Пілатес для вагітності

Уявляється, що вагітність - це все про зелені соки, одержимість сяйвом і відчуття зв’язку з іншими, як ви ніколи раніше не відчували.

Реальне життя - Ви можете почуватись більш обережними та захищеними, ніж будь-коли раніше. Ви не можете рухатися, і ви просто хочете повернути своє тіло після того, як воно стане загальним відділом протягом 9 місяців. Як незручно!

На щастя для вас, пілатес може бути інструментом, який допоможе вам відновити сили, а схуднення буде вітається побічним продуктом. Дізнайся як.

Пілатес для вагітності: переваги

Вагітність може позбавити вас енергії, залишаючи вас сонними і неспокійними майже щодня. Сон з часом уникне вас і може спричинити болі в попереку. Ваші м’язи живота і тазового дна стають дедалі напруженішими, коли ваша дитина росте. Через ослаблені м’язи живота і тазового дна іноді виникають небажані виділення під час кашлю або чхання. Хто цього хоче!

Тренування, загалом, це чудовий спосіб полегшити стрес і поліпшити м’язовий тонус.

Пілатес - це м’яка та безпечна вправа. Він включає в себе низку контрольованих рухів, які легко модифікуються з урахуванням будь-якого дискомфорту або болю. Пілатес підтримує вашу силу та зосереджує увагу на м’язах - основних м’язах та м’язах тазового дна, - які дійсно важливі при виношуванні та пологах дитини.

Пренатальний пілатес: що це означає для майбутніх мам

Пренатальний пілатес рекомендується робити мамам у кожному триместрі. Це не тільки формує силу, витривалість і рівновагу, але ви також можете зробити легшу роботу.

«Заняття пілатесом протягом усієї вагітності допоможе вам розслабитися під час пологів»
Доктор Джаррод Алівізатос

Оскільки пілатес в першу чергу націлений на основні м’язи, ви відчуваєте опік у тілі після кількох повторень. Розмова про ефективність! Навантаження, які переживає ваше тіло під час вагітності, надзвичайно жорсткі. Пілатес - це активна рутина, яка активізує ваші м’язи та має незначний вплив на суглоби.

Ви відчуваєте значну зміну постави та сили, що важливо для вагітності.

Вправи на пілатес під час вагітності: прості кроки для початку

Перш ніж випробувати ці вправи пілатес для вагітності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб отримати його/її зелене світло.

Деякі з цих вправ можуть бути складними, тому не хвилюйтеся, якщо ви помилитеся, як одне з наших практики більш ніж раді простягнути руку та направити вас, перш ніж вирушати в цю подорож.

1- Меч

Встаньте із ступнями, ширшими за стегна, зігнутими колінами та стопами. Покладіть руки на стегна, а правою рукою рухайтеся по лівому коліну, як ви дивитесь ліворуч.
Проведіть правою рукою вгору і вправо, ніби ви витягуєте меч із пояса стегна. При цьому відштовхніться від колін і дивіться вгору.
Переключити сторони.

ПЕРЕВАГИ:

Зміцнює: Ноги, спина і прес
Покращує баланс

2- Помахайте хвостом

Опустіться на четвереньки і переконайтеся, що руки розташовані прямо під плечима. Втягніть живіт і підніміть ліве коліно вгору та вбік. Постійно тримайте плечі подалі від вух.
Намалюйте 3 кола лівим коліном, утримуючи прес.
Переключити сторони.

ПЕРЕВАГИ:
Зміцнює: Поперек і прес
Покращує гнучкість та стабільність

3- Рука меча

Станьте на коліна на праве коліно і покладіть праву руку прямо під плече. Витягніть ліву ногу, стопу на підлозі та назовні в бік. Стегна, спрямовані спереду, і втягнуті преси. Підніміть ліву руку до підлоги, дивлячись вниз.
Вдихніть, коли ви повільно підтягуєте руку до неба, розкриваючи грудну клітку і дивлячись на свою руку. Видихніть, опускаючи руку у вихідне положення.
Переключити сторони.

ПЕРЕВАГИ:
Зміцнює: Поперек, прес, стегна та прес
Нарощує стабільність та баланс

Негайно зупиніть будь-який з них, якщо відчуєте біль. Зверніться до нашого Розклад студії пілатес якщо ви хочете отримати оцінку.

Пілатес для схуднення

Після вагітності та пологів м’язи живота та тазового дна розтягнулися та ослабли. Пілатес чудово підходить для оздоровлення та повернення до організму до вагітності! # виграш

Більшість матерів почуваються знеохоченими в ранньому постнатальному періоді через зміну способу життя, коригування гормонів та недосипання.

Тренування вивільняє ендорфіни і змушує вас почувати себе позитивно. Вправи на пілатес - хороший спосіб дозволити новоспеченим матерям перерву, що є надзвичайно важливим для її самопочуття.

Як сказав Джозеф Пілатес, "за десять сеансів ти почуватимешся краще, за двадцять виглядатимеш краще, а за тридцять матимеш абсолютно нове тіло!"

Ми завжди радимо вам проконсультуватися зі своїм лікарем загальної практики або з нашим досвідченим лікарем практики для правильного обстеження, перш ніж почати з пілатесу.