являються під час страти.

Доглядаючи за собою та практикуючи «управління стресом», ми можемо зменшити фізичний та емоційний знос, який може спричинити стрес. Існує п’ять складових управління стресом: повноцінне харчування, сон, фізичні вправи, доброзичливість до себе
і розслаблення.

Гарне харчування

Зміни в харчових звичках є нормальним явищем у період горя. Важливо усвідомлювати, що ваше тіло зазнає великого стресу від вимог горя. Навіть незважаючи на те, що вам не хочеться їсти, для отримання користі від власного зцілення важливо їсти регулярно, збалансовано та отримувати необхідні вітаміни.

Збільшення споживання білка допоможе в стресові періоди. Також важливо збільшити споживання кальцію (молока та сирних продуктів) та калію (банани, печена картопля та апельсини); кожен допомагає боротися зі стресом. Вважайте вітамін групи В або вітамін із різними стресами як щоденну добавку. Уникайте "шкідливої їжі" та
порожні калорії.

Спати

Люди часто відчувають труднощі зі сном під час страти. Однак важливо повноцінно відпочити. Якщо ви відчуваєте необхідність додаткового сну, лягайте спати раніше. Експерти стверджують, що відпочинок від будильника на вихідних може порушити ритми сну в організмі протягом усього тижня. Зробіть сном завершальний етап звичайного вечірнього ритуалу. Вигулюйте собаку, дивіться телевізор або читайте книгу. Заняття менш критичне, ніж дотримання тієї самої рутини ніч за ніччю. Ви будете спати міцніше після пізньої післяобідньої зарядки. Уникайте будь-яких важких навантажень безпосередньо перед сном.

Уникайте "великої трійки": кофеїну, алкоголю та тютюну. Всі вони засмучують сон, навіть якщо ви вважаєте їх «розслаблюючими». Алкоголь може втомити вас, однак це насправді знижує якість вашого сну. Пам’ятайте, що багато безалкогольних напоїв, а також чай і шоколад містять кофеїн, який також може вплинути на якість сну.

Стрес є ворогом сну номер один. Тренування релаксації можуть допомогти зірвати з колії багато тривожних думок і полегшити напружені м’язи, через які важко міцно спати.

Закуска з низьким вмістом білка та вуглеводами перед сном часто скорочує час на засинання. Пам’ятайте, якщо ви сидите на спеціальній дієті, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом щодо змін у вашому харчуванні.

При безсонні, яке триває до трьох тижнів, або під час хвороби або страждання, снодійні можуть бути медично необхідними. Ваш лікар надасть вказівки щодо прийому снодійних. Деякі люди виявляють, що якщо вони приймають таблетки лише на ніч чи дві, режим їх сну нормалізується. Ефекти наступного дня можуть включати погану пам’ять, відсутність концентрації уваги, сонливість, запаморочення, відсутність координації та/або травні проблеми. Перед тим, як приймати такі ліки, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Фізичні вправи

Помірні регулярні фізичні вправи допомагають зняти напругу та підняти настрій. Не беріться за щось надто напружене, скоріше, займіться регулярними, планомірними діями, такими як плавання, ходьба або їзда на велосипеді, які допоможуть послабити напружені м’язи та підвищать ваше самопочуття. Прогулянки з другом також дають можливість поділитися почуттями і можуть стати чудовою терапією. Місцеві оздоровчі клуби мають безліч чудових програм вправ для будь-якого віку та
рівні здібностей.

Будьте ласкаві до себе

Емоційні травми часто можуть вимагати навіть більшого зцілення, ніж фізичні. Це нормально, коли низькі періоди стають депресіями під час смутку. Це нормальні відповіді, якщо вони не тривають протягом тривалого періоду часу. Ось кілька порад, як допомогти собі пережити депресію:

Робіть регулярні вправи
Намагайтеся зберігати хороші харчові та сновидіння
Виходьте їсти з друзями
Займіться відволікаючою діяльністю, наприклад, читанням, переглядом телевізора чи фільму, відвідуванням парку або покупками
Займіться такими заходами, як розмова з другом, вашим пастором або лікарем, молитва, написання листів або масаж
Займіться конструктивною чи творчою діяльністю, наприклад, ставлячи невеликі цілі, яких можна досягти щодня, плануючи щось на майбутнє, висаджуючи квіти, малюючи, малюючи, шиючи або стьобаючи
Щодня робіть для себе одну добру справу, наприклад, деякі необхідні справи чи допомогу комусь іншому; зверніть увагу на свою особисту зовнішність, ви будете почуватись краще, коли будете виглядати краще
Займіться споглядальними заходами, такими як прослуховування музики, сонячне прогулянка, відвідування сільської місцевості або просто купання.

Розслаблення

Тільки ви знаєте, які місця, ситуації та/або люди допомагають вам розслабитися найкраще. Ось деякі загальні рекомендації, які ви можете
знайти корисним.

Коли ми напружені, наше дихання стає поверхневим. Коли людину обтяжують сильними і болісними відчуттями, вона часто дихає неправильно, позбавляючи мозок необхідного кисню. Повільний глибокий вдих - хороший спосіб послабити напругу і відновити правильне дихання. Покладіть руку на діафрагму (трохи нижче грудної клітки та над шлунком) і глибоко вдихніть носом. Вдихаючи, ви повинні відчувати, як ваша рука виштовхується назовні. Видихніть ротом. Повторюйте цю вправу, поки ваше дихання не стане глибоким і регулярним.

Щоб зняти напругу в тілі, спробуйте цю вправу: у комфортному оточенні спробуйте напружувати і розслабляти кожну групу м’язів по черзі, починаючи з ніг і працюючи до голови. Пам’ятайте про вузли напруги у вашому тілі. Практикуйте повільне, глибоке дихання.

Найбільшим цілителем і знижувачем стресу буде любов оточуючих. Дозвольте іншим честь допомогти вам у цей важкий час. Проведіть час наодинці з Богом, спокійно споглядаючи, або поділіться своїм гнівом, страхами та потребами для всіх.