Більше статей

Автор: Тайлер Рутштейн

Опубліковано: 08 липня 2011 р

Якщо ви провели будь-який час у тренажерному залі, ви, напевно, бачили велику кількість примх, що обертаються навколо якогось нового або переробленого обладнання для тренувань. Ви, напевно, також помітили, що незадовго до того, як цей новий інвентар зникне з тренажерного залу, або якщо ви виявите, що володієте ним, потрапляють у підвал.

Але одне обладнання для тренувань існує сотні років і досі активно використовується у тренажерних залах та в будинках любителів фітнесу: гиря. А його подальше існування та зростаюча популярність пов’язані не тільки з його функціональністю, але й поєднанням кардіо та силових тренувань.

Хоча ти можеш знати гирю як ту дивну вагу у формі гармати, яку ти бачив, але ніколи не пробував, не відволікайся від неї. Це далеко не так страшно, як ви собі уявляли. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати, чому він зберігає повагу в спортзалі.

Коли ми говоримо про все тіло, гиря є одним з найкращих засобів у тренажерному залі.

Кріс Мархефка, засновник Body By Boris Fitness and Training

Коротка історія Гирі

Стиль і техніка підйому гирі, що використовуються сьогодні, походять безпосередньо з Росії. Початковою метою цих гирь не було силових тренувань. Вони призначалися як противаги для зерна та продуктів, використовуючи пуди як одиницю виміру. Гирі продовжують вимірювати в пудах, причому один пуд дорівнює приблизно 36 фунтів, або приблизно 16 кілограм.

З часом люди відзначали, що ті, хто регулярно працював з противагами, набули значної міцності і зрозуміли, що ці ваги можуть бути використані і для фізичної підготовки.

У 1948 році елітні радянські збройні сили почали регулярно використовувати гирі як ключове обладнання в своєму арсеналі фізичної підготовки. Того ж року підйом гирі став національним видом спорту Радянського Союзу. Але лише в 1985 році правила, правила та вагові категорії були повністю встановлені, після чого відбувся перший національний чемпіонат з гірі в Липецьку, Росія.

Чому це ефективний фітнес-засіб

Росіяни, однак, не самі оцінюють переваги фітнелу у фітнесі.

Енні Галович, менеджер з фітнесу в Equinox в Грінвіч-Віллідж, штат Нью-Йорк, і сертифікований тренер з гирі, каже, що гиря зросла в популярності, тому що з нею цікаво працювати і забезпечує загальне тренування тіла.

"Це відчувається цілеспрямовано", - каже Галович. "Ви щось підбираєте, і це відчуває себе придатним, використовуючи майже всі м’язи вашого тіла".

При правильному використанні гирі може стимулювати кожну м’язову клітковину тіла та забезпечити поєднання двох в одному чистої сили та кардіотренування. І це має переваги, яких гантель просто не має.

"Гиря знаходиться не в центрі маси, як гантель у вашій руці, тому вона генерує силу із землі і зміцнює ваше ядро", - говорить Галович.

Діапазон вправ для гирі, як правило, відповідає схемі підбору, тяги, хапання та маху. Іншими словами, підйом з підлоги, тяга, склавши серцевину та ноги, а потім розгорнувшись для підйому, хапаючи, розташувавши руку та руку під час підготовки до останнього руху, махи гирею.

Галович рекомендує включати гирі на початку тренувань після відповідної розминки, оскільки вона включає все тіло і збільшує пульс.

Перед тим, як розмахувати цим Гирем

Гіри, за своєю природою, розроблені для інтенсивних рухів всього тіла з великою силою і можуть бути використані практично в будь-яких вправах. Але гиря - це не примха. Він не потребує маркетингу і не обіцяє відповідей за одну ніч. Натомість він пропонує можливість для строгих тренувань та вправ.

Кріс Мархефка, засновник і президент Body By Boris Fitness and Training у місті Гейнсвілль, штат Флорида, спеціалізується на групових тренувальних таборах і визнав, що гирі є одним з найефективніших елементів фітнес-обладнання - при правильному використанні.

"Люди можуть зловживати гирею, оскільки вона плавно рухається разом з тілом", - сказала Мархефка. "Але це додає нестабільності, залучаючи ваше ядро та багато різних м'язових волокон, тому користувачі повинні бути обережними у формі".

Маргефка приписує зростання популярності тренувань з гирями простоті та ефективності.

"Гирі існують вже давно, але ми спостерігали великий стрибок у функціональних тренуваннях із завантажувальними таборами та тренуванням з кросфіту", - сказала Мархефка. "Гирі справді вписуються в цю зміну у функціональному тренуванні завдяки своїм багатоцільовим можливостям".

Мархефка каже, що важливо навчитися правильно користуватися гирями перед тим, як розпочати з ними тренування. Більше шансів отримати травму при використанні гирі, ніж гантелі, оскільки все вільно рухається. Крім того, люди, як правило, використовують більшу вагу, використовуючи гирі, збільшуючи ризик отримання травм.

Гирі найбільш ефективні для націлювання на м’язи вздовж заднього ланцюга - м’язи на задній стороні вашого тіла. Стоячи, злегка зігнувши коліна в напівприсіданнях, вправи на гирі створюють поштовх енергії через ноги і вгору через спину, виробляючи загальний рух тіла, який піднімає кожен м’яз від землі.

Гирі тут, щоб залишитися

По мірі того, як більша кількість людей сприймає ідею, що фітнес повинен бути пріоритетом, вони виявлять, що гирі все-таки не лякають, і дізнаються, як їх успішно використовувати.

"Ми взяли ментальність до загальної кондиції тіла", - говорить Мархефка. "І коли ми говоримо про все тіло, гиря є одним з найкращих засобів у тренажерному залі".

І на відміну від цих останніх і найкращих примх у фітнесі, гиря - це одне обладнання, яке нікуди не дінеться - крім випадків, коли ви ним розмахуєте, звичайно.