Хочете схуднути? Виключення однієї речі зі свого раціону, безумовно, допоможе

Під час блокування збільшення ваги, можливо, неминуче, і не обов'язково кінець світу. Але якщо ви хочете схуднути - або, принаймні, не надати зайвої зайвої ваги - ви можете зробити одну річ, яка майже напевно допоможе. Це дуже очевидно, коли ви думаєте про це, і, можливо, не так просто, але це дасть позитивні результати, і, можливо, це не могло вам спадати раніше.

Отже, ви хочете знати, як уникнути набору ваги в домашніх умовах? У багатьох дієтах людей є один пункт, який можна легко скоротити, і це призведе до швидшого схуднення. Ви здогадалися: алкоголь, випивка та „напій”. Нікому не потрібна лекція про те, чому алкоголь шкідливий для вашого здоров'я, але я думаю, що багато хто з вас не усвідомлює, як вживання алкоголю впливає на вашу дієту та втрату ваги. Або точніше ваш набір ваги.

Якщо Google Trends є чим зайнятись, тепер, коли ми повністю заблоковані, у всіх виглядає більше випивки, ніж зазвичай. І, зокрема, у Великобританії, це щось говорить.

• Найкращий блендер для протеїнового коктейлю: Ви знаєте, є інші марки, крім Nutribullet ...

Давайте одразу на початку усунемо одне: найкращий спосіб схуднути - це не займатися більше, а менше їсти. Особливо зараз, коли нам доводиться майже весь час залишатися в приміщенні, вживаючи таку ж кількість їжі, як раніше, це призведе до того, що ми наберемо вагу. Скорочення будь-яких калорій допоможе вам у битві щодо схуднення. Ніяких новин там немає. Уникнення цих 5 видів їжі також може допомогти швидше схуднути.

Як втратити жир на животі: 10 стратегій схуднення
Як отримати шість пакетів: шість пакетів найкращих підказок плюс найкращі вправи на животи, щоб привести тонус у плоский живіт
Найкращий білковий батончик: найкращі білкові закуски - як солодкі, так і солоні

Скільки калорій в алкоголі?

Існує багато помилкових уявлень про алкоголь, і, як я вже згадував вище, я не тут, щоб читати комусь лекції про те, як погано вживати алкогольні напої. Звичайно, деякі типи спиртів містять певні мікроелементи (наприклад, мінерали), які можуть бути корисними для здоров’я, але це не переважує негативного впливу цих напоїв.

Дуже важливо зрозуміти, що алкоголь - це в основному чистий вуглевод. Вуглеводи - один з трьох основних макроелементів, необхідних вашому організму для функціонування; два інших - це ліпіди (жири) і білок. Це не означає, що ваше тіло потребує алкоголю, щоб функціонувати, навпаки. Вживання алкоголю нічого не додає до вашого раціону, калорії алкоголю - це просто "порожні калорії".

Скільки калорій, однак? Є кілька варіантів, які вважаються "низькокалорійними" напоями, наприклад, горілка та дієтичний кокс. Хоча дієтичний кокс можна вважати вільним від калорій (все ще досить поганим у всіх відношеннях), подвійний (50 мл) горілки містить понад 100 калорій. Вам доведеться бігти 10 хвилин, щоб спалити ці калорії, і це лише один напій.

Як щодо пива? Маленька пляшечка (12 унцій/355 мл) гусячого острова IPA становить 208 калорій, що вдвічі більше, ніж у горілці з подвійним вистріленням та комбінованій дієтичній коксі. А у кого є лише одна маленька пляшка пива, коли вони п’ють? Правильно, ніхто.

Може, вина? Пляшка (750 мл) Каберне Совіньйон становить трохи менше 600 калорій, що означає, що дві середні склянки (приблизно 175 мл) містять близько 250-300 калорій.

Як підготуватися, коли ти непридатний: 5 простих стратегій, які означають, що навіть ледачі можуть бути здоровішими та здоровішими
Тренуєтесь вдома вперше? Це найкращі вправи для початківців
Найкраще тренування ваги тіла для початківців вдома: 20-хвилинне тренування з нульовою передачею для всіх і кожного

Калорії в різних алкогольних напоях

Для обчислення наведених нижче цифр ми використовували прилад для випивки та калькулятор калорій.

Вид алкоголю

Пиво (пінта): 182 калорії
Сидр (пінта): 216 калорій
Вино (175 мл/середня склянка): 159 калорій
Шампанське (склянка 125 мл): 89 калорій
Просекко (склянка 125 мл): 82 калорії
Напої (загальні, одноразові): 61 калорія

В іншому ми використовували базу даних MyfitnessPal та веб-сайти виробників.

Духи

Бомбейський джин (1 унція/28 мл): 59 калорій
Червона горілка Smirnoff (1 унція/28 мл): 65 калорій
Jose Cuervo Especial (1 унція/28 мл): 65 калорій
Ром Бакарді (1 унція/28 мл): 65 калорій
Відомий шотландський рябчик (1 унція/28 мл): 64 калорії

Змішувачі

Тонізуюча вода Schweppes (250 мл/одна порція): 53 калорії
Вода з гарячковою природною тонікою (200 мл/одна пляшка): 30 калорій
Дієтична кока-кола (330 мл/одна банка): 0 калорій
Кокс (330 мл/одна банка): 139 калорій
Журавлинний морс із спрею Ocean (250 мл/одна порція): 110 калорій
Оригінальний апельсиновий сік Тропікана (250 мл/одна порція): 95 калорій
Газована вода San Pellegrino (250 мл/одна порція): 0 калорій

Ось деякі інші речі, які ви могли б випити замість цього

Promixx MiiXR X7 Performance Nutrition Food Blender - 7 шт. - чорний | Придбайте його за 89,99 фунтів стерлінгів на Amazon UK

Promixx MiiXR X7 - це не просто блендер; це ефективний блендер з різними змішувальними головками, двома пляшками Tritan та двома кришками, що не витікають, щоб ви могли носити з собою свіжоприготовані смузі. Двигун потужністю 700 Вт пульверизує все, що ви вклали в цю суміш, за лічені секунди. Promixx MiiXR X7 можна мити в посудомийній машині, але також легко мити вручну завдяки ергономічній формі пляшок. Кому потрібен Nutribullet, коли у вас є блендери, такі як Promixx MiiXR X7? Переглянути пропозицію

Як можна менше пити алкоголю?

Звичайно, найкраща ідея - звести споживання алкоголю до мінімуму. Уважне ставлення до своєї дієти та споживання їжі/напоїв може допомогти. Перш ніж наливати собі ще один напій, запитайте себе: чи хочу я ще один напій? Мені нудно? Чи є ще одне завдання, яке я відкладаю випивкою?

Слід визнати, що в деяких випадках, особливо під час світських вечірок, досить складно вийти з вживання хоча б трохи алкоголю. Коли всі пивають пиво та вина навколо вас, соціальний тиск на вас, щоб ви його також придбали, може бути величезним. Навіть у цих випадках існують способи зменшити споживання.

Якщо ви любите вино, замість келиха вина пийте содовий шприц. Ви все одно отримаєте відчуття наявності вина у фужері, але ви також п'єте багато води, яка розбавляє алкоголь і полегшує вашому організму більш ефективне перетравлення.

Якщо ви більше любите пиво, подивіться, чи є на складі пиво з низьким вмістом калорій/без алкоголю. Пляшка безалкогольного голштину складає всього 8 калорій (!), І там є безліч низькокалорійних варіантів, особливо якщо ви живете в США.

І в будь-якому випадку, якщо ви вип’єте склянку води після того, як ви випили, ваш шлунок швидше заповниться, і ви почуватиметеся ситіше раніше, що зменшить шанс випити занадто багато алкоголю. Це також допомагає при похміллі.