Підзвітність: Ключ до збереження втрати ваги

Як зареєстрований дієтолог у приватній практиці, я провів свою кар’єру, допомагаючи клієнтам схуднути і не робити цього. Моя філософія завжди була такою: "Те, що ти робиш, щоб скинути зайві кілограми, має бути таким самим, як ти, щоб уникнути їх".

Ось чому так важливо, щоб план харчування, якого ви дотримуєтесь, щоб схуднути, був реалістичним та стійким. Він повинен бути здоровим, врівноваженим і відносно легко дотримуватися довгострокового періоду. Чи справді ви бачите, як ви п'єте протеїнові коктейлі за сніданком, обідом та вечерею на довгі роки? Або, відмовляючись від хліба, макаронних виробів та піци на все життя?

Що ви робите для успішного схуднення, включають не тільки продукти та розміри порцій, які ви їсте, але також основи, за якими ви будуєте свої страви та закуски. Незалежно від того, чи передбачає ця система підрахунок балів, підрахунок калорій, збалансування білка та вуглеводів під час їжі або вимірювання порцій, вам потрібно буде продовжувати це робити, принаймні певною мірою, щоб допомогти зберегти нову здорову вагу.

Тим не менше, вам не слід робити це "нав’язливо". З часом ти потрапляєш у паз, який допомагає тобі дотримуватися свого плану, навіть після того, як ти схуд. Ви складаєте репертуар здорової їжі та закусок. Практикуючись, ви дізнаєтесь, що і скільки їсти під час їжі, не намагаючись підраховувати бали або вимірювати продукти, як це робили рано. Це стає простіше.

Нові звички - їсти менші порції, читати етикетки з харчовими продуктами, напористі з прихильниками їжі тощо - також починають укорінюватися, чим довше ви їх практикуєте. Ваш шлунок і очі звикають також їсти менше їжі, що полегшує дотримання плану на довго. Однак якщо ваша дієта занадто обмежує калорії, спокуса випити буде великою, особливо коли наголодує голод.

Щоб зберегти свою втрату ваги, потрібно дотримуватися свого плану 80 відсотків часу, як і під час схуднення. І щоб допомогти вам це зробити, вам потрібно залишатися відповідальними.

Майте на увазі, що старі звички можуть легко повернутися назад, і вага знову повернеться. Розміри порцій стають трохи більшими, надто багато «статистів» підкрадається, ви відходите від плану на вихідних, мотивація падає для тренажерного залу тощо. Це реальність, тому найкраще це передбачити та спланувати.

Відповідальність забезпечує цілеспрямованість та мотивацію, ключі до досягнення результатів. Ви зайшли занадто далеко - і доклали занадто багато зусиль - щоб втратити фокус, досягнувши своєї ваги. Слідкуйте за головним призом: збереження втрати ваги.

6 порад від експертів "невдахи"

Національний реєстр контролю ваги, створений у 1994 році, є найбільшим перспективним розслідуванням довгострокового успішного підтримання втрати ваги, відстежуючи понад 10 000 осіб, які схудли щонайменше 30 кілограмів і не тримали його протягом тривалого періоду часу. Дослідники дізналися, що наступні стратегії допомогли їм досягти успіху (вони можуть здаватися не сексуальними, але вони працювали для тисяч людей):

Їсти сніданок

Близько 80 відсотків учасників дослідження повідомили, що снідають кожен день тижня. Люди, які регулярно снідають, частіше мають структурований план харчування протягом дня і рідше закушують порожньокалорійною їжею.

Включіть корисні закуски

Замість того, щоб їсти лише два-три великі страви, реєстранти, які втрачають вагу, їдять частіше. Розклавши їжу, шлунок завжди частково наповнений і запобігає переїданню під час наступного прийому їжі. Їжте три рази та закуски між їжею, щоб запобігти голоду.

Тримайте спокусливі продукти поза домом

Це звучить настільки просто, проте саме це, як повідомляють, роблять 85 відсотків реєстрантів для схуднення, щоб дотримуватися дієти для підтримки ваги. Майже всі запевняють, що мають свою кухню великою кількістю здорової їжі, а приблизно одна третина каже, що їдять у ресторанах рідше.

Не обділяйте себе

Люди в Національному реєстрі контролю ваги не відмовляються від своїх улюблених страв. Вони продовжують насолоджуватися ними, але не так часто, як коли надмірна вага. Плануйте частування один раз на тиждень, під час схуднення та підтримки.

Вправляйтесь щодня

Більшість учасників (91%) регулярно займаються, щоб зберегти втрату ваги. Більшість поєднують швидку ходьбу з іншим видом запланованих вправ, такими як заняття кардіо, їзда на велосипеді або плавання. Регулярні фізичні вправи спалюють калорії та спонукають вас робити розумний вибір їжі.

Крок на шкалу

Щоб досягти успіху в підтримці ваги, 75 відсотків учасників зважуються принаймні раз на тиждень, навіть через роки збереження втрат. Це дозволяє їм ловити невеликі надбавки у вазі та запобігати їх накопиченню.

Всі дослідження на цьому веб-сайті є власністю Leslie Beck Nutrition Consulting Inc. та захищені авторським правом. Майте на увазі, що дослідження з цих питань тривають щодня і можуть зазнати змін. Представлена інформація не призначена як заміна медичного лікування. Він покликаний надати постійну підтримку вашим практикам здорового способу життя.

Почніть одну з програм харчування Ліслі/Втрата ваги вже сьогодні!

5 цільних зерен, які слід додати до свого раціону

Застряг у цільнозерновій колії? Вівсянка на сніданок, 100 відсотків цільнозернового хліба на обід (той самий старий бутерброд), коричневий рис на вечерю знову і знову? ...