П’ять помилок у дієті
щоб уникати схуднення

дієтичних

15 вересня 2016 р

Втрата ваги, теоретично, здається досить простою. Ви менше їсте, більше рухаєтесь, так? Але кожен, хто намагався схуднути, зрозумів, що це не так просто. Ми знаємо, що правильне харчування може скласти або порушити план тренувань. Кажуть, краще тіло - це 20% тренажерний зал і 80% кухня. Не саботуйте свій прогрес, роблячи ці типові помилки в харчуванні.

Не рахуючи кожної калорії

Навіть для найбільш дисциплінованих людей, які дотримуються дієти, закуски бувають. І це добре. Тільки не робіть вигляд, ніби цього не сталося. Легко думати про наше харчування, коли мова йде про сніданок, обід і вечерю. Але це перекуси між їжею і невеликі поблажки, які можуть вас повернути назад - торговий автомат працює, торт на офісній вечірці або кілька пізніх вечірніх напоїв. Щоб ці закуски не перевищували ліміт калорій, використовуйте мобільний додаток для відстеження калорій, такий як MyFitnessPal, щоб реєструвати кожен товар. І спробуйте це зробити перед їжею, щоб ви могли прийняти рішення, чи варто це чи ні.

Бути занадто обмежувальним

Найвірніший спосіб звести себе з розуму від бажання чогось - це сказати собі, що цього не можна мати. Слід пам’ятати про свої калорії та вуглеводи, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, але балаканина шахрайством чи обманною їжею насправді корисна для вас. Людське тіло - це майстерний адаптер. Він звикає до нестачі калорій, тому починає спалювати їх менше. Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння, показало, що розбризкування вуглеводів збільшує рівень гормонів, які підсилюють ваш обмін речовин і ріст м’язів, одночасно підкреслюючи здатність вашого тіла спалювати калорії. Отож, пончик чи піца, до яких ви жадали, поверніться до чистого, поживного харчування, не збиваючи з шляху ваш прогрес.

Вживання занадто багато фруктів

Фрукти корисні для здоров’я, але майте на увазі, вони також завантажені цукром. Так, натуральний цукор, але його все одно може бути достатньо цукру та вуглеводів, щоб перешкодити втраті ваги. Таке враження, що ви робите правильний вибір, коли перекушуєте мисочкою фруктів, але, швидше за все, ви налаштовуєтесь на цукрову катастрофу (і голод пізніше), не схоже на наявність цукерок. Щоб скористатися багатьма поживними речовинами, що містяться у фруктах, дієтологи пропонують поєднувати їх з білками та жирами (наприклад, 2% звичайний грецький йогурт) для ситної закуски або сніданку.

Не спітніть луску

Так багато факторів, від рівня гідратації та консистенції їжі до складу вашого тіла, можуть сприяти коливанню ваги. Замість того, щоб стрибати на вазі щодня, зважуйте себе лише раз на два тижні, щоб відстежувати свій прогрес.