Порівняння програм схуднення? Задайте ці 5 найважливіших питань

Автор: Сесілія Снайдер, MS, RD

Програми для схуднення - гаряча тема. Здається, кожен має власну думку щодо того, яка програма працює найкраще, як довго слід дотримуватися програми, перш ніж вирішити, що вона не працює для вас, або якщо вам навіть слід спробувати програму схуднення для початку. Ці аргументи іноді можуть нагріватися, але я думаю, є одна річ, з якою ми всі можемо домовитись ... немає нестачі в різних програмах схуднення на вибір.

З одного боку, це безліч різних програм - це добре. Оскільки не існує однієї чарівної дієти, яка підходить для всіх, приємно мати можливість відсканувати варіанти та вибрати програму, яка найбільш відповідає вашому власному способу життя та уподобанням. З іншого боку, оскільки існує безліч різноманітних програм на вибір, не завжди легко звузити їх і точно визначити, яка саме програма для схуднення може працювати найкраще для вас.

Якщо ви коли-небудь потрапляли в подібну ситуацію, то ви підійшли до правильної публікації в блозі. Ми визначили 5 ключових питань, які ви можете задати собі наступного разу, коли розглядаєте програму схуднення. Після того, як ви відповісте на кожне з цих запитань, слід легко визначити, чи підходить вам програма схуднення.

1. Чи ця програма обґрунтована фактичними даними та чи підтримується наукою?

Наука ... систематичні знання про фізичний чи матеріальний світ, отримані завдяки спостереженням або експериментам. Це все одно визначення науки згідно з Dictionary.com. В іншому випадку відомі як факти, докази та холодна жорстка правда про те, як працює світ (і наші тіла), наука є основою, на якій базується сучасне здоров'я та харчування. Якщо ваша програма зниження ваги не ґрунтується на фактичних даних та не підтверджується надійними дослідженнями, тоді немає реального способу дізнатись, чи дійсно ця програма може виконати свої твердження. Плюс, вибір програми, яка була досліджена та перевірена, ймовірно, означає, що в процесі оцінювались безпека та ефективність програми.

2. Чи надає ця програма практичні інструменти та пропозиції?

Втрата ваги має горезвісну репутацію неймовірно важкої. Але насправді, якщо ви використовуєте правильні інструменти та пропозиції, втрата ваги - це те, що не завжди повинно відчувати себе такою боротьбою. Звичайно, деякі дні будуть важчими за інші, і я не маю на увазі, щоб це звучало так, ніби схуднення - це завжди просто прогулянка парком. Але хороша програма схуднення повинна бути реалістичною і природним чином вписуватися у ваш поточний графік та розпорядок дня. По суті, це повинно відчувати себе здійсненним без необхідності бити себе в процесі. Якщо ви переглядаєте план схуднення і задаєте собі запитання на зразок "Як я коли-небудь виділю достатньо часу, щоб дотримуватися цього плану?" або думаєте собі: "Ого, це звучить досить напружено!" тоді швидше за все, що незадовго до того, як ця програма почне відчувати себе непрактичною та переважною.

3. Чи є зміни, які ця програма вимагає від мене, зробити стійкими?

Це великий. І чесно кажучи, це фактор, який більшість самих програм схуднення, здається, часто не помічають. Можливо, це тому, що вони хочуть, щоб ти назавжди покладався на їх програму, а може тому, що вони не врахували важливості зміни поведінки, коли йдеться про схуднення, але в будь-якому випадку ... якщо зміни, про які вимагає програма для схуднення щоб змусити не відчувати себе такими речами, які ти міг би робити назавжди, тоді навіщо їх взагалі робити? Не багато людей намагаються схуднути, припускаючи, що вони знову наберуть цю вагу знову після закінчення програми схуднення. Але якщо ви не вибрали програму схуднення, яка орієнтована на стійкі зміни способу життя, а не на підхід до швидкого виправлення дієти, тоді це, швидше за все, все буде так.

4. Чи застосовує ця програма всебічний підхід до схуднення?

Це лише я, чи здається, що багато програм схуднення, що існують на сьогоднішній день на ринку, схильні зосереджуватись на одній особливості? Зазвичай це одне - дієта, але іноді це і фізична активність. Тепер не поймайте мене неправильно, харчування та фізична активність - це головні складові здоров’я, і вони мають вирішальне значення, коли мова йде про втрату ваги, але, безумовно, це не єдині компоненти, які варто враховувати. Натомість шукайте програму, яка всебічно розглядає здоров’я. Той, хто розуміє, що без урахування таких факторів здоров’я, як сон, стрес та психологія (спосіб, яким наші думки стають нашими діями), навряд чи ви почуватиметесь готовими підтримувати свій прогрес у зниженні ваги, незалежно від того, що вам потрібно.

5. Чи буду я в цій подорожі один, чи мене підтримають у дорозі?

Пам’ятаєте раніше, коли я казав, що схуднення не повинно бути таким важким, але це теж не завжди прогулянка в парку? Ну, з будь-якою вибраною вами програмою схуднення вам, мабуть, доведеться нагадувати про це по дорозі. Будуть дні, коли ваша мотивація коливається. І будуть дні, коли здається, що ти ніколи не зможеш досягти своїх цілей щодо схуднення. Але це просто неправда. І іноді все, що вам потрібно, це хтось нагадувати вам про це. Тож перед тим, як розпочати програму ... запитайте себе таке: "Хто буде поруч зі мною, коли буде важко?" Якщо відповіді немає, тоді, можливо, ви захочете переосмислити цінність цієї програми.

Як Ноом складає?

Тож скільки планів схуднення насправді отримують «так» на всі 5 з цих питань? Що ж, я знаю хоча б одну програму, яка відповідає кошторису! Ви чули про Ноома? Якщо ні, я розповім вам трохи більше про це ...

Noom - це віртуальний додаток для охорони здоров’я, який бурхливо вразив галузь схуднення. Замість того, щоб зосередитись на обмежувальних дієтах та екстремальних вправах, Ноум переробляє спосіб, яким учасники програми розглядають схуднення. Noom надає людям можливість робити невеликі, але потужні та довготривалі зміни у поведінці, щоб припинити дієти та схуднути назавжди.

Давайте подивимось, куди падає Ноум, з кожним із 5 питань, які ми розглядали раніше:

1. Чи обгрунтована наука Ноом і чи підтримується наукою? ТАК

Центри контролю та профілактики захворювань (CDC) не тільки визнали Ноома першою повністю мобільною програмою профілактики діабету, але також оцінили корисність Ноома протягом 65-тижневого пілотного дослідження. Що з’ясувало те дослідження? Ну, результати є, і було визначено, що додаток Noom має силу виробляти трансформативну втрату ваги

2. Чи надає Noom практичні інструменти та пропозиції? ТАК

Зареєструвавшись у Noom, вам не буде недостатньо інструментів чи матеріалів, необхідних для відстеження вашого прогресу та відстеження ваших цілей щодо схуднення. Кожен, хто підписався на додаток Noom, отримає повний доступ до бази даних продуктів харчування Noom для реєстрації їжі, бази даних рецептів, вбудованого крокоміра, 52-тижневої навчальної програми, яка використовує поєднання харчування та психології для заохочення довготривалої поведінки зміни та багато іншого! І найкраще, ви можете використовувати ці інструменти, не виходячи з власного телефону, у своєму власному темпі та у свій час.

3. Чи є зміни, які Ноум просить мене зробити стійкими? ТАК

Якби я міг вибрати лише одну річ, на яку слід наголосити щодо програми Noom, це було б це. Noom - це не про те, щоб виключити з раціону їжу або змусити себе навчитися любити фізичні вправи, коли ви насправді це ненавидите. Noom не вимагатиме, щоб ви їли лише певну кількість їжі щодня або втрачали 10 фунтів за перший тиждень програми. Але те, що буде робити Ноум, - це направити вас на довготривалі зміни в поведінці, навчити, як звільнити місце у своєму раціоні для всіх продуктів, і допомогти визначити основні звички здоров’я, які найкраще підходять для вас під час тривалого задоволення. Роблячи це, ви можете розраховувати на схуднення зі стабільною швидкістю від 1 до 2 фунтів на тиждень за допомогою Noom.

4. Чи застосовує Ноом всебічно підхід до схуднення? ТАК

Noom використовує поєднання психології та зміни поведінки, щоб заохотити схуднення. Протягом курсу Noom ви дізнаєтесь багато про харчування, але також дізнаєтесь про важливість фізичної активності, регулярного сну, управління стресом та того, як ваші думки з часом перетворюються на ваші звички та поведінку. Але найкраще - ви не тільки дізнаєтесь, як ці звички впливають на вашу вагу, але й навчитесь робити реальні зміни навколо цих звичок, коли ви працюєте над досягненням цілей щодо схуднення.

5. Чи буду я в цій подорожі один, чи Ноом підтримає мене на цьому шляху? ТАК

У Noom можна сказати одне, що можна сказати - ми ніколи не залишимо вас повішеним у подорожі для схуднення. Кожній людині, яка підписалася на Noom, буде призначено двох власних тренерів з охорони здоров’я для надання зворотного зв’язку та підтримки. Ваш фахівець із цілей допоможе вам розробити ваші цілі загальні картини, і вони щотижня працюватимуть разом із вами над розумною метою, яку ви обрали. Крім того, вони будуть поруч із вами на всьому шляху, щоб відсвяткувати ваші успіхи та допомогти підібрати вас, коли вам буде погано. Тренер вашої групи проведе вас та ваших однолітків по серії дискусій, пов’язаних із вашим подорожжю щодо схуднення.

З Ноомом відповідь досить чітка. Тож, якщо ви переконані, підійдіть і починайте сьогодні власну подорож до схуднення.